冷凍食品をダイエットに取り入れると面倒な食事管理が楽になるかもしれません。
近年、健康・ダイエット・筋トレブームに合わせて冷凍食品もヘルシー志向になってきています。
コンビニやスーパーで買える冷凍食品にも低カロリー・低糖質だったり、栄養バランスが良い商品が増えていてダイエットにも取り入れやすくなりました。
質問者でもどうやって冷凍食品をダイエットに活用したら良いでしょうか？
編集部ダイエットの基本はバランスの良い食事をしながら、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることです。
もう一つは、糖質や脂質を抑えながらもタンパク質をしっかり摂取することです。
余分なカロリー・糖質・脂質を控えながらも、タンパク質などの重要な栄養をしっかり摂れる冷凍食品がダイエット中の栄養管理に役立ってくれます！
運営会社：株式会社ファミリーネットワークシステムズ
住所：〒530-0051大阪市北区太融寺町8-8日清ビル5F
法人番号：6120001092424
公式HP：https://e-fns.co.jp
- スーパーでも買えるダイエット向きな冷凍食品
- ダイエット中に重宝する冷凍野菜・冷凍フルーツ
- 栄養管理が手軽にできる冷凍おかずセット・冷凍弁当
- 冷凍食品をダイエットに取り入れるメリット・活用方法
- ダイエット中の炭水化物（主食）の摂り方
以上のような方法で冷凍食品を取り入れていくことで、自分で作る食事よりもダイエットに適した献立に調整することができます。
編集部実際に私もダイエット中に取り入れた方法や商品を紹介しているので、冷凍食品をダイエットに取り入れていきたい人は参考にしてみてください♪
目的別ダイエットにおすすめな冷凍食品
冷凍食品は調理の手間を省いて、レンジで温めたり、そのまま調理にプラスして使える便利さが魅力。
ダイエット中の食事作りやカロリー、糖質などの管理、不足しやすい栄養を補うのにも役立ちます。
低カロリー、低糖質、低脂質なダイエット食向き冷凍食品
ダイエットの基本でもあるアンダーカロリーを目指す時や、糖質を摂りすぎているとき、脂質を控えたい時に便利な冷凍食品をご紹介します！
日本ハムささみチーズカツ
鶏肉と3種のチーズを使ったカツです。タンパク質も摂れるのでおすすめ！
| カロリー | 1個あたり：60kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1個あたり：たんぱく質2.5g・脂質3.8g・炭水化物4.0g・食塩相当量0.3g |
| 内容量 | 5個入 |
アマタケ サラダチキン
豊富なタンパク質を摂取できる「アマタケのサラダチキン」は冷凍保存できるのが魅力。
プレーン味だけでなく、ハーブ・ガーリック・たまり醤油・サラミアスパラ・トマトオリーブ・ひよこ豆スパイスカレー・バジルマッシュルームなどの多様なフレーバーがあるので毎日食べても飽きないのも◎
| カロリー | 100gあたり：111kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 100gあたり：たんぱく質23.4g 脂質1.6g 炭水化物0.7g 食塩相当量0.7g |
| 内容量 | 100g |
ニチレイ切れてるサラダチキン
スライス済みのサラダチキンが入っているので包丁やまな板もいらず、アレンジもしやすいのでおすすめ！250gと容量が多めなのも嬉しいポイント。
ダイエット中には欠かせないタンパク質をしっかり摂れます。
| カロリー | 100gあたり：111kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 100gあたり：たんぱく質23.1g・脂質1.7g・炭水化物0.8g・食塩相当量0.9g・カリウム332mg・リン346mg |
| 内容量 | 250g |
日本ハム れんこん入り鶏つくね
炭火焼きの風味が美味しい「れんこん入り鶏つくね」1個あたり37kcal、タンパク質は2.9g摂れます。
お弁当にも使えるので便利です！
ビタミンCや食物繊維が豊富なレンコンを含んでいることも◎
| カロリー | 1個あたり：37kcal |
|---|---|
| 栄養情報 | 1個あたり：たんぱく質1.7g・脂質2.3g・炭水化物2.3g・食塩相当量0.2g・ナトリウム95mg |
| 内容量 | 6個入 |
ニチレイお弁当にGood!®かわいいミートオムレツ
手軽にタンパク質が摂れるオムレツはダイエットや筋トレ時の食事にぴったり。6個入りなので自分で個数を調整して食べられるのも良いです。
