夜中にお腹がすいたとき、夜食を食べたいけど太りたくない…。
空腹感が強いとストレスにもなるし、眠ろうとしても眠れませんよね。
また、残業や勉強などで、夜遅い時間でもまだ寝ることができない、という場合もあるかもしれません。
しかし、夜遅い時間にドカ食いをして肥満や生活習慣病につながるのは避けたいもの。
そんな時に便利な、コンビニやスーパーでも手軽に買える太りにくい食べ物を紹介します。
太りにくい夜食選びの3つのポイント
太りにくい夜食選びには、次の3つを意識するのが重要です。
- 低糖質
- 低脂質
- 消化しやすいもの
夜遅い時間に糖質や脂質を摂ると、体脂肪としてたまりやすいと言われています。
また、夜食で消化に負担がかかるものを食べると、就寝中に胃腸を休めることができず、睡眠の質が低くなってしまう可能性があります。
さらに、夜食のドカ食いは翌日の朝食抜きにつながりやすくなります。
朝食抜きの食生活は太りやすい傾向があり、集中力や体力にも悪影響を及ぼすことが知られています。
夜食には糖質と脂質が控えめ食品で、消化の良いものを選ぶのがおすすめです。
夜食におすすめの市販＆コンビニ食5選
冒頭で触れた条件を踏まえた「夜食におすすめの市販＆コンビニ食」をご紹介。
すぐに食べられる便利さと、おいしさも兼ね備えた食べ物を集めてみました。
サラダチキン
【ローソンセレクト 国産サラダチキン（レモン）】
「低糖質ダイエット」に人気のサラダチキンは、コンビニやスーパーで手軽に買える食材ですね。サラダチキンにはたんぱく質が豊富に含まれています。
中でもローソンの「国産サラダチキン（レモン）」は、鶏むね肉をレモン風味に味付けした一品で、レモンの爽やかでさっぱりした味わいが楽しめます。
サラダとしてそのまま食べてもおいしいのですが、私はサラダチキンと野菜、鶏ガラスープを一緒に煮て、温かいスープにして食べることもあります。
レモン風味が意外にもスープとマッチします。「冷たいサラダよりも温かいものを食べたい！」という人は試してみてはいかがでしょうか。
茶碗蒸し
【ローソンセレクト 地養卵使用 茶碗蒸し】
消化がよく、卵のたんぱく質が補える茶碗蒸しもおすすめです。
たとえば、ローソンセレクトの「地養卵使用 茶碗蒸し」は、水を入れた鍋で容器ごと加熱するだけで、温かい茶碗蒸しがおいしく食べられます。
松茸や鶏肉、銀杏なども入っていて、満足できる一品です。
私は手作りの茶碗蒸しも大好きなのですが、やはり調理には時間がかかりますよね。
「すぐに食べたい」という時には、調理済みの茶碗蒸しは便利です。
スープ系
体が温まり、ホッとできるスープ系もおすすめです。
「具が少ないスープでは物足りない」という場合は、たんぱく質が補える卵を割り入れるのも良いですね。満足感が高まり、体もじんわり温まります。
焼き魚
【ローソンセレクト 紅鮭の塩焼】
コンビニで手軽に買えるようになった焼き魚もおすすめです。
魚は糖質が少なく、たんぱく質が豊富に含まれています。
ローソンセレクトの「紅鮭の塩焼」は、自宅の魚グリルで焼いた焼き鮭と同じおいしさが、レンジで温めるだけで手軽に味わえます。容器をそのままお皿代わりに使えるため、後片付けも不要。何とも便利な商品です。
おでん
コンビニやスーパーで買える温かいおでんもおすすめです。
特に、大根や豆腐・卵などは、糖質と脂質が少なく、消化しやすい食材です。
低カロリーのこんにゃくやしらたきはダイエットに人気の食材ですが、消化に時間がかかるので、あまり夜食向きとはいえません。もしこれらを食べるなら、よく噛んで食べるようにしましょう。
夜食でどうしてもお酒が飲みたい時はこれを選ぼう！
夜食でお酒が飲みたい時は、糖質が少ないお酒を選びましょう。
「糖質ゼロ」はウイスキーなどの蒸留酒
まず、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒には糖質がほとんど含まれていないのでダイエット中にも向いています。
「糖質が少ない」のはワイン
ワインは蒸留酒の次に糖質が少ないお酒です。
ただし、甘いデザートワインは含有量が高いので、あまり夜食には向いていません。
どのお酒であっても、量は1～2杯を限度にして飲み過ぎないようにしましょう。
