ダイエット向けの宅配弁当・冷凍弁当ランキング10選！自分に合った選び方からお得に購入する方法で詳しく紹介！

ダイエット用の食事を手作りするのは、カロリーや栄養の計算をしながらメニューを作らなければならず、手間がかかり大変なものです。

そのようなときには、糖質や脂質、カロリーが少なくても必要な栄養素が摂れる、ダイエット向けの宅配弁当を利用してみてはいかがでしょうか。

この記事では、人気のサービスをランキング形式で10件ご紹介します。

そのほかに、ダイエット向け宅配弁当の選び方や、メリットとデメリットについても解説しますので、購入を検討している方は、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットにおすすめの宅配弁当の選び方

提供されているさまざまなサービスを見て、実際に購入するとなった場合、どのような宅配弁当がダイエットに向いているのか迷われている方もいるでしょう。

ここでは、ダイエットに向いた宅配弁当の選び方のポイントについて解説します。

ダイエットの目的に合ったメニューがあるか

ダイエットと聞くと、単純に体重を落とせば良いと考える方も多いのではないでしょうか。

しかし、性別の違いや体型など個人差があり、適したメニューを選択する必要があります。

また、筋肉を増やして引き締まった体にしたい方のように、目的があってダイエットをする場合も、メニューを選ぶ際に自分に合っているか考慮しなければなりません。

宅配弁当を注文する際には、サービスのなかに自分の目的にあったメニューがあるか確認しましょう。

産後の宅配弁当おすすめ12選！無添加商品からミールキットまで目的別に分けて紹介！ 産後の宅配弁当おすすめ12選ランキング 1位:ママの休食 2位:nosh(ナッシュ) 3位:わんまいる 4位:三ツ...

筋トレにおすすめの宅配弁当10選！高タンパク質・低カロリーでボディメイクに最適なお弁当を紹介！ 筋トレ向け宅配弁当ランキングTOP10 1位：マッスルデリ（Muscle Deli） 2位：筋肉食堂DELI 3位：no...

筋肉量を増やしたい・体重を落としたいそれぞれの1日の必要栄養摂取量

項目	筋肉量を増やしたい	体重を落としたい
エネルギー	消費カロリー＋300〜500 kcal	消費カロリー − 500〜600 kcal
たんぱく質	体重1kgあたり 1.6〜2.0g	体重1kgあたり 1.2〜1.6g
脂質	全体カロリーの 20〜30％	全体カロリーの 20〜25％
炭水化物	全体カロリーの 50〜55％	全体カロリーの 45〜55％
ビタミン・ミネラル	ビタミンB群（代謝UP）、ビタミンC・E（筋回復）、カルシウム・マグネシウム・亜鉛	ビタミンB群（代謝）、ビタミンC（抗酸化）、カルシウム・鉄（特に女性）、食物繊維
食物繊維	20g以上／日（野菜・果物・海藻・きのこ）	20〜25g／日（便通改善・満腹感サポート）
水分	2L以上／日＋運動時の追加	1.5〜2L／日（ジュースや甘い飲料は避ける）

ダイエット中に不足しがちな栄養を摂れるか

厚生労働省が発表した「令和5年 国民健康・栄養調査」によると、日本人の野菜摂取量の平均は 1日256g と、推奨量350gを大きく下回っています。

この傾向は近年さらに減少しており、ビタミン・ミネラル・食物繊維の不足が懸念されています。

さらに、東京大学などによる全国規模の食事調査では、以下のように「推定平均必要量を下回っている栄養素」が多数確認されています。

これらのデータからも、ダイエット中に特に不足しやすい栄養素は「タンパク質」「食物繊維」「カルシウム」「鉄」「カリウム」 の5つであることが分かります。

カロリー計算ができるか

まず、体重を減らすためには今までの食事よりも摂取カロリーを減らす必要があります。

ダイエット向け宅配弁当を提供しているサービスで、カロリー表記がされていれば簡単に計算ができます。

ダイエット宅配弁当を購入する際には、カロリー表記がされているサービスがおすすめです。

農林水産省が公表している「一日に必要なエネルギー量と摂取の目安」によると、成人女性では1日あたりおおよそ1,400〜2,000kcal、成人男性では2,200±200kcal が目安とされています。

