「ダイエットでグミを食べているけど、太るって本当？」
「グミはヘルシーって聞いているけど実際はどうなの？」
このような疑問をお持ちの方はいらっしゃいませんか？
当記事でが、グミを食べると太ってしまうのかまた、食べるとしたらどんなグミが良いのか合わせて紹介します。
是非参考にしてください。
グミを食べると太るは本当か？
グミを摂ることが体重増加につながるかどうかは、摂取量と他の食生活に依存します。
グミ自体が太る原因ではありませんが、食べ過ぎることは肥満の一因となり得ます。
食べ過ぎると肥満の原因になるかも
グミは高カロリーで砂糖を多く含んでおり、過剰な摂取はカロリー摂取超過につながります。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多い場合、体重は増加します。
適切な量を守ることが重要です。
お菓子の中では、ダイエット向きではある
一方で、グミは他のお菓子に比べて低脂肪で、飽和脂肪酸が少ないため、ダイエット向きのおやつと言えます。
また、ゼリー状の食品なので食べ応えもあるため、過度な食べ過ぎを抑える助けになることもあります。
また、1粒だけならカロリーもそこまで高くないので小腹を満たすのにも向いています。
よってダイエット中に小腹がすいたなと感じたらグミを食べることをおすすめします。
ダイエット向きのグミの選び方
ダイエットには、グミが適していることは間違いありません
ですが、市販で販売されているどんなグミでも良いというわけではありません。
逆に自分が好きなグミばかり食べていると太る可能性もあります。
では、どのような特徴があるグミがダイエットに向いているのか紹介します、
触感が硬い
触感が硬いグミは、噛む回数が増えるため、満足感が得られやすくなります。
柔らかいグミは食べるスピードが速く、食べ過ぎの原因になりかねません。
たくさん噛むことで満腹中枢が刺激され満腹感を得やすくなります。
最近では、触感が硬いグミなどが多く販売させています。
硬いグミを選んで、食事の代わりやおやつとして楽しんでみましょう。
糖質が低いもの
ダイエット中は糖質摂取を制限することが一般的です。
グミを選ぶ際には、糖質が少ないものを選ぶことが重要です。
ラベルを確認し、糖質が控えめな製品を探しましょう。
糖質が少ないグミは、「ググッタ」や「matsukiyo LAB 糖質8.4g ファイバーグミ」などがあげられます。
着色料が含まれていないもの
着色料は添加物の一種であり、一部の人にとって体調不良を引き起こすことがあります。
また、健康に気を使うダイエッターにとっても避けたい成分の一つです。
無着色のグミを選ぶことで、余分な化学物質を摂取せずに楽しむことができます。
美容成分・食物繊維などが含まれている物
一歩進んで、ダイエット向きのグミには美容成分や食物繊維が含まれているものを選ぶと、美容効果や満腹感を得ることができます。
コラーゲンやビタミンを含むグミは、ダイエットと美容の両方に役立つ選択肢です。
ダイエット中でもおいしいグミを楽しむことは可能です。
触感や成分に注意を払い、自分の健康目標に合ったグミを選んで、満足感を得ながらダイエットを続けましょう。
グミは本当に太るのか？他のお菓子とカロリーを比較
| グミ | 128kcal |
| チョコレート | 557kcal |
| ポテトチップス | 554kcal |
| クッキー | 522kcal |
| どら焼 | 284kcal |
| あめ玉 | 390kcal |
| ドーナツ | 387kcal |
| キャラメル | 433kcal |
| ゼリー | 110kcal |
| カステラ | 319kcal |
グミを食べて太る要因とは？
グミは美味しいおやつとして広く愛されていますが、過度に摂取することで体重増加の原因となることがあります。
ダイエット向けのお菓子なのに、なぜか太ってしまうという方がよくいらっしゃいます。
カロリー・糖質が少ないお菓子なのになぜ太ってしまうのか考えられる要因をいくつか紹介します。
大量に食べている
グミを食べる際、ついつい大量に口に運んでしまうことがあります。
しかし、グミは高カロリーで砂糖が豊富な食品であり、大量に摂取すると摂取カロリーが急増し、体重増加の要因となります。
1粒当たりのカロリーは低くても大量に摂取することでカロリーの摂りすぎになってしまうので注意が必要です。
したがってグミを食べる際は100キロカロリー以内に抑えるなど適切な量をコントロールすることが重要です。
すぐに飲み込んでいる
グミは口の中で長く噛むことができるおやつです。
しかし、急いで飲み込む習慣があると、食べ過ぎの危険性が高まります。
ゆっくり噛んで味わい、食べたことを脳に認識させることが満足感を高め、過剰な摂取を防ぎます。
空腹時に食べている