また、お酒を飲むと食が進んでつい食べ過ぎてしまう、という人も気をつけましょう。
夜食には宅配弁当がおすすめ！低カロリー弁当を紹介！
夜食には、カロリーが低い宅配弁当がおすすめです。
なぜなら、どのサービスもカロリーや糖質を調整しており市販のお弁当よりも低カロリー・低糖質だからです。
では、下記にて夜食におすすめの太りにくい宅配弁当をおすすめします。
糖質が30g以下｜ナッシュ
ナッシュは、全メニューが糖質30ｇ以下の夜食におすすめの宅配弁当です。
全メニューを専属の料理人と管理栄養士がメニュー開発を行っています。
通常なら高カロリーのハンバーグやグラタン、チキン南蛮などをナッシュなら低カロリーで食べることができます。
ナッシュ全メニュー
その他メニュー
痺れる旨辛よだれ鶏
牛肉のトリュフ醤油
ふかひれあんかけ炒飯
うなぎのひつまぶし
スタミナ焼肉
鮭のマッシュポテトアヒージョ
たっぷり挽肉の麻婆茄子
がっつり！大豆ミートのビビンバ
たっぷり野菜と鯵の甘酢あん
厚切りローストポークのホットサラダ
香味ソースの雲白肉
白身魚のクリーミートマトマヨソース
和の逸品！豆腐と海老のとまと辛味餡かけ
甘酢肉団子と炒飯のわんぱくプレート
お箸でいただくラタトゥイユ仕立て
コクと旨味のスイートチリカラアゲ
白身魚と野菜の白湯ソース
筍たっぷりチンジャオロース
牛バラと彩り野菜のマヨソース
粗びきウインナーとほうれん草エッグ
旨辛しょうゆもつ鍋
鶏肉のニンニクみそ
ロールキャベツのチーズデミ
白身魚のチーズコチュジャン
鶏つみれと白菜の和酢あんかけ
鶏むね肉の「ゆかり®」から揚げ
九条ねぎと蒸し豚の塩だれ仕立て
春野菜と豚肉の塩麹ソース
チリコンカン
ピリ辛チキン
チキン南蛮
彩り野菜と鶏ささみの辛味ソース
ロールキャベツのスープ仕立て
白身魚の生姜醤油
白身魚のレモン餡
大きなタマゴのてりたまポーク
海鮮スンドゥブチゲ
きのことチーズのトマトハンバーグ
油淋鶏
おろしりんごのポークジンジャー
お肉たっぷり！肉豆腐
にんにく香る！豚肉ときのこの胡麻ソース
アンガス牛のバター醤油ソース
揚げさばの中華風香味だれ
四川風エビのピリ辛
牛肉と里芋の旨だれしょうゆ
おろしソースのハンバーグ
とろ～り半熟卵のトマトリゾット
キーマカレーリゾット
ちゃんぽんスープのもちもち水餃子
イカとじゃがいもの中華風甘味噌がけ
ほっこり優しい肉吸いごはん
ピエトロ特製大豆ミートソースのパスタ
菜の花と桜エビのクリームリゾット
バンズパン(4個)
バターロール(4個)
チョコレートドーナツ(3個)
プレーンドーナツ(3個)
チーズケーキバー(4本)
ガトーショコラバー(4本)
プロテインバー チョコレート(3本)
プロテインバー キャラメル(3本)
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | 1食単価599円～（税込） 通算170食利用すれば1食499円(税込)で購入可能！ |
| セット数 | 6・8・10食から選択可能 |
| セット価格 | 6食コース：3,888円 8食コース：4,688円 10食コース：5,690円 |
| 1食あたりおかずの数 | 4品 |
| 配送方法・配送料 | 北海道：1,705円 青森県 秋田県 岩手県：1,331円 宮城県 山形県 福島県：1,221円 茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 神奈川県 東京都 山梨県：1,056円 新潟県 長野県 ：1,078円 富山県 石川県 福井県：979円 静岡県 愛知県 三重県 岐阜県：979円 大阪府 京都府 滋賀県 奈良県 和歌山県 兵庫県：979円 香川県 徳島県 愛媛県 高知県：979円 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県：1,078円 沖縄県：2,145円 ※6・8食セットの送料 |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | ナッシュ株式会社 |
ナッシュ各メニューカロリー表
| メニュー名 | カロリー |
