新生活が始まって1ヶ月ほど経つ5月。新年度が始まりバタバタと忙しい日を送り、ゴールデンウイークでいったん休みを取ってリフレッシュ。その後、元気にまた日常に戻れればいいのですが、なんとなく気分が上がらない、疲れが抜けない、やる気が出ない…。そんな不調を感じる方も多いのではないでしょうか。
いわゆる「五月病」は、環境の変化によるストレスや疲れが原因とされ、心だけでなく体にも影響を与えます。
そんな時期だからこそ大切なのが、日々の食事で心と体を整えることです。
この記事では、五月病のときに意識したい食事のポイントと、無理なく続けるコツをご紹介します。
五月病の原因と食事の関係
五月病という言葉はよく知られていますが、五月病の主な原因をご存じですか？五月病の主な原因は、以下のようなものです。
- 環境の変化によるストレス
- 生活リズムの乱れ
- 疲労の蓄積
これらは自律神経のバランスを崩し、「だるさ」「食欲不振」「気分の落ち込み」といった症状につながります。
ここで重要なのが、食事によるサポートです。栄養バランスを整えることで、体だけでなく心の安定にもつながります。
五月病のときに意識したい栄養素
① たんぱく質｜体と心の土台をつくる
肉・魚・卵・大豆製品に含まれるたんぱく質は、体力の回復に欠かせない栄養素。
また、心の安定に関わる神経伝達物質の材料にもなります。
◆魚（さば・鮭など）は特におすすめ
② ビタミンB群｜疲れを軽減する
ビタミンB群は、エネルギー代謝を助け、疲れにくい体をつくります。豚肉、魚、玄米に多く含まれています。
◆「なんとなく疲れる」と感じるときに意識したい栄養素
③ ミネラル｜心のバランスを整える
カルシウムやマグネシウムは、神経の働きをサポートします。小魚、海藻、ナッツ類に豊富に含まれています。食事だけでなく、小魚やナッツはおやつやおつまみとしてもおすすめです。
◆イライラや不安を感じやすいときにおすすめ
五月病のときの食事のポイント
無理に頑張らないことが大切
体調がすぐれないときに、「ちゃんと作らなきゃ」と無理をすると、かえって負担になります。
食べやすいものを選ぶ
食欲がないときは、
- さっぱりした魚料理
- 温かいスープ
- 消化のよい食事
など、体に負担をかけないものを選びましょう。
“整った食事”を取り入れる
忙しい日や疲れている日は、無理に一から作らなくても大丈夫です。
- 主菜・副菜が揃っている
- 栄養バランスが考えられている
- 温めるだけで食べられる
こうした食事を取り入れることで、負担を減らしながらも、きちんと栄養を摂ることができます。疲れている時だからこそ、上手に自分以外の手を借りて、回復に努めてはいかがでしょうか。
忙しい人こそ「食事の仕組み化」を
五月病の背景には、「頑張りすぎ」が隠れていることも少なくありません。だからこそ大切なのは、無理なく続けられる食事のスタイルをつくることです。
例えば、
- 平日は手間をかけない
- 栄養バランスは仕組みで整える
- 自分に余裕を持たせる
こうした考え方を取り入れることで、日々の負担を減らしながら、健康的な食生活を続けることができます。例えば、栄養バランスや味付けを考えられており、温めるだけで食べられる【わんまいる】のような冷凍ミールキットもおすすめです。ぜひお試しください！
まとめ
五月病は、誰にでも起こりうる自然な心と体の変化です。
そんな時期こそ、
- 栄養バランスを意識する
- 無理をしない
- 続けられる食事を選ぶ
この3つを大切にすることが、回復への第一歩になります。
毎日の食事を少し整えるだけでも、心と体は少しずつ軽くなっていきます。無理なく、自分に合った方法で、この時期を乗り越えていきましょう。
五月病に関するよくある質問
Q1. 五月病のときは食事を抜いても大丈夫ですか？
A1.食欲がない場合でも、できるだけ何かしら口にすることが大切です。スープや消化の良いものなど、少量でも栄養をとることを意識しましょう。
Q2. 五月病におすすめの食べ物はありますか？
A2.たんぱく質やビタミンB群、ミネラルを含む食品がおすすめです。魚や豚肉、大豆製品、海藻などをバランスよく取り入れましょう。
Q3. 忙しくて食事が整えられない場合はどうすればいいですか？
A3.無理に自炊を頑張らず、栄養バランスが考えられた食事を取り入れるのも一つの方法です。負担を減らしながら継続できることが大切です。