| カロリー | 1個あたり：34kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1個あたり：たんぱく質1.7g・脂質1.8g・炭水化物2.7g・食塩相当量0.3g・カリウム31mg・リン26mg |
| 内容量 | 6個入（144ｇ） |
トップバリュCooKit 鶏肉と野菜の塩こうじ炒め
2人前のおかずが作れる献立キットのクッキットです！
鶏肉と野菜がたっぷり食べられるおすすめメニューです。1袋で糖質量は25.7gで低糖質。食物繊維5.9g・たんぱく質は26.1g摂れます。
| カロリー | 1袋あたり：405kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1袋あたり：たんぱく質 26.1g・脂質 20.7g・炭水化物 31.6g・糖質 25.7g・食物繊維 5.9g・食塩相当量 5.6g |
| 内容量 | 450g |
テーブルマーク 国産若鶏ささみの梅しそ竜田揚げ
国産若鶏を使ったささみに青シソが入った竜田揚げです。梅肉ソースが使われているのでさっぱりとした味が美味しいです♪
| カロリー | 1個あたり： 36kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1個あたり：たんぱく質2.5g・脂質1.9g・炭水化物 2.1g・食塩相当量0.2g |
| 内容量 | 6個入り |
からだシフトの糖質制限冷凍食品
からだシフトは糖質を控えたい時におすすめな糖質コントロール食品を販売しています。
レトルトを中心に、カレーやスープ、主食となるごはんや麺、ドレッシングなどの調味料、そして冷凍食品を販売しています。
その商品も糖質40％OFF以上のものが多く、糖質を控えたい人におすすめです。
冷凍食品もえびグラタンや肉焼売、たこ焼き、ピザ、餃子などがあり、どれも糖質を控えた低糖質食品です♪
主菜におすすめなハンバーグも低糖質に仕上がっています。
| カロリー | 130gあたり： 273kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 130gあたり：たんぱく質17.4g・脂質19.2g・糖質5.9g・食物繊維3.4g・食塩相当量1.8g |
| 内容量 | 130g |
栄養バランスを整える副菜・スープの冷凍食品
栄養バランスを整えるのに副菜やスープはおすすめ。
冷凍食品を活用すればサッと献立の栄養バランスを充実させてくれます。お昼のお弁当にも持っていけるのでおすすめですよ♪
ニチレイお弁当を彩る減塩3種の和惣菜
減塩に配慮した和食のお惣菜です。1個あたりカロリーは20kcal、炭水化物2.4gで、野菜もしっかり食べられます。
| カロリー | 1個あたり：20kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1個あたり：たんぱく質0.7g・脂質0.8g・炭水化物2.4g・食塩相当量0.1g・カリウム29.3mg/15.0mg/18.0mg・リン8.1mg/6.9mg/18.0mg |
| 内容量 | 3種×2個入 (90g) |
ニチレイお弁当を彩る3種のサラダ
カップにポテトサラダ、ごぼうサラダ、コーンサラダの3種類がセットになったサラダの冷凍食品です。手軽に野菜を加えられるのでダイエットにもおすすめ。
| カロリー | 1個あたり：ポテトサラダ38kcal・ごぼうサラダ31kcal・コーンサラダ26kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1個あたり：たんぱく質0.6g/0.4g/0.5g・脂質2.4g/2.4g/1.7g・炭水化物3.6g/2.0g/2.1g・食塩相当量0.2g/0.3g/0.2g・カリウム33mg/19mg/29mg・リン9mg/8mg/12mg |
| 内容量 | 3種×2個入 （110g) |
ニチレイ お弁当を彩る6種の和惣菜
一人分のおかずとして作ろうと思うと手間も食費もかかるので敬遠しがちな和惣菜がセットになった商品。
1品ずつそれぞれヘルシーなおかずなのでダイエットにもおすすめです。
栄養成分表示
| カロリー | 1個あたり ひじき煮：18kcal 切干大根：18kcal ほうれんそう胡麻あえ：19kcal 五目きんぴら：25kcal さつま揚げと昆布のうま煮：14kcal 小松菜のおひたし：11kcal |