| チリハンバーグステーキ | 429kcal |
| クリームコロッケグラタン | 395kcal |
| やみつき！ルーロー炒飯 | 275kcal |
| コクと旨味のスイートチリカラアゲ | 393kcal |
| 九条ねぎと蒸し豚の塩だれ仕立て | 460kcal |
| たっぷり挽肉の麻婆茄子 | 369kcal |
| 牛肉のデミグラスソース | 516kcal |
| CoCo壱番屋ごろっとバターチキンカレー | 381kcal |
全メニュー350Kcal以下｜三ツ星ファーム
三ツ星ファームのメニューは、全て「糖質25ｇ」「タンパク質15ｇ以上」「カロリー350以下」の夜食におすすめの宅配弁当です。
メニューは、有名店の料理人やシェフが監修を行っておりどれも絶品で栄養バランスが抜群のお弁当です。
和洋中だけでなく、エスニック・韓国・低カロリーデザートなど幅広いです。
三ツ星ファームメニュー
その他メニュー
ねぎ塩うまだれチキン竜田揚げ
海老とチキンの幸せほっこりグラタン
たっぷりタルタル 国産鶏肉のチキン南蛮
レモンバターのやみつきローストチキン
タンドリー風スパイスチキン
白身魚の甘辛特製黒酢あん
赤ワインと黒胡椒の 大人のデミハンバーグ
トリュフ香る デミグラスのハンバーグ
ナスとほうれん草のこんがりラザニア
丹波の西京味噌の 銀鮭焼き弁当
旨々ホイコーローと 定番中華の味セット
香ばし醤油の 特製豚肉の生姜焼き
鰹と昆布の旨みひろがるほくほく牛肉じゃが
イカと揚げ茄子のピリ辛チリソース
柚子風味 ジューシー豚しゃぶ
特製合わせ味噌タレ 三元豚のロースカツ
定番の味しみしみ ぶり大根
国産柚子香る 和風おろしハンバーグ
ほっこり味わい 赤魚と豆腐の寄せ煮
カレイのムニエル ジェノベーゼソース
あと一口がとまらない 牛の旨味チャプチェ
やさしさ奏でるさつま芋のシュクメルリ
国産柚子が香る 魚介の八宝菜
香ばしカレイの唐揚げユーリンソース
コク旨豚キムチ
瀬戸内産レモン香る ふんわりカツ煮
ローストチキン スパイスバターのカリー仕立て
旨辛がたまらない 韓国風チーズトッポギ
三ツ星 名店のナポリ風ピッツァ（マルゲリータ）
鶏と味染みナスの さっぱりみぞれあん
特製タレで漬け込んだ やみつき鶏天弁当
ごはんがすすむド定番 甘辛鶏照り焼き
香ばしグリルチキンのハニーマスタード
プリプリ鱈の香草パン粉焼きチーズソース
豚肉とかぼちゃのうま辛白みそダレ
牛肉の胡麻ポン蒸し 焦がし葱を添えて
黒酢とりんご酢の優しい甘さのマンゴー酢豚
ヒレカツ 濃厚Wチーズソース
ビストロ風トマトが入ったハッシュドビーフ
海老カツと 濃厚エビトマトクリームのW仕立て
ミートボール はちみつ甘酢あんかけ
和風だしポン酢が決め手 たっぷり野菜の牛おろし
じっくり煮詰めた 本格バターチキンカレー
白身魚の塩レモンバター
もち麦入りチリソースたっぷりハンバーグ
鶏つくね あおさ香るとろ～りチーズクリーム
マッシュルームソースの洋風チキンカツ
チーズのコク深い 鶏と野菜のクリームソースかけ
鶏の旨揚げ 具だくさんタルタルサラダ仕立て
三ツ星 名店のナポリ風ピッツァ（クワトロフォルマッジ）
牛の旨味染みわたる キーマカレー
特製ダレの漬け込み鶏 あおさクリーム仕立て
九条ねぎと鶏肉の塩だれスープ煮
濃厚ゴマだれの 担々風ハンバーグ
さっぱり豚もも肉 胡麻豆乳だれ
ロールキャベツと春野菜の煮物
ふんわり豆腐ハンバーグ 香味ネギソース
ロールキャベツのやさしさ豆乳スープ仕立て
天津風卵の 贅沢紅ズワイガニの白雲あん
13種のスパイス香る タンドリーフィッシュ
満腹ソーセージと鱈フライ 特製タルタル乗せ
赤ワインでコクを出したご褒美トマトすき煮
しっとり蒸し鶏の 洋風チーズソース
グラハムサンドとろけるチーズドック
グラハムサンドフィリチーズステーキ
台湾夜市の味わい ルーローハン弁当
スペイン風ほっこりブイヤベース
カチャトーラ風トマトチキン
やわらかジューシー ミニハンバーグ（チーズイン）
ストロベリー＆ナタデココ 2袋セット
YOFUKASHIフィナンシェ ほうじ茶
八天堂 とろけるくりーむぱん 抹茶