グミを空腹時に食べると、満腹感が得られにくく、ついつい過剰に食べがちです。
お腹が空いているときこそ、グミを食べるときは量を考えて小腹を満たすくらいの意識で食べるようにしましょう。
グミと食事のバランスを保つことがダイエットを成功させるためにはなにより重要です。
しかし、大量に食べたり、急いで飲み込んだり、空腹時に食べることは太る原因となります。
適切な食べ方を心掛けて、健康的なライフスタイルを維持しましょう。
グミをダイエットに活用する際のQ&A
グミはおいしいおやつであり、ダイエット中にも楽しむことができますが、いくつかの疑問が生じることもあります。
以下は、グミをダイエットに活用する際のよくある質問と回答です。
グミを食事の代わりにしていいの？
いいえ、グミは食事の代わりには適していません。
グミは主に砂糖とカロリーが豊富であり、必要な栄養素が不足しています。
よって、グミを食事として摂取することで逆に体重が増加する可能性があります。
あくまでグミはダイエット中の間食として利用するべきです。
グミを食べると肌がきれいになるって本当？
一部のグミには美容成分が含まれていることがあります。
最近では、ビタミンやコラーゲンが多く含まれていることが多く肌がきれいになります。
ですが、あくまで肌の美容には食事全体のバランスやスキンケアが重要です。
グミは美容の補助として楽しむことができますが、グミを食べたからといって劇的な効果があるわけではないので注意しましょう。
どのタイミングで食べれば良い？
グミを摂取するタイミングは個人によって異なります。
一般的にはおやつとして、空腹時に食べることが多いです。
また、トレーニング前後にエネルギー補給として摂取することもあります。
食べるタイミングは自分のダイエット目標に合わせて調整しましょう。
ダイエットに向いていない味のグミがあるって本当？
はい、一部の味付けや成分が多いグミは、ダイエットには向いていない場合があります。
特にチョコレートコーティングやキャラメル入りのグミはカロリーが高く、過剰な砂糖を摂取する可能性があります。
また、梅味やレモン系などのグミは逆に食欲を増進させる効果もあります。
せっかくダイエットをしているのに、逆に多くの量の食事をとってしまうともったいないですよね。
よってダイエット中は、チョコレートコーティングやキャラメル入りのグミ・梅味やレモン系は避けるようにしましょう。
グミをダイエットに取り入れる際は、適切な摂取量と選択肢に注意し、健康的な食事習慣を維持することが大切です。
個人の健康状態や目標に合った方法で楽しむようにしましょう。
太らない！おすすめのグミ5選
おいしいグミを楽しみながらも、太る心配がない選択肢を探しているなら、以下のおすすめのグミが役立つかもしれません。
これらのグミは低カロリーで、美味しさを楽しむことができます。
男梅
男梅は、塩分が効いた梅干し風味のグミで、そのユニークな味わいが人気です。
低カロリーでありながら、塩味が食欲をコントロールするのに役立ちます。
太りにくいおやつとしておすすめです。
ハリボー
ハリボーは世界的に有名なグミブランドで、さまざまなフレーバーが楽しめます。
特に、砂糖フリーのバージョンも提供されており、低糖質でカロリーが控えられています。
ハリボーのグミは、ダイエット中に甘いものを楽しみたい方に適しています。
果汁グミ
果汁グミは、本物の果汁を使用して風味豊かな味わいを提供します。
多くの場合、砂糖や糖質が控えられており、天然の甘みを楽しむことができます。
新鮮なフルーツの味わいを楽しみながら、ダイエットをサポートしましょう。
ピュレグミ
ピュレグミは、フルーツピュレを使用して作られるグミで、リッチな風味となめらかな食感が特徴です。
砂糖の代わりに甘味料を使用している製品もあり、低カロリーで太りにくい選択となります。
ですが、ピュレグミの周りについている酸っぱいパウダーが食欲を増進させる効果もあるので食べすぎには注意が必要です。
フェットチーネグミ
フェットチーネグミは、細長いストリップ状のグミで、さまざまなフレーバーが楽しめます。
通常、砂糖や糖質を控えており、カロリーが低めです。ダイエット中でも満足感を得られるおやつとしておすすめです。
これらのグミは、ダイエット中にも楽しむことができる低カロリーな選択肢です。
ただし、適量を守り、バランスの取れた食事と運動と組み合わせることが重要です。
美味しさを楽しみながら、理想の体重を維持しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
当記事で、グミに関する様々なことが分かったと思います。
正しい量を食べればグミは最適なダイエット食品になります。
最後に、YouTubeでグミを実際にダイエットに使用している方がいたので共有します！
是非ご覧ください！