| その他の栄養情報 | 1個あたり ひじき煮：たんぱく質0.7g・脂質0.7g・炭水化物2.3g・食塩相当量0.2g・カリウム30mg・リン10mg 切干大根：たんぱく質0.5g・脂質0.8g・炭水化物2.3g・食塩相当量0.2g・カリウム11mg・リン7mg ほうれんそう胡麻あえ：たんぱく質1.0g・脂質0.9g・炭水化物1.8g・食塩相当量0.2g・カリウム21mg・リン15mg 五目きんぴら：たんぱく質0.5g・脂質0.8g・炭水化物3.9g・食塩相当量0.3g・カリウム16mg・リン6mg さつま揚げと昆布のうま煮：たんぱく質0.7g・脂質0.6g・炭水化物1.4g・食塩相当量0.2g・カリウム21mg・リン15mg 小松菜のおひたし：たんぱく質0.8g・脂質0.3g・炭水化物1.2g・食塩相当量0.2g・カリウム9mg・リン9mg |
| 内容量 | 6種×1個入(90g) |
ニチレイは低糖質・低カロリーに制限された冷凍惣菜セットもあります。
おかず3～4品が1食セットになっているので手軽に栄養バランスの良い食事が食べられます。
デリシャスKitchen 食べるスープ 和風しょうが
水なしで作れる8種類（にんじん・れんこん・ごぼう・キャベツ・たまねぎ・チンゲン菜・しょうが・たけのこ）の野菜が食べられるスープです。和風しょうがの味付けなので1食117kcalとヘルシー。
さらに鶏肉の団子、春雨も入っているので食べごたえもあるのが◎
| カロリー | 1食あたり： 117kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1食あたり：たんぱく質6.0g・脂質2.4g・炭水化物 18.9g（糖質16.8g・食物繊維2.1g）・食塩相当量2.6g |
| 内容量 | 300g |
デリシャスKitchen 食べるスープ ピリ辛担々
水なしで作れる本格的な中華スープが楽しめる商品。豆板醤と辣油の唐辛子の辛味と、花椒を使っているので汗も出て体も温まります。
8種類の野菜（にんじん・キャベツ・たまねぎ・ねぎ・ほうれん草・チンゲン菜・たけのこ・にら）が食べられて春雨も入っているのでこれだけでお腹も膨れる満足度が魅力。
| カロリー | 1食あたり： 214kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1食あたり：たんぱく質9.9g・脂質12.6g・炭水化物 17.1g（糖質13.5g・食物繊維3.6g）・食塩相当量5.1g |
| 内容量 | 300g |
セブンイレブン 牛ホルモン焼
噛みごたえのある牛ホルモンが楽しめる1品。見た目よりも糖質が控えめなのが嬉しいです。
| カロリー | 1食あたり：216kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1食あたり：たんぱく質12.5g・脂質14.9g・糖質7.5g・食物繊維0.8g・食塩相当量1.9g |
| 内容量 | 300g |
野菜・果物を摂るのに便利な冷凍野菜
野菜や果物はカロリーや脂質も少なく、ビタミンやミネラル、食物繊維、水分補給にも役立ちますが、ダイエットでカロリーを控えようとして食事量も減ってしまうことで、野菜や果物の摂取量も不足しやすくなります。
茹でたり、炒めたりとそのまま使える冷凍野菜を取り入れれば手軽に野菜が食べられます。
野菜ミックス
複数のカット野菜が入った野菜ミックスは一度に色々な種類の野菜が食べられるので、食事の栄養バランスを充実させるのにおすすめ。
炒めたり、茹でてサラダにしたり、スープに入れたりとヘルシーなダイエットスープを簡単に作ることができます。
編集部コンビニやスーパーで手軽に購入できるので、お近くの店舗をチェックしてみてください。
セブンイレブン 肉入りカット野菜
これだけで野菜と肉が食べることができます。豚肉を使用しているのでビタミンB1補給もでき、たんぱく質も摂ることができるスグレモノ。
| カロリー | 1袋あたり：65kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1袋あたり：たんぱく質2.1g・脂質4.2g・糖質3.2g・食塩相当量0.04g |
| 内容量 | 130g |
セブンイレブンのグリル野菜
茄子、ズッキーニ、赤ピーマン、黃ピーマン、紫玉ねぎといった5種類の野菜が入っています。
どれもポリフェノールが豊富で、ビタミンCや食物繊維も充実しています。調理も電子レンジで加熱することで使える手軽さもGood！
| カロリー | 1袋あたり：50kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1袋あたり：たんぱく質1.6g・脂質8.3g・糖質8.3g・食物繊維3.0g・食塩相当量0.01g |
| 内容量 | 130g |
単品の冷凍野菜