この数値は、あくまで「現在の体重を維持するために必要なエネルギー量（推定エネルギー必要量）」を示したものであり、活動量や年齢によって前後します。

長期で継続ができる料金か

宅配弁当を選ぶ際、価格（料金）はユーザーが “長期で継続できるかどうか” を判断する上で非常に重要な基準です。

実際、農林水産省の調査では「価格が安いこと」という回答が2番目に多かったです。

また、対象年齢20歳以上の大規模調査（国民健康・栄養調査）でも、「価格」が選択時に重視する点として 75％超を記録しており、ユーザーにとって“料金の手ごろさ”が食品選びのトップ基準であることが示されています。（出典：e-Stat）

ダイエットは長期で行うものなので、なるべく続けやすい料金の宅配弁当を選ぶようにしましょう。

安い・コスパ良い宅配弁当業者13選を徹底比較！お得なキャンペーンまで合わせて紹介！ 安い宅配弁当業者ランキングTOP13 1位：ヨシケイ シンプルミール 2位：まごころケア食 3位：ワタミの宅食 4...

ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング

ここでは、ダイエットに向いた宅配弁当を提供しているサービスを10件、ランキング形式でご紹介します。

カロリーや糖質、メニュー数、料金などの基本情報のほか、メリットとデメリットについても解説しますので、購入する際の参考にしてください。

サービス名	料金	1食当たりの料金	送料	カロリー	糖質量	メニューの選択
Dietician	SMALLプラン：5食5,330円 MEDIUMプラン：5食5,830円	1,066円	料金に含む	SMALLプラン：350～450kcal MEDIUMプラン：450～550kcal	SMALLプラン：35g以下 MEDIUMプラン：45g以下	なし
MuscleDeli	女性ダイエット用5食：初回3,961円2回目～4,752円	950円	5食：1,100円 10食：1,320円 15食：1,320円 ※北海道、沖縄県は1,430円	女性ダイエット用：350～450kcal 男性ダイエット用：450〜550kcal 低糖質ダイエット用：350kcal以上	女性ダイエット用：35g以下 男性ダイエット用：55g以下 低糖質ダイエット用：15g以下	あり
nosh	6食：4,318円 8食：5,157円 10食：6,206円 20食：12,412円	719円	1,023 ※配送地域とセット数により異なります。詳しくはこちら	91～624kcal	30g以内	あり ※メインのほか、パン・デザートも1メニューとして選択可
ニチレイフーズダイレクト	パワーデリ：6食セット6,480円12食セット12,960円	1,080円	0円～2,500円 ※配送地域と購入料金により異なります。詳しくはこちら	319～419kcal	11.5～23.5g	なし
三ツ星ファーム	7食コース：6,489円 14食コース：11,466円 21食コース：14,931円	927円	990円 ※北海道・沖縄は2,500円	350kcal以下	25g以下	あり
MEALLAB	LOWFAT7食：通常購入6,311円定期コース5,680円 LOWCARB7食：通常購入7,422円	901円	1,300円 ※配送地域と購入セット数により異なります。詳しくはこちら	LOWFAT：435.8～490.3kcal LOWCARB：450.9～492.2kcal WOMENS：378.4～395.3kcal	LOWFAT：64.5～66.4g LOWCARB：5.4～7.4g WOMENS：42.1～52.2g	なし ※選べるセットのみ選択可
ライザップサポートミール	1週間セットA：単品6,180円定期5,871円	827円	0円～800円 ※配送形態により異なります。詳しくはこちら	400kcal以下	1週間セットA：9.5〜11.9g 1週間セットB：9.6〜12.0g	なし
ワタミの宅食ダイレクト	いつでも三菜：都度セット4,023円～4,890円	360円	本州・四国・九州 880円北海道 1,210円沖縄 2,420円	いつでも三菜：250kcal いつでも五菜：350kcal いつでも二菜：130～200kcal	－	あり
食のそよ風	kanau A・B・C（定期）：5食セット各3,825円10色セット各6,870円	765円	１回ごとの都度購入の場合：２セット毎に1,280円 定期購入の場合：2セット毎に最大780円	メニューによる	－	なし
meals	おまかせ10食セット：初回6,990円2回目～7,990円 7食セット：初回5,790円	799円	7・10・14食セット：全国一律990円21食セット：1,190円28食セット：1,690円 ※北海道・沖縄県は料金が異なります。詳しくはこちら	350kcal以下	25g以下	なし

