つわりで料理ができない、辛いという時にはご自身の体調に合わせてサービスを活用していくのがおすすめ。
妊娠中の体調の変化や妊娠時期に合わせて利用することで、料理の負担を減らしたり、日常生活の中で時間にゆとりを生むことができます。
編集部「つわりで料理ができない・つらい」とお悩みの方に、妊娠・出産を経験した私自身とママ友が実際に活用して助かったおすすめなサービスをご紹介していきます！
つわりで料理ができない時に役立つサービス
つわり時期はご自身も赤ちゃんも大切な時期です。
体のことを第一に心と時間にゆとりをくれる便利なサービスを活用するのがおすすめです。
料理ができない時に便利！レンジで温めるだけ！冷凍弁当
冷凍弁当サービスは冷凍されたおかずセット（ごはん付きのサービスもある）が届くサービスです。会社によって1食あたり主菜プラス副菜3〜6品の献立のセットがまとめて届きます。
ごはん付きのサービスもあるので、炊きたてのご飯の匂いが苦手という人も利用しやすいです。
- 全国対応で配送してくれる
- 冷凍保存だから賞味期限が長く、冷凍庫でストックしておける
- 管理栄養士が監修しているから栄養バランスが良い
- 自分で作ると大変な食材の品目、おかずの品数が使用されている
- メニューの数が多い
- 低カロリーや低塩分、低糖質など食事制限が必要な人にも対応できるメニューが用意されている
- 添加物使用に配慮したサービス、国産食材にこだわったサービスもある
- 定期配送を利用すれば注文の手間無し
nosh
noshは全メニュー糖質30g以下、お弁当100gあたりのたんぱく質が16.2g以上が摂れる宅配冷凍弁当です。
塩分量に配慮され、、1食あたり2.5g以下。ヘルシーな食事を購入ｄけいます。
メニュー数は常時60種類以上。好きなメニューを1食ずつ選んで注文できるので、好き嫌いがある人にも便利。
主菜と副菜3品のメイン料理セット以外に、糖質控えめなパンやデザートメニューも用意されているのも嬉しいポイント。
妊娠中の体重管理や、パートナーの栄養管理をしたい時にも役立ってくれます。
定期利用では利用回数の縛りが無いので、1回だけでお休みも可能。短期的な利用にも便利です。
| 価格 | 1食あたり599円～ 通算170食利用すると最安499円で購入可能！ |
|---|---|
| 注文プラン | 定期配送（6食・8食・10食のプラン） |
| タイプ | 冷凍（メイン料理セット・パン・デザート） |
| 配達エリア・配送料 | 全国配送可能・836円～（地域により異なる） ヤマトのクール宅急便・日時指定可能。 |
| 温め方法 | 電子レンジ※デザート・パンは冷蔵庫に移して自然解凍 |
編集部続ければ続けるほどお得になる「nosh club」というお財布に優しい割引プランも用意されています。豊富なメニューでヘルシーな食事をしたい人にはおすすめ！
ママの休食
ママの給食は妊娠中、産後の栄養管理をテーマに作られたサービスです。メニューは管理栄養士が監修していて妊娠初期、中期、産後、授乳期と妊娠時期、産後に合わせたメニューが食べられます。
ママだけでなく、ご家族のための一般食も用意されているなど、ママとご家族両方のことを考えて作られているサービスなので、満足できる食事を用意することができるのが便利！
| 価格 | 5食 4,900円（1食980円） 10食 9,600円（1食960円） 15食 14,100円（1食940円） |
|---|---|
| 注文プラン | 定期購入5食・10食・15食コース ※定期便の利用回数縛りなどなく、利用回数に関わらず解約・休止可能なので安心。解約はサポートセンターにTEL・LINEで申請。 |
| 選べるコース | ・妊娠初期向け（0～15週） ・中後期向け（16週～） ・産後、授乳期向け ・一般向け |
| タイプ | 冷凍弁当タイプ |
| 配送エリア・配送料 | 全国どこでも利用可能 初回送料無料 2回目以降858円～ ※地域・セット数によって変動します。 |
| 温め方法 | 電子レンジ |
編集部添加物の使用にも配慮するなど安心して食べられる食事が手軽に用意できるのもgood！