野菜は料理に使おうと思うと、小分けにしたり、下茹で、皮を剥いたりと手間もかかります。生の状態だと保存環境の影響を受けやすく賞味期限も短め。
そのため、栄養が豊富でも調理するのが面倒に感じてしまうこともあるので、単品のカット済の冷凍野菜で手軽に栄養補給しちゃいましょう。
ローソンセレクト・ブロッコリー
| カロリー | 1袋あたり：58kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1袋あたり：たんぱく質4.2g・脂質0.2g・炭水化物9.9g・食塩相当量0.1g |
| 内容量 | 155g |
トップバリュ アンデス山脈で育った高原ブロッコリー
| カロリー | 100gあたり：30kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1袋あたり：たんぱく質2.9g・脂質0.4g・糖質2.2g・食物繊維2.9g・食塩相当量0.04g |
| 内容量 | 135g |
セブンイレブン 自然解凍で使えるいんげん
煮物や炒めもの、お浸しなどに使いやすいいんげんはカロリーも1本1kcal、糖質0.2gと低カロリー、低糖質な野菜です。
しかも糖やたんぱく質、脂質をエネルギーに変えるのに必要なビタミンB群、βカロテンも豊富。しかも植物性たんぱく質も充実しているので、ダイエットの心強い味方！
| カロリー | 100gあたり：31kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 100gあたり：たんぱく質1.8g・脂質0.2g・炭水化物5.6g・食塩相当量0g |
| 内容量 | 180g |
セブンイレブン 解凍後すぐ食べられるオクラと長芋ミックス
ダイエットに欠かせない食物繊維がしっかり摂れるオクラと長芋がミックスされた商品。
刻みおくらも使い勝手が良いですが、こちらはこの商品だけで副菜として食べられるのが魅力ですね♪
| カロリー | 100gあたり：33kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 100gあたり：たんぱく質1.5g・脂質0.1g・糖質5.3g・食物繊維2.9g・食塩相当量0.1g |
| 内容量 | 100g |
トップバリュ オーガニックグリーンアスパラ
アスパラガスにはβカロテン、ビタミンC、E、K、B1、B2、B6、葉酸、カリウム、カルシウムとビタミン、ミネラルが充実していて、さらにアミノ酸の一種で疲労対策にも活躍するアスパラギン酸、フラボノイド色素のルチンといったファイトケミカルが含まれています。
ダイエットで運動をしている人の疲労をケアしたり、有酸素運動などのトレーニングで発生しやすい活性酸素による酸化ダメージから体を守る抗酸化作用を持つ栄養が補えます。
| カロリー | 100gあたり：25kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 100gあたり：たんぱく質2.8g・脂質0.3g・糖質3.7g・食物繊維1.7g・食塩相当量0g |
| 内容量 | 150g |
単品の冷凍フルーツ
ビタミン、ミネラル、水分補給、さらにダイエット中の間食にも役立つ果物も冷凍食品で登場しています。
果物を買ってきて切るというのが面倒な時に、冷凍庫から取り出してヨーグルトなどにプラスするだけで、朝食の栄養価が充実します。
- いちご：100gあたり62mgのビタミンCや葉酸、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ポリフェノール、食物繊維など小さい実で充実した栄養が含まれている
- ブルーベリー：ビタミンC、E、カリウム、鉄分、食物繊維、アントシアニンといった抗酸化作用を持つ栄養が豊富
- パイナップル：疲労回復や糖質の代謝に関わるビタミンB1、抗酸化作用を持つビタミンC、ミネラルの鉄分、マグネシウム、カリウム、食物繊維に加えてタンパク質分解酵素のブロメライン
- オレンジ：トレーニングに欠かせないビタミンC、カリウムが充実。
- マンゴー：βカロテン、E、B群、C、カルシウムやカリウム、食物繊維など
- ぶどう：ブドウ糖が豊富なので素早くエネルギー補給ができる。アントシアニン、レスベラトールなどのポリフェノールが豊富
- チェリー：鉄分が豊富でビタミンA、C、B1、B2、カルシウム、カリウム、アントシアニンやフラボノイドといったポリフェノールが含まれている
- メロン：βカロテン、カリウム、ビタミンC、E、D、B1、B2、ナイアシン、葉酸が含まれている
編集部今はセブンイレブンやローソンでも冷凍フルーツが充実しているのでチェックしてみてくださいね。