1位：Dietician

ダイエット向けの宅配弁当にDieticianがおすすめな理由｜ボディメイクに最適な栄養バランス

Dieticianは管理栄養士が監修した高タンパク、低糖質、低脂質設計のダイエットやボディメイクに最適な宅配弁当です。

コースはSMALLプラン（タンパク質30g以上、糖質35g以下）と、MEDIUMプラン（タンパク質40～50g、糖質45g以下）の2種類あり、目的別に選べます。

メニューは37種類あり、ワンプレートで栄養バランスがとれた食事が可能です。

Dieticianの宅配弁当は、必要な栄養素を摂りながら脂肪を落とし、体を引き締めたい方におすすめです。

2位：MuscleDeli

ダイエット向けの宅配弁当にMuscleDeliがおすすめな理由｜女性・男性ダイエット用メニューや増量用メニューがある

MuscleDeliの宅配弁当は、ダイエットやボディメイク、筋肉増量など目的に応じたプランを用意してあるのが特徴です。

プランは「LOWFAT」、「LOWCARB」、「WOMENS」、「選べるセット」の4つから、自分の目的に合ったものを選べます。

各プランとも、カロリーやPFCバランスが細かく設計されており、女性、男性の性別関係なくダイエットや引き締めなどに対応しています。

冷凍宅配で届けられるため、手軽においしく栄養管理できるのが嬉しいポイントです。

忙しい毎日の食事を手間をかけずに効率化するとともに、健康的にダイエットしたい方に最適のサービスです。

3位：nosh

総合的おすすめ度	★★★★★
カロリー（1食当たり）	91～624kcal（メニューによって変動）
糖質	30g以内（メニューによって変動）
添加物の使用	必要以上に使用していない
メニュー数	約100種類
コスパ	★★★

ダイエット向けの宅配弁当にnoshがおすすめな理由｜健康的な栄養バランスと続けやすい価格

noshは、どのメニューも糖質30g以下、塩分2.5g以下に調整されているため、ダイエット中でも安心して食べられる栄養設計になっています。

シェフと管理栄養士が監修した、味と栄養の両立を実現したメニューは魅力的です。

また、自社工場で調理や製造し、冷凍で自宅まで届けられるため、商品の品質も安定しています。

100種類以上の豊富なメニューから選べるため、飽きずに無理なく継続できます。

4位：ニチレイフーズダイレクト

ダイエット向け宅配弁当にニチレイフーズダイレクトがおすすめな理由｜たんぱく質25g以上の「パワーデリ」セット

ニチレイフーズダイレクトの宅配弁当「パワーデリ」は、1食当たりのたんぱく質が25g以上、糖質は30g以下に設計されています。

そのため、「パワーデリ」のメニューはダイエットやボディメイク中の栄養管理におすすめです。

メニューの監修は管理栄養士がおこなっており、主菜2品と副菜が2～3品以上のセットになっているため、ボリュームがあり満足感も十分得られます。

冷凍で自宅に届くため、電子レンジで温めるだけで手軽に食べられて、忙しいときの食事にも重宝します。

ダイエット中の栄養バランスを意識しながら、日々の食事をしっかり食べて無理なく続けられるでしょう。

5位：三ツ星ファーム

ダイエット向けの宅配弁当に三ツ星ファームがおすすめな理由｜レストランのような美味しさでカロリーは350kcal以下

三ツ星ファームの宅配弁当は、1食あたりのカロリーが350kcal以下、糖質が25g以下、たんぱく質は15g以上に設計されたメニューになっています。

管理栄養士とシェフが監修したメニューは、素材の味を引き出しており、レストランの品質のような食事を、電子レンジで温めるだけで手軽に楽しめます。

メニューは和洋中を中心に、エスニックやスイーツを含めると100種類以上から選べるのも魅力的です。

低カロリーでも栄養を損なわず、満足感と美味しさを両立させた宅配弁当を三ツ星ファームでは提供しています。

6位：MEALLAB

ダイエット向けの宅配弁当にMEALLABがおすすめな理由｜ボディメイクを意識した最適なPFCバランス

MEALLABは、ダイエットやボディメイクに取り組む方に向け、目的に合ったPFCバランス設計の冷凍宅配弁当を提供しています。

たんぱく質量を重視したうえで、脂質や糖質の量を細かく調整しているため、ダイエットのほか、ボディメイク、筋肉増強など利用者の要望にも対応したメニュー作りになっています。