LINEを使った管理栄養士さんへの無料相談ができたりとつわりの時の栄養補給の仕方なども相談できるのも嬉しいポイントです。
短時間なら台所に立てるという時には半調理済みのミールキット・レシピ付き料理キット
ミールキットは近年、SNSや口コミで注目を集めている1食分（2〜3人前）の半調理済みの食材を届けてくれるサービスです。
届く食材は皮むきやカット、味付けなどの下ごしらえが済んでいる状態で届くので、あとはフライパンやお鍋で「焼く、煮る、温める」といったシンプルな行程で美味しい作りたての食事が用意できます。
- 半調理済だから15〜20分以内で1〜2品ほどのおかずが作れる
- 面倒な皮むきや下ごしらえが済んでいるので、包丁やまな板を使わずに料理が作れる
- 洗い物が少ない
- 作りたての食事が用意できる
- 自分で食材を加えてボリュームアップなどアレンジもしやすい
キットオイシックス
テレビなどのメディアで取り上げられ、大人気のキットオイシックスは1食2品の食事が作れるミールキットです。
1食で主菜と副菜の2品のセットで2人前、3人前が用意できます。メニューの種類も豊富で有名料理人が監修したメニュー、子供向けメニュー、朝食向けスープやウィーガンメニューなど幅広いのも魅力。
半調理済の食材が届くので、アレンジすれば幼児用に作り変えることも可能なのも子育て中に嬉しいポイントです。
| 価格 | 2人前2品1,058円～ ※メニューによって価格が異なります。 |
|---|---|
| お試し | ミールキットを含む食材お試しセットが1,980円で購入可能です。 |
| タイプ | 冷蔵・冷凍 |
| 配送エリア・配送料 | 3,500円未満の場合は配送料1,010円、8,000円以上の利用で送料無料。お試しセットも送料無料。 冷蔵商品の他、冷凍メニューも有り。 |
編集部ミールキットは冷蔵だけでなく冷凍タイプもあり、一週間以上の保存も可能。ヴィーガン向けのメニューもあり、幅広い方が安心して利用できるのがGood！
ウェルネスダイニングのミールキット
バランスの良い食事に加えて、カロリーや塩分を控えたい人、たんぱく質の制限が必要な人向けのコースが用意されている宅配食事サービス「ウェルネスダイニング」のミールキットです。
冷凍タイプのミールキットなので、賞味期限に余裕があり、料理も食材を解凍したら、焼く、炒める、煮るといった簡単な工程で15分以内に作ることができます。
管理栄養士さんへの無料栄養相談もできるので、つわり時期や妊娠中の食事の悩みも相談可能です。
| 価格 | 1食2品×7食セット 5,184円〜・14食10,260円〜・2人用（7食☓2）10,260円〜 |
|---|---|
| 注文プラン | ・その都度注文 ・定期お届け |
| 選べるコース | ・カロリー＆糖質制限 ・塩分制限 ・たんぱく＆塩分調整 ・栄養バランス |
| タイプ | 冷凍タイプ |
| 配送エリア・配送料 | ヤマト運輸冷凍クール便、初回送料無料・2回目以降770円・定期便385円 |
編集部妊娠中の栄養管理にも役立ってくれるミールキットで、料理の負担を大幅に軽減してくれます。
ご自身だけでなく、ご家族の健康にも配慮できるコースも用意されているのでおすすめです！
買い物に行くのが難しい時は自宅に商品が届く食材宅配・野菜宅配
食材宅配や野菜宅配は買い物に行くのが難しい時に自宅まで食材や日用品などをお届けしてくれるサービスです。
各サービスが安全基準を設けて日本全国の生産者さんや農家さんと提携し、安心・安全な食材をお届けしてくれるので、お腹の赤ちゃんのためにも安心できる食材を利用したいという人にもピッタリ。
また、出産後は離乳食作りもあるので、安心できる野菜や魚を利用したい時にも安心です。
編集部地域密着型のコープデリ、パルシステム、生活クラブといった生協系列の食材宅配だけでなく、全国配送に対応しているサービスはとっても便利です！
- 全国対応で配送してくれる
- 新鮮な国産の安心・安全な野菜・魚・肉が注文できる
- 食材以外にも日用品の取り扱いがあるサービスも多い
- 妊娠中・子育て応援割引が用意されているサービスもある