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | 432円 |
| セット数 | 7・14・21食から選択可能 |
| セット価格 | ７食コース： 6,272円 14食コース：11,032円 21食コース：14,280円 |
| 1食あたりおかずの数 | 3品 |
| 配送方法・配送料 | 990円 |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | 株式会社イングリウッド |
三ツ星ファーム各メニューカロリー表
| メニュー名 | カロリー |
| 濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ | 260kcal |
| プリッと甘旨 特製海老マヨ | 264kcal |
| 濃厚トマトチーズソースの蟹クリームコロッケ | 325kcal |
| とろーりタイ風コク旨ガパオ | 231kcal |
| タンドリー風スパイスチキン | 327kcal |
| 定番の味しみしみ ぶり大根 | 292kcal |
| 鈴なり 割烹の鮭と蓮根の照り煮 | 245kcal |
| カナダ名物 チーズポテトとチキンボール | 343kcal |
糖質30g以下｜DELIPICKS
DELIPICKSは、宅配弁当の中でも珍しいフレンチ料理を食べることができる宅配弁当です。（和洋中・エスニックメニューもあり）
メニュー数は100種類以上あり、「糖質30g以下」「タンパク質20g以上」なので夜食で食べても太ることはありません。
初回は、10食セットを2,300円でお得に購入することができます。
DELIPICKSサブスクリプションメニュー一覧（フレンチ・エスニック・和洋中・カレー・ハンバーグ・ロースト）
鶏のハンバーグ ソースムタルド
米油で仕上げた洋風味噌カツ
ほおばるロールキャベツ
その他メニュー
フレンチ
大豆ミートを使ったフランス風グラタン-アッシェ・パルマンティエ-
ハンバーグ 自家製赤ワインソース-ヴァンルージュ-
鶏肉のトマト煮込み-プーレ・オ・ヴィネーグル-
鶏のクリーム煮込み-グラン・メール風-
鶏団子と野菜のア・ラ・クレーム
エスニック
インド風タンドリーチキン ガーリックのアクセント
鶏と旬野菜のグリーンカレー
鶏と旬野菜のレッドカレー
洋食
ハンバーグ 飴色玉ねぎのシャリアピンソース
大豆ミートを使ったギリシャ風グラタン -ムサカ-
豚ひき肉のキーマカレー
【夏限定】おうちで常夏気分♪ハワイアンロコモコ
フレンチシェフのオムライス -2種のソースを添えて-
きのこたっぷり！白ワインビネガー香るポークチャップ
チキンと野菜のパエリア
ハーブ香る鶏のピカタ トマトバジルソースと共に
豚ひき肉と茄子のケチャップ炒め バジル風味
白ワインを使った豚肉とキャベツと豆のシチュー仕立て
中華
山椒香る麻婆茄子
牛バラ肉とにんにくの茎のオイスター炒め
11種野菜のプルコギビビンバ
ごま油香る牛バラ肉とパプリカの炒め物
揚げないで仕上げた油淋鶏 葱とパセリ香るソース
ごろっと野菜の回鍋肉
和食
ご飯がすすむ牛の時雨煮
豚肉のさっぱりおろしポン酢 柚子胡椒風味
彩り夏野菜と鶏肉 バルサミコを使った洋風甘酢あん
鶏のロースト ジンジャーソース
コク旨さっぱり 牛肉のトマトすき焼き
豚肉と彩り野菜の煮浸し
カレー
鶏と旬野菜のグリーンカレー
豚ひき肉のキーマカレー
鶏ひき肉のキーマカレー タイム風味
鶏と旬野菜のレッドカレー
ハンバーグ
ハンバーグ 飴色玉ねぎのシャリアピンソース
【夏限定】おうちで常夏気分♪ハワイアンロコモコ
鶏のハンバーグ ソースムタルド
鶏のハンバーグ 山椒香る和風ソース
ロ―スト
フレンチシェフのオムライス -2種のソースを添えて-
米油で揚げた甘辛ヤンニョムチキン
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | 559円（6食の場合） 529円（8食の場合） 516円（10食の場合） |
| セット数 | 6・8・10食 |
| セット価格 | 6食：3,618円 8食：4,568円 10食：5,578円 |
