グラノーラは太る！？ダイエット効果はあるのか徹底解説！
朝食で人気のグラノーラは太りやすいという話を聞いたことがあると思います。
一方でグラノーラがダイエットに効果的と考えるインフルエンサーもいます。
実際にどうなのかわからなくなってしまいますよね。
当記事では、グラノーラを食べることで太りやすくなるのか解説します！
是非参考にしてください！
グラノーラを食べると太るは本当か？太る理由を解説！
グラノーラは健康的なイメージがあるものの、過度に摂取すると太る可能性があります。
その理由を以下で解説します。
タンパク質が少なく砂糖が多い
一般的なグラノーラは、タンパク質が少なく、砂糖が多い傾向があります。
タンパク質は満腹感を促進し、新陳代謝を活性化させる役割があるため、不足すると食欲が抑えにくくなります。
また、過剰な砂糖摂取は血糖値を急上昇させ、脂肪蓄積を促進します。
トランス脂肪酸がある
一部のグラノーラには、トランス脂肪酸が含まれていることがあります。
トランス脂肪酸は心血管疾患のリスクを高め、脂肪を蓄積しやすくします。
食品の成分表を確認し、トランス脂肪酸の含有量に注意しましょう。
グラノーラだけだとついつい食べ過ぎてします
グラノーラは美味しく、手軽に食べられるため、ついつい過剰摂取してしまうことがあります。
適量をコントロールすることが重要で、スナック代わりに食べる際は小分けにしておくと役立ちます。
カロリーが高い
グラノーラは通常、少ない量でも高いカロリーを含んでいます。
無意識に大量に摂取することで、カロリー過多となり、体重増加の原因となります。
食べる際には適切なサイズを守るように心がけましょう。
要するに、グラノーラは栄養価のある食材ですが、過度に摂取することや成分を注意せずに食べることで太る可能性がある点に注意が必要です。
バランスの取れた食事と適切な摂取量を守ることが、健康的な体重維持につながります。
そもそもグラノーラってなに？
グラノーラは、健康意識の高い人々に愛されるシリアルフードの一種です。
主要な成分はオーツ麦で、通常、他の穀物やナッツ、ドライフルーツ、糖分、油脂が加えられています。
これらの材料は混ぜ合わされ、焼かれてサクサクとした食感に仕上げられます。
グラノーラは通常、朝食やスナックとして摂取され、エネルギーと栄養を提供します。
その健康的なイメージから、フィットネス愛好家やダイエット中の人々に人気があります。
コンフレークとの違いは？
グラノーラとコンフレークは似ていますが、いくつかの重要な違いがあります。
1. 原材料: グラノーラはオーツ麦を主成分とし、ナッツやドライフルーツを含むことが一般的です。
一方、コンフレークは通常、精白された穀物から作られ、砂糖や風味付けが施されています。
2. 健康性: グラノーラは通常、食物繊維やタンパク質が豊富で、健康に良い脂肪も含まれています。
しかし、コンフレークはしばしば砂糖が多く、栄養価が低いことがあります。
太らないようにグラノーラを食べる方法
グラノーラは美味しく健康的な朝食やスナックとして人気ですが、適切に摂取しないとカロリーオーバーにつながることもあります。
以下に、太らないためのグラノーラの食べ方を紹介します。
豆乳と一緒に食べる
グラノーラを豆乳と一緒に食べることで、飽腹感が持続し、満足感を得られます。
豆乳には低カロリーで高タンパクな特徴があり、カルシウムも含まれています。
タンパク質とカルシウムは代謝を活性化し、脂肪の蓄積を抑える助けとなります。
低脂肪牛乳と一緒に食べる
低脂肪牛乳を加えることで、グラノーラの風味が楽しめます。
タンパク質とカルシウムはこちらでも健在で、満足感を高めつつ、脂肪摂取をコントロールできます。
ただし、牛乳の量に気を付け、過剰なカロリー摂取を避けましょう。
一回の摂取量をしっかり守る
グラノーラの美味しさからついつい食べ過ぎてしまうことがありますが、一回の摂取量を守ることが大切です。
パッケージの栄養表示を確認し、推奨されるサービングサイズを守るよう心掛けましょう。
食べ過ぎを防ぐための一助となります。
夜・深夜の時間に食べない
夜遅くや深夜にグラノーラを摂取することは避けるべきです。
代謝が鈍くなる夜間は、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすい時期です。
可能な限り、日中に摂るように心がけましょう。もし夜に食べる場合も、軽めの量に抑えることがポイントです。
適切な調整と食べ方を守ることで、グラノーラを楽しみながら健康的な体重管理ができます。
個々の体質や生活リズムに合わせて工夫してみてください。
太りにくいグラノーラの選び方
朝食やおやつで簡単に用意ができて、美味しいグラノーラはついつい食べすぎてしまいますよね。
太るとわかっているのに、バクバク食べてしまうのでついつい大量に食べてしまいますよね。
ついつい食べ過ぎてしまうグラノーラは、最初から太らない商品を選ぶようにしましょう。