- 食材に加えてミールキット取り扱いのサービスも多い
らでぃっしゅぼーや
提携している国内の農家や畜産農家が作った安心・安全の食材をお届けしてくれるサービスです。野菜やお肉だけでなく、果物やお米、魚介にお惣菜、冷凍食品からパンや麺類、調味料、アレルギー対応食品など幅広い商品を取り扱っているので、お買い物にいくのが難しいご家庭に便利。
無農薬や減農薬の野菜がメインですので、赤ちゃんのことを考えた食材選びができるのが魅力となっています。
| お試しセット価格 | おまかせ野菜お試しセット：1,980円＆送料無料 |
|---|---|
| サービス会社 | らでぃっしゅぼーや株式会社 |
| 配送方法・配送料 | ヤマト運輸・自社配送・冷蔵 対応配送地域・一部地域を除き全国対応 |
| 注文タイプ | 一般会員（その都度注文）・定期注文（ぱれっと・らでぃっしゅクラブ利用） |
編集部初めての方は「おまかせ野菜おためしセット」が1,980円＆送料無料で変えるのでおすすめですよー！
オイシックス（Oisix）
キットオイシックスなどを販売しているオイシックスは知名度抜群の食材宅配サービスです。
オイシックスが定める厳しい安全基準に基づいた食品を取り揃えているため、食の安全・安心にこだわりたい人におすすめ。
生活スタイルに合わせて選べる3つの定期コース・プランが用意されているので、妊娠時期や産後まで安心できる食材を用意することができます。
| お試しセット価格 | キットオイシックスと旬の食材を合わせたお試しセットが1,980円で購入できます。 |
|---|---|
| 運営会社 | オイシックスドット大地株式会社 |
| 配送方法・配送料 | 全国配送対応・基本冷蔵配送※冷凍メニューは冷凍便で配送してくれます。お試しセットは送料無料で利用可能。 |
| 購入できる商品例 | 食材宅配・野菜宅配・牛乳その他食品・日用品・ミールキット・料理セットの他、食材、日用品、調味料、生活用品も購入可能 |
編集部価格は少し高めですが、その分、食材は全てこだわりのあるものばかり。食の安全にこだわりたい人にとって安心できるサービスの一つです。
お試しセットにはミールキットも入っているので、一度お試しあれ！
つわりで料理や家事がつらい時の対策
妊娠中の女性の多くが悩まされる「つわり」は匂いや味によって吐き気を感じたり、倦怠感など人によって様々な不調が現れます。
一般的には妊娠初期に現れることが多く、今まで気にならなかった匂いや味が苦手になってしまったり、少し動くだけでも、しんどくなるケースも多いですよね。
編集部私の場合は歯磨き粉の匂いや味がダメになったり、ヨーグルトや卵、お米も食べられなくなってしまいました。
倦怠感はまだ頑張れましたが、料理の時間は食材、調理の油の匂いでも気分が悪くなったりという経験があります。
妊娠中の不調は言葉で言い表せない感覚も多く家族でも理解してもらうのが大変。そんなつわり時期は前もって料理や家事への取り組み方をパートナーと相談しておくのが大切です。
特につわり中だけでなく、妊娠中や出産後は家事に完璧を求めないという意識を持つことも大切。
妊娠前は料理や掃除も頑張れていたけど、妊娠すると以前のように頑張れないことも増えてきますので、無理をしないで体調を優先できるようにしたいですね。
料理は作れるものを選ぶ
つわり時期は特定の食材や調理中の匂いが受け付けなくなってしまうことが多いです。
そのため、匂いが強い焼き魚や炒めものなどを作るのが大変。
逆に、匂いが少ない煮物やサラダ、簡単に作れるカレーやシチューといった料理を取り入れていきたいところです。
編集部以前は色々な料理を作っていたとしても、つわりが辛い時期は作れる料理を選んで、パートナーや家族にも理解してもらうことが大切です。
パートナー・家族に作ってもらう
妊娠前はご自身で料理を作っていた人も、パートナーや実家の家族に協力してもらい、料理を作る頻度を減らしてみるのも心も体もゆとりができます。
編集部親御さんに作ってもらうだけでなく、パートナーの場合は料理が不得意な人も居ますので、簡単な食事でも良いといった話し合いも前もってしておきましょうね。