セブンイレブンの冷凍フルーツ
セブンイレブンの冷凍フルーツはいちご・ブルーベリー・パイナップル・オレンジ・アップルマンゴー・ぶどう・チェリー・メロンの8種類、自然解凍で食べられるのでお気に入りのフルーツを取り入れましょう。
中でもブルーベリー、オレンジ、いちごは不足しやすいビタミンCが豊富ですのでおすすめです。
ローソンの冷凍フルーツ
ローソンの冷凍フルーツはアップルマンゴー・いちご・ミックスベリー・ゴールデンパイナップル・ブルーベリー・ぶどうの6種類。袋にチャックが付いているので、開封後も鮮度キープがしやすいのが魅力。
ビタミンC、ポリフェノールの補給に役立つミックスベリー、ブルーベリーに加えて、皮ごと食べられるぶどうは忙しい時、運動前後の糖質補給に役立ちます。
ファミリーマートの冷凍フルーツ
ファミリーマートの冷凍フルーツはサンゴールドキウイ・白桃・マンゴー・ブルーベリー・ぶどう・いちごの6種類・アメリカのDole商品に加えて、キウイも食べられるのが嬉しいポイント。
特にゴールドキウイはビタミンCやカリウムが豊富で食物繊維も含むダイエット中におすすめなフルーツです。
自分でキウイを買ってくると皮を剥いて切ったりと面倒ですが、サイコロ状にカット済なので、ヨーグルトのトッピングやスムージーの材料などにも使いやすいので便利です♪
主食の糖質管理をしたい人におすすめな冷凍食品
糖質を控えてダイエットをしている人におすすめな主食の冷凍食品です。
冷凍食品は1食分の量が決まっているので、食事管理がしやすく食べすぎを防ぐのにもおすすめ。低GI食品のそばや糖質に配慮した低糖質ごはんなどを選ぶとさらに糖質管理がしやすくなります。
石臼挽き日本蕎麦３食（五割）
石臼挽きの本格的なお蕎麦が楽しめます。のどごしも良くツルッとした食感は冷凍だと感じさせない美味しさでした。
| カロリー | 1食あたり： 231kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1食あたり：たんぱく質10.1g・脂質1.6g・炭水化物 44.0g・食塩相当量0.04g |
| 内容量 | 3食入り480g |
からだシフト 3種の海苔巻きおにぎり
からだシフトには糖質コントロールされた、うどんやピザ、お好み焼き、おにぎりが販売されています。
中でも3種の海苔巻きおにぎりは主食の糖質を無理なく控えたい時におすすめですよ。
| カロリー | 1個あたり：鮭95kcal・昆布97kcal・マヨ風味ツナ106kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1個あたり：たんぱく質2.2g・脂質0.7g・糖質18.9g・食物繊維2.0g・食塩相当量0.6g 1個あたり：たんぱく質1.3g・脂質0.5g・糖質20.6g・食物繊維2.4g・食塩相当量0.9g 1個あたり：たんぱく質1.5g・脂質1.8g・糖質19.9g・食物繊維1.9g・食塩相当量0.5g |
| 内容量 | 240g |
1食で栄養管理ができる冷凍食品
ダイエットでは、白飯などの「主食」、メインとなるタンパク質を摂るための「主菜」、ビタミンやミネラル・主菜で不足した栄養を補う「副菜」、「汁物」といった献立全体のバランスがとても重要。
ですが忙しい毎日の中で食事管理をするのが面倒な日もありますよね。
そんな時には1食で栄養管理ができる「おかずセット」を活用するのもおすすめです！
トップバリュごはんの約半分にカリフラワーを使った赤しそごはんと蒸し鶏のごまだれ
ごはんの半分にカリフラワーを使用した商品なので糖質低め。
さらに主菜が蒸し鶏のごまだれとタンパク質もしっかり摂れて、ごまやしそなど抗酸化力の高い栄養が摂れるのも嬉しいです♪
| カロリー | 1袋あたり：304kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1袋あたり：たんぱく質 15.1g・脂質 12.8g ・炭水化物 34.4g・糖質 29.9g・食物繊維 4.5g・食塩相当量 2.2g |
| 内容量 | 268g |
トップバリュごはんの約半分にカリフラワーを使ったチキンピラフとトマトソースハンバーグ
糖質に配慮したシリーズでごはんの約半分にカリフラワーを使用しているので食べごたえもありつつ、糖質を抑えています。さらに主食と主菜のセットなので1食単位で利用できるためコスパも良し！
| カロリー | 1袋あたり：304kcal |
|---|---|
| 栄養情報 | 1袋あたり：たんぱく質 15.1g・脂質 12.8g・炭水化物 34.4g・糖質 29.9g・食物繊維 4.5g ・食塩相当量 2.2g |
| 内容量 | 279g |