たくさん種類があるグラノーラの中でどの商品を選べば良いでしょうか？
下記で太りづらいグラノーラの特徴を紹介します。
200kcal以下を選ぶ
基本的にカロリーが200グラム以下のものを選ぶようにしましょう。
200カロリー以下の商品の多くは、糖質や脂質が制限されている物が多く、食べ過ぎたとしても太りづらいです。
200キロカロリーのグラノーラは、市販でも多く販売させているのでついつい食べ過ぎてしまうという方は、是非200kcal以下の物を選ぶようにしましょう。
食物繊維が多く含まれているか
太りづらいグラノーラの特徴として、食物繊維が多く含まれているか否かも重要は項目です。
食物繊維が多く入っていることで、消化吸収を遅らせ、満腹感を感じやすくなります。
また、脂質・糖質・ナトリウムを体外へ出す機能もあり体にとてもいいです。
よって、グラノーラを選ぶ際は食物繊維の量を考えて選ぶようにしましょう。
フルーツが大量に入っていないもの
グラノーラを選ぶ際の特徴として、ドライフルーツが多く含まれているか否かも大切な要素になります。
果物が多いグラノーラ程食べ応えがあり、とても美味しいですが果糖が太る要因になります。
ついつい、果物を優先的に食べてしまいますよね。
果物には、果糖という糖質が含まれています。
この果糖が太る要因になります。
脂質が多く含まれていないか
脂質の摂取も注意が必要です。
太りにくいグラノーラを選ぶには、脂質が適切な範囲に収まっている商品を選びましょう
低脂質で栄養バランスが整った製品を選択することがポイントです。
脂質を多く摂取することで、肥満や高血糖・動脈効果など多数の健康への悪影響があります。
グラノーラを食べるメリット
グラノーラは美味しさだけでなく、健康にも多くのメリットがあります。
以下に、グラノーラを食べることの利点を紹介します。
いつでも食べることができる
グラノーラは手軽なスナックとして優れています。
袋に詰めて持ち歩けるため、忙しい現代生活において、どこでも手軽に食べることができます。
急なお腹の空きを満たすのにも最適です。
貧血を防止することができる
グラノーラは鉄分を豊富に含んでいます。
鉄分は血液中のヘモグロビンの形成に必要で、不足すると貧血のリスクが高まります。
グラノーラを摂ることで、貧血を予防し、エネルギーを維持するのに役立ちます。
血糖値の急速な上昇を抑制する
一般的な砂糖で甘味付けされたシリアルと比べて、グラノーラは繊維質と複数の栄養素が豊富です。
これにより、血糖値の急上昇を抑制し、血糖コントロールをサポートします。
繊維が満腹感をもたらし、食後の血糖スパイクを緩和します。
グラノーラは美味しさと健康に配慮した食事の一部として積極的に摂る価値があります。
バランスの取れた食生活に取り入れ、その利点を享受しましょう。
【太らないために】適切なグラノーラの摂取量
グラノーラは美味しくて栄養価の高い食品ですが、適切な摂取量を守ることが重要です。
過剰に食べるとカロリーオーバーにつながり、体重増加の原因となります。
ここでは、適切なグラノーラの摂取量について説明します。
目安は40～50グラム程
一般的な目安として、1回の食事でのグラノーラの摂取量は40～50グラムが適しています。
これは、おおよそ1/2カップから2/3カップに相当します。
この量を守ることで、必要な栄養を摂りつつ、カロリー摂取をコントロールすることができます。
ただし、個人のカロリー摂取目標や活動レベルに応じて、摂取量を調整することも大切です。
【太りずらい！】カロリーが少ないグラノーラ
最後は、太らないグラノーラを紹介します。
先程紹介した太りずらいグラノーラの特徴はを抑えた商品を紹介しますので是非参考にしてください。
素材まるごとグラノラ 糖質オフチョコ&ラズベリー
1つ目は、「素材まるごとグラノラ 糖質オフチョコ&ラズベリー」です。
当商品は、ホテルニューオータニ グランシェフが監修しており糖質が制限されているのがわからない程美味しいです。
全粒オーツ麦をグラノラ素材として選定しており、とてもヘルシーです。
チョコとラズベリーがアクセントになっており、とても美味しいグラノーラです。
購入は、下記URLからどうぞ！
ごろグラ 糖質60％オフ まるごと大豆 350g
日清が販売しているごろグラ 糖質60％オフ まるごと大豆も、太りずらいグラノーラとして評判が高いです。
糖質が60％カットさせており、タンパク質・食物繊維ともにとても豊富です。
また、黒大豆・黄大豆・青大豆も3種類の豆が多く含まれており触感もとても美味しいです。
カルビー フルグラ 糖質オフ
グラノーラといえばで有名なフルグラでも低糖質商品が販売されています。
大豆タンパクを使用することで、糖質を低くしている商品です。
他の商品と比較して、30％も糖質をカットしてる商品です。
50ｇ・350ｇ・600ｇの3つのサイズがあり、自分に合ったものを購入しましょう。