体調の良い日にまとめて作っておく
体調が良い日、仕事をしている人はお休みの時など、ゆとりのある日に日持ちのする常備菜やまとめ作って冷凍保存をしておくと、料理をする手間や時間を減らすことができます。
編集部お休みの日ならパートナーに手伝ってもらうこともできますので、一緒に好きな料理をまとめて作っておくのも良いですね。
スーパー・コンビニのお惣菜や冷凍食品を利用しよう
スーパーのお惣菜はもちろん、コンビニのお惣菜や冷凍食品も味や栄養面も充実してきているので、料理を作るのが難しい時にはスーパー、コンビニのお惣菜や冷凍食品を活用しましょう。
編集部急な体調不良の時にもコンビニなら時間を気にせず買い物できるので、無理せず利用したいですね。ウーバーイーツ対応の地域にお住まいの方は便利な宅配サービスを活用するのも良いでしょう。
スーパー自宅で注文できるサービスを活用しよう
つわり中は倦怠感など、体が辛くなる人も少なくありません。そんな時は買い物に行くのも一苦労ですよね。そんな時にはスマホで注文できる通販のサービスを活用するのがおすすめです。
- 料理代行：数日分をまとめて作ってくれるなど、代わりに料理を作ってくれる。家事代行など家事全般をサポートしてくれるサービスも多数
- ネットスーパー：食材、日用品まで買えるサービス
- 食材宅配・野菜宅配：玄関先まで生鮮食品や日用品を届けてくれる、無農薬、有機野菜などこだわりの食材が注文できる
- ミールキット：半調理済みで届き、包丁やまな板を使わず簡単な調理で作れる
- 冷凍弁当・宅配食事：レンジで温める、湯煎解凍など簡単な準備で栄養バランスの良い食事ができる
つわりの時期の料理はどうしてた？【先輩ママの体験】
私の周りのママ友さんにつわり時期の料理作りをどう乗り越えたか聞いてみました！
5歳・3歳のお子さんの先輩ママ一人目の時につわりが辛かったので二人目ができた時に夫と相談してミールキットを取り扱っている食材宅配を利用しました。
お腹が大きくなって体を動かすのが大変な妊娠後期の食事作りでも助かりましたよ♪
4歳・1歳のお子さんの先輩ママ匂いが気にならないもの、簡単なものを作ったり、スーパーやコンビニのお惣菜を買っていました。体調が悪い時は近くに住んでいる母に作ってもらうこともありました。
5歳のお子さんのママ・Tさんつわり時期は簡単な食事だけだと栄養面が気になるので、冷凍弁当サービスでまかないました。
冷凍保存しておけるので、料理がつらい日に温めるだけで準備ができるのと、洗い物も少なくなるので、お互いにストレスも少なくなると思います。
3歳のお子さんのママ・Iさん最初は常備菜や作り置きをしていたのですが、仕事もしていたので途中からミールキット
を取り入れて平日を乗り切りました！週末にゆっくり料理ができる日は夫にも手伝ってもらったり、簡単に済ませるなど手抜きもしていましたよ♪
1歳のお子さんの先輩ママミールキットと食材宅配の両方ができるサービスを使っていました。
妊娠中の買い物の負担もそうですが、出産してから育児をしながらの食事作り、離乳食作りをするといった時期に合わせて安全性の高い食材を扱っているサービスを利用して、今も継続中です。
つわりで料理ができない時におすすめなサービス・対策まとめ
つわりになると料理だけでなく、今まで感じなかった匂いが気になって吐き気を感じて料理がつらい、体がだるくて家事をするのが大変といった女性は多いですよね。
つわりを感じやすい妊娠初期はお腹の赤ちゃんにとっても大切な時期ですので、できるだけ無理をせず、日常を送れるように準備したいものです。
- つわり時期は体調が良い日にまとめて料理を作る・作れるものを作る
- 自分で作らずパートナーに頼り、家事に完璧をお互い求めない
- スーパー・コンビニ惣菜・冷凍食品を活用しよう
- 冷凍弁当・ミールキット・食材宅配は料理をするのが辛い時に助かる便利なサービス
妊娠中に家で料理をする必要があると、料理をする時間が憂鬱になってしまうことも。
そんな時には料理の負担を減らして少しでも時間にゆとりを持ち、体を休める時間に当てられるように工夫していくのがおすすめです。