管理栄養士と専門トレーナーが監修したメニューは、味の良さとボリューム感のある設計になっているのが特徴です。

電子レンジで温めるだけで、手軽にダイエットやボディメイク用の食事が食べられます。

7位：ライザップサポートミール

ダイエット向けの宅配弁当にライザップサポートミールがおすすめな理由｜ライザップが開発した低糖質＆高たんぱくメニュー

ライザップサポートミールは、カロリーを抑えた低糖質で高たんぱくの宅配弁当サービスです。

どのメニューも糖質は10g前後に、300kcal前後に抑えた設計になっており、PFCをバランス良く計算した主菜と副菜を、ワンプレートに盛り付けた商品になっています。

ダイエット中やボディメイク時の栄養管理だけでなく、食べても満足感のあるメニューです。

メニューは約28種類の豊富なメニューから日替わりで選べるため、飽きのこないプランになっています。

電子レンジで温めるだけで簡単に調理できるため、忙しい中でも手軽にダイエットやボディメイクをしたい方におすすめです。

8位：ワタミの宅食ダイレクト

ダイエット向けの宅配弁当にワタミの宅食ダイレクトがおすすめな理由｜管理栄養士が塩分・カロリー・品目数に配慮

ワタミの宅食ダイレクトは、管理栄養士がカロリーや塩分などを計算し、品目数に配慮したメニューを提供しています。

主菜と副菜をワンプレートに組み合わせたバランスの良い献立になっており、ダイエット中だけでなく、日常の食事の栄養管理も手軽にできるのが魅力的です。

宅配弁当は冷凍で届くため長期保存が可能になっており、食べる際には電子レンジで温めるだけで簡単に調理できます。

ダイエット時や、忙しく献立を考える時間がない方、健康を意識する方におすすめしたいサービスです。

9位：食のそよ風

ダイエット向けの宅配弁当に食のそよ風がおすすめな理由｜たんぱく質と食物繊維が豊富な満足感の高いメニュー

食のそよ風は、たんぱく質と食物繊維が豊富に含まれたメニュー設計の、ダイエット中でも栄養不足にならず、満足感も得られる宅配弁当サービスです。

献立は管理栄養士が監修しているため、栄養バランスの良い構成になっており、ダイエット中の健康的な体作りをサポートしてくれるでしょう。

メニューの種類は豊富で、好みのものを選択可能になっており、飽きずに食事管理を続けたい方に適しています。

電子レンジで簡単に調理できるため、時短料理としてもおすすめです。

10位：meals

ダイエット向けの宅配弁当にmealsがおすすめな理由｜カロリー350kcal以下＆野菜量120g以上

mealsは、DELISH KITCHENが提供する冷凍宅配食サービスです。

各メニューはカロリー350kcal以下、野菜量120g以上、塩分2.5g以下に設計された栄養バランスを重視した設計になっており、ダイエットや健康維持をサポートしてくれます。