| 1食あたりおかずの数 | 3品 |
| 配送方法・配送料 | 5,999円以下：1,180円 6,000～9,999円：590円 10,000円以上：無料 |
| 配達エリア | 東北地方：宮城県、山形県、福島県 関東地方：茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県 中部地方：新潟県、富山県、石川県、福井県、山梨県、長野県、岐阜県、静岡県、愛知県 関西地方：三重県、滋賀県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県、和歌山県 中国地方：鳥取県、島根県、岡山県、広島県、山口県 四国地方：徳島県、香川県、愛媛県、高知県 九州地方：福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県、宮崎県、鹿児島県 |
| 販売会社 | 株式会社DELIPICKS |
DELIPICKS各メニューカロリー表
| メニュー名 | カロリー |
| ハンバーグ 飴色玉ねぎのシャリアピンソース | 334kcal |
| インド風タンドリーチキン ガーリックのアクセント | 436kcal |
| 甘さ引き立つ完熟トマトのハッシュドビーフ | 309kcal |
| 山椒香る とろウマ麻婆茄子 | 294kcal |
| ふっくらジューシー！やみつきアジの竜田揚げ | 221kcal |
| 豚バラ肉ときのこのストロガノフ風 カロリー | 303kcal |
| 鶏のクリーム煮込み-グラン・メール風- | 372kcal |
| サーモンとホク旨じゃがいものオーブン焼き | 269kcal |
コンビニで夜食を選ぶ際に注意すべきこと
コンビニで夜食を選ぶ際に、絶対に選んではいけないNG食品を紹介します。
コンビニには、大抵の食品がありついつい自分が好きな食品だけを選んでしまいます。
ですが、夜に食べる食品はなるべく体に優しいものを選んだ方がよいです。
下記の特徴に当てはまる食品はなるべく夜食で選ばないようにしましょう。
人工甘味料が含まれているお菓子
夜遅くにコンビニでお菓子を選ぶ際は、人工甘味料を含む商品は避けましょう。
これらの甘味料は摂取を控えるべきであり、夜間に摂取すると眠りの質に影響を及ぼす可能性があります。
また、人工甘味料は摂取しても血糖値が上がらないため満足感を得ることができません。
その結果大量に食べてしまい、体重増加に繋がります。
よって人工甘味料が多く含まれている食品はなるべく避けるようにしましょう。
高脂肪タンパク質
夜食には軽いものが良いですが、高脂肪タンパク質を含む食品は避けた方が良いでしょう。
消化に時間がかかり、胃を刺激することで眠りを妨げる可能性があります。
特に、お肉などは脂肪が多く含まれているので食べるのはあまりおすすめできません。
お弁当やパスタ系の食事は消化も悪くNGです。
油が大量に使用されているもの
コンビニの加工食品には油が多く使われていることがありますが、これらは夜遅くに摂取すると胃に負担をかけます。
コンビニだとホットスナックがNGです。
ホットスナックの大抵は、吸収が悪いものなので購入したい衝動を抑えましょう。
また、ホットスナックはつくりおきの場合が多いので油が酸化している場合があります。
酸化した油は体にとても悪いので夜食の時だけでなく普段からも食べないようにしましょう。
【お酒を飲む人必見！】コンビニで買える！夜食でも太らないおつまみ
夜にお酒を飲まれる方も多いと思います。
お酒を飲むと太るイメージがありますが、実は一緒に食べているおつまみで太っているのです。
よって、夜にお酒と飲んでも太らないおつまみを紹介します
セブンイレブン：からっキュウ
からっキュウは、セブンイレブンで手軽に入手できるおつまみの一つです。
低カロリーでありながら、ピリ辛の風味が食欲を刺激します。
お酒との相性も抜群で、夜食に最適なアイテムです。
セブンイレブン：いか一夜干し焼
プロテイン豊富ないかの一夜干し焼は、満足感を得ながらカロリーを抑えたい方におすすめ。
香ばしさと歯ごたえが楽しめ、食べ応え抜群です。
ですが、イカは消化が少し悪いため食べすぎは注意です。
