食物繊維の、よくある疑問をまとめました。目安は男性20〜22g・女性18g以上（厚生労働省）、理想は25g以上です。
食物繊維のよくある疑問
食物繊維はサプリでとってもいい？
補う手段のひとつですが、まずは食事から。全粒穀物・豆・野菜・きのこ・海藻などを組み合わせるのが基本です。
不足するとどうなる？
便通に影響することがあります。生活習慣病との関連も報告されていますが、断定はできません。日本人はどの年代も不足ぎみとされています。
とりすぎるとどうなる？
通常の食事で極端にとりすぎることはまれです。急に増やすとお腹が張ることがあるので、少しずつ、水分もあわせてとると安心です。
水溶性と不溶性の違いは？
働きが異なる2種類があります。どちらか一方ではなく、いろいろな食品から両方をバランスよくとるのがおすすめです。
手軽に増やすには？
白ごはんを麦ごはんや雑穀米にする、汁物にきのこや海藻を足す、といった小さな工夫から始めると続けやすいです。
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出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」／WHOの関連報告。※記載内容は掲載時点の情報です（最終確認：2026年9月）。数値は目安で、改定により変わる場合があります。