家庭的な味付けの主菜と副菜を組み合わせたメニューは、毎日食べても飽きにくく継続しやすいでしょう。

忙しい日常でも手軽に食べられる電子レンジ調理商品のため、ダイエット中でも無理なく健康的な食事を取り入れることができます。

ダイエット向きの宅配弁当を利用するメリット

ワンプレートで必要な栄養を摂りながらカロリーオフできる、ダイエット向きの宅配弁当は便利な商品です。

簡単に調理でき、おいしく食べてダイエットできるサービスは魅力的！

ここでは、ダイエットをする際に宅配弁当を利用するメリットについて解説します。

手間をかけずにカロリー管理できる

ダイエット向き宅配弁当を提供しているサービスでは、各メニューごとにカロリー表記がされている場合がほとんどです。

そのため、体重減量や筋肉増強など目的別に自分が必要とするカロリー量を、メニューの表示を見ながら選ぶだけで簡単に計算できます。

自分でカロリー計算をしながらダイエットメニューを考える必要がないため、忙しい方でも手間をかけずにカロリーコントロールが可能になるのがポイントです。

ダイエット方法にあわせた食事を考える必要がない

体脂肪を減らすだけなのと、筋肉を増やして体を引き締める場合とでは食事内容に違いがあります。

体脂肪を減らすなら、低カロリー、低糖質、低脂肪のメニューで良いかもしれませんが、筋肉を増やしたい場合は、たんぱく質が多く含まれているかも考慮しなければなりません。