ファミリーマート：とろーりやわらか 半熟煮たまご
半熟煮たまごは、プロテイン源としても優れています。
リッチな味わいで、お酒のお供にもぴったり。
低糖質なため、夜食に選ぶとダイエット中の方にも喜ばれることでしょう。
味つけもしっかりしているので、満足度もとても高いです。
セブンイレブン：キムチ
キムチは発酵食品であり、腸内環境の改善に役立ちます。
辛さと酸味が食欲を刺激し、ダイエット中の方でも安心して楽しめるおつまみです。
キムチは、消化もよく夜食におすすめのおつまみです。
セブンイレブン：枝豆
軽い食感と優れた食物繊維が健康に良い枝豆は、お酒のお供として最適です。
低カロリーかつヘルシーな選択で、夜食にぴったりです。
太りたくないという方は、枝豆がとてもおすすめです。
コンビニで買える！夜食と一緒に飲んでも太らないお酒
夜深い時間に、晩酌を行う方もいると思います。
そんな方の為に、夜食と一緒に飲んでも太らないお酒を紹介します。
是非参考にしてください。
ウォッカ
ウォッカはカロリーが比較的低いお酒の一つであり、夜食との相性も抜群です。
シンプルな味わいなので、様々な夜食に合わせやすく、ダイエット中の方にもおすすめです。氷や水で割ることで、より軽やかに楽しめます。
ウイスキー
ウイスキーも濃厚ながらカロリーが控えめなお酒です。
芳醇な香りと深い味わいが夜食と相性抜群。
シングルモルトやブレンデッドなど、自分の好みに合わせて選ぶことができます。
氷や水で割ると、より香りが引き立ちます。
ジン
ジンは爽やかな香りが特徴で、カロリーも低めです。
トニックウォーターとの相性が良く、軽やかな飲み口で夜食との組み合わせが楽しめます。
レモンやライムを添えると、さらにフレッシュな味わいになります。
受験生必見！コンビニで買える集中力を高める夜食
受験生の方は夜遅くまで、勉強をすると思います。
長時間の勉強はお腹が空きますよね。
そんな受験生のために食べることで集中力もアップできるおすすめ夜食を紹介します
バナナ
受験勉強中には、脳のエネルギー源となるブドウ糖が必要です。
バナナには豊富な炭水化物が含まれ、その消化によってブドウ糖が体内に供給されます。
さらに、ビタミンやミネラルも豊富で、集中力を高めるのに最適です。
ナッツ
アーモンドやくるみなどのナッツ類は、脳の機能をサポートする栄養素が豊富に含まれています。
オメガ-3脂肪酸やビタミンEが記憶力や集中力を向上させ、小腹が空いたときにも手軽に摂取できるのでおすすめです。
ラムネ
ラムネには糖分が含まれており、急激な集中力の低下を防ぐ効果があります。
また、炭酸がさわやかな刺激を与え、眠気を吹き飛ばしてくれるかもしれません。
ただし、適量を守りながら摂取することが重要です。
夜食でどうしても甘いものが食べたい時はどうする？
お菓子やケーキのような甘いものは夜食に向いているとはいえません。
どうしても夜食に甘いものが食べたい時は、食べてもいい日を決めるなどして、次のような食べ物を選んでみてはいかがでしょうか。
カットフルーツ
洋菓子や油で揚げたポテトチップスなどのお菓子は、脂質や糖質が高めです。
これらを夜食に食べるよりは、自然な甘みでビタミンやミネラルも補えるフルーツを食べましょう。
食べ過ぎてしまうという人は、食べ切りサイズのカットフルーツを買うのも手です。
低糖質スイーツ
夜食でどうしてもスイーツを食べたい時には、低糖質スイーツを選ぶという方法もあります。
森永 おいしい低糖質プリン（カスタード）
森永乳業の「おいしい低糖質プリン」は、“ロカボ（＝ゆるやかな糖質制限）”を推奨する山田悟医師が推奨するプリンです。
1個あたりの糖質は3.3gに抑えられていますが、味はふつうのプリンと変わらないおいしさです。
他にも、「ファミマでライザップ」シリーズなど、コンビニでも様々なものが購入できます。
他にも、糖質に配慮された「ナッシュのロールケーキ」もおすすめです。
まとめ
夜食が食べたい時におすすめの、太りにくい市販＆コンビニ食について見てきました。
手軽に購入できる食べ物は、意外と身近なところにもたくさんありますね。
時にはこうした商品を味方にして、夜食を食べても太りにくい食生活を送りましょう！