ダイエット向き宅配弁当を提供しているサービスでは、目的に合った栄養構成になっているメニューを選べるようになっています。

宅配弁当なら購入する際に、自分の目的に合ったプランを選ぶだけです。

ダイエット中の栄養不足のリスクを減らせる

ダイエットを始めると、カロリーと一緒に必要な栄養分の摂取量も減り、健康維持が難しくなる可能性があります。

カロリーを減らしたことで痩せられても、栄養不足によって健康を害してしまっては元も子もありません。

健康的にダイエットをするなら、カロリーを減らしても栄養分は減らさないようにしましょう。

宅配弁当ならカロリーが少なくても、体に必要な栄養素が摂れるように計算されているため安心です。

健康的に痩せるなら、ダイエット向きの宅配弁当を選ぶと良いでしょう。

ダイエット向きの宅配弁当を利用するデメリット

電子レンジで温めるだけで簡単に食べられる宅配弁当は、忙しい方にとって便利な商品です。

しかし、便利でおいしいダイエット向き宅配弁当ですが、メリットばかりではありません。

ここではデメリットについて解説します。

自炊に比べるとコストがかかる

食材を自分で選んで自炊する場合と比べて、宅配弁当は1食当たりにかかる単価が高くなりやすいです。

メニューそのものの単価も高いですが、そこに送料がプラスされるとその分も割高になります。

単価の安いサービスもある一方で、800～1,000円のサービスが多いため、やはり自炊よりは1食当たりの単価が高くなります。

低カロリーで必要な栄養素が手間をかけずに簡単に摂れる宅配弁当ですが、コスト面では負担が大きくなるのが難点です。

自炊と宅配弁当はどちらが安い？

自炊と宅配弁当の1カ月の料金を比較すると、やはり宅配弁当が高い結果になりました。

総務省統計局の「家計調査（家計収支編）」によると、2024年時点で 2人以上世帯の「食料」支出が1か月あたり約4.58万円と報告されています。

	1カ月	2か月	3ヶ月
自炊	45,800円	91,600円	137,400円
三ツ星ファーム	45,864円	91,728円	137,592円

※三ツ星ファームの14食セットを週1で注文する場合の計算

量が少ないと感じる場合がある

主菜と副菜が組み合わさった、バランスの取れたメニューであっても、ダイエットが目的の宅配弁当はボリュームが少ない場合があります。

必要な栄養素が摂れても、低カロリーになっているため、人によっては今まで食べてきた食事より量が少ないと感じやすい傾向です。

とくに、日ごろの食事で満腹になるまで食べていた方にとっては、食後の満足感は得られにくいかもしれません。

ダイエット宅配弁当のメニューの量に慣れるまでは、食事の物足りなさを我慢する必要があるでしょう。

メニューの自由度が低く、飽きやすい

宅配弁当を利用する際のデメリットとしてよく挙げられるのが、メニューの自由度が低いことです

多くの宅配弁当は「カロリーコントロール」や「栄養バランス」を重視して設計されています。

そのため、味付けや食材の種類がある程度固定されており、

「毎回似たような味」「同じような副菜構成」と感じる人も少なくありません。

厚生労働省の「国民健康・栄養調査（令和5年）」でも、日本人の食生活では「主菜や副菜のバリエーション不足」「野菜摂取の偏り」が課題として指摘されています。

宅配弁当の利用も、こうした“食の単調化”につながる可能性があります。

特にダイエットでは「食事を楽しむこと」が継続のモチベーションに直結します。

宅配弁当を利用して3ヶ月間ダイエットしてみた！効果はあるのか！？

著者が実際に、3ヶ月間noshを食べてダイエット効果があるのかを実験してみました。

結論、マイナス3kgの減量に成功しました。

以下では、noshを3ヶ月間食べ続けた感想から途中経過までお伝えします。

味は美味しいが量が不満だった一ヶ月目

ナッシュの弁当は見た目も彩りが良く、冷凍とは思えない美味しさに驚きました。

ただ、最初の1週間は「量が少ないな…」と感じることが多く、物足りなさとの戦い。

間食したくなる衝動を抑えるのが大変でしたが、夕食後の満腹感を我慢する習慣が少しずつ身についてきました。

量にも慣れて、ダイエット弁当を食べるが慣れてきた2か月目

2ヶ月目に入ると、食事量にも慣れて「このくらいで満足できる」と感じるようになりました。

メニューを変えることで飽きも防げ、レンチンだけで栄養バランスの取れた食事が取れるのはやはり便利。

カロリーを気にせず食べられる安心感から、ストレスもかなり減ってきました。

体重計に乗ったら、自然と痩せていた3か月目

3ヶ月目には「無理なく続けられている」と実感。

特別な運動はしていませんが、食生活が整ったおかげで体重が自然に2〜3kg減っていました。

何より、食事を管理するストレスがなくなり、健康的に痩せられたのが大きな収穫です。

ダイエット向きの宅配弁当に関するQ＆A

宅配弁当を初めて注文する場合、使われている食材やダイエット効果について不安に思うことも多々あるでしょう。

とくにダイエット向きとされているメニューの場合、1食分のカロリーのほか、糖質や脂質の割合も気になります。

ここでは、ダイエット向き宅配弁当の気になることについてお答えします。

宅配弁当で本当にダイエットできるの？

健康維持に必要な栄養素が含まれており、低カロリーな宅配弁当はダイエットに効果があると考えられます。

ダイエットができると考えられる理由は、管理栄養士がメニューを考案しているサービスがほとんどで、減量や引き締めなど、目的に合った設計になっているからです。

自分の目的に合ったプランを選べば、上手にダイエットすることも可能でしょう。

ただし、宅配弁当が物足りないからと、ほかの料理を食事に付け足したり、間食をするとダイエットは失敗してしまいます。

産後ダイエットにも効果はある？

栄養不足になりやすい産後にも、栄養バランスが取れた宅配弁当は適しています。

ダイエット向きとなっているため、産後に必要な栄養が摂れないのではと不安に思われるかもしれません。

しかし、通常でもダイエット時には栄養不足に注意しなければならず、宅配弁当は健康維持に必要な栄養素が摂れるような設計になっています。

そのため、産後ダイエットにも低カロリーで栄養豊富な宅配弁当はおすすめです。

産後の宅配弁当おすすめ12選！無添加商品からミールキットまで目的別に分けて紹介！ 産後の宅配弁当おすすめ12選ランキング 1位:ママの休食 2位:nosh(ナッシュ) 3位:わんまいる 4位:三ツ...

素材が限られているけど飽きることはないでしょうか？

利用するサービスが1社だけの場合、飽きてしまう可能性があります。

カロリーや糖質、脂質を抑えた食材には限りがあるため、同じ食材を何度も使用する場合があるからです。

使用する素材が限られているため、提供しているメニューの数が少ないサービスもあります。

また、味付けもサービスごとに特色があり、その味に慣れてしまうと、やはり宅配弁当に飽きてしまうでしょう。

ダイエット宅配弁当の飽き対策として、1社だけでなく複数のサービスの利用も検討してみてください。

まとめ

ダイエット向き宅配弁当を提供している人気のサービス10件を、ランキング形式でご紹介しました。

減量だけでなく、体を引き締めたい場合や、日ごろの糖質や脂質の摂取量が気になっている方にも宅配弁当は適しています。

管理栄養士がカロリーを抑えつつ必要な栄養が摂れるように設計されたメニューなら、手軽にダイエットができるでしょう。

また、シェフがメニューを考案しているサービスもあるため、味にこだわりがある方にもおすすめです。

ダイエット用の食事に宅配弁当を利用してみてはいかがでしょうか。