セブンイレブン 野菜を食べるスパゲッティバジルソース
セブンプレミアムの野菜を食べるシリーズは成人の1日の摂取目標120gの緑黄色野菜がたっぷり入ったパスタ。
野菜がたっぷりなので炭水化物を食べる時に糖の吸収を抑えられるので手軽にダイエット向けなパスタを食べたい時に便利。
こちらのシリーズはトマトクリームもあります。
| カロリー | 1食あたり： 385kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1食あたり：たんぱく質11.1g・脂質18.6g・糖質40.5g・食物繊維5.4g・食塩相当量2.0g |
| 内容量 | 300g |
ローソン 野菜を食べるガパオライス
ローソンにも野菜がしっかり食べられる「野菜を食べるシリーズ」があります。こちらはタイ料理のガパオライスに120gの野菜が使われています。
こちらのシリーズはビビンバやトマトソースパスタ、ほうれん草クリームなど種類が豊富です。
| カロリー | 1食あたり： 353kcal |
|---|---|
| その他の栄養情報 | 1食あたり：たんぱく質13.4g・脂質9.0g・糖質51.8g・食物繊維2.3g・食塩相当量5.4g |
| 内容量 | 320g |
ダイエット中の食事管理に役立つ冷凍弁当サービス
ダイエット中の食事管理をもっと簡単に済ませたい場合は通販の冷凍弁当サービスもおすすめです。
7食セットなど、まとめて届くので買物に行く手間も省けますし、何より献立の種類が多くて飽きずに続けられます♪
| サービス名 | カロリー | 糖質 | 脂質 | 1食の価格 | コース名 |
|---|---|---|---|---|---|
| nosh | 170Kcal～ | 5.6g～ | 7.2g～ | 538円～ | 全メニュー |
| マッスルデリ | 350〜450kcal | 35g以下 | 15g以下 | 1,058円～ | LEAN 減量用 |
| ニチレイフーズダイレクト | 200Kcal～ | 5～20g | 5～15g | 742円 | 糖質気配りコース |
| ウェルネスダイニング | 約240Kcal | 15g以下 | – | 740円 | 糖質制限気配り宅配食 |
| 食宅便 | 約250Kcal | 6g以下 | 8～18g | 560円 | 低糖質セレクト |
| ワタミの宅食ダイレクト | 約250Kcal | – | – | 390円 | いつでも三菜 |
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ダイエットを目的とした際の冷凍食品の選び方
ダイエットを目的とした際の冷凍食品の選び方を紹介します。
冷凍食品がダイエットに、向いているのは理解しているけどどのように選べばよいかわからないという方が多いと思います。
そこで、ダイエットにはどのような冷凍食品を選べば良いのか紹介します。
- タンパク質が豊富な物を選ぶ
- 財布に優しい価格帯
- 糖質が高くない
タンパク質が豊富な物を選ぶ
ダイエットを目指す際には、タンパク質が豊富な冷凍食品を選ぶことが重要です。
タンパク質は代謝を促進し、食事後の満腹感を長持ちさせるため、間食の誘惑を抑えるのに役立ちます。
鶏肉、魚、豆腐などの低脂肪のタンパク源が理想的です。
財布に優しい価格帯
ダイエットに適した冷凍食品を選ぶ際には、財布にも注意しましょう。
高価なブランド商品だけが良いとは限りません。
安価な冷凍食品でも、栄養バランスが良く、過剰な添加物が少ないものを選ぶことが大切です。
割安ながら品質の高い商品を見つけることが、長期的なダイエット成功の鍵となります。
糖質が高くない
ダイエット中は糖質摂取をコントロールすることも重要です。
過剰な糖質は血糖値の急上昇を引き起こし、体脂肪の蓄積を促進します。
冷凍食品を選ぶ際には、糖質が高くないかを確認し、低糖質のものを選ぶようにしましょう。
野菜や健康的な炭水化物源を含む商品を選択することで、バランスの取れた食事が実現できます。
ダイエット成功のカギは、栄養バランスに優れた食事の選択です。
タンパク質豊富で財布にやさしい、かつ糖質を控えた冷凍食品を上手に取り入れることで、健康的な減量をサポートします。
ただし、冷凍食品の中には添加物や塩分が多いものもあるため、成分表示をよく確認して賢く選びましょう。
さらに、冷凍食品だけでなく、バランスの取れた食事と運動を組み合わせることで、理想的なダイエット結果が得られるでしょう。
冷凍食品をダイエットに取り入れるメリット8つ
冷凍食品をダイエットに取り入れるメリットは多いです。
実際にダイエットに冷凍食品を取り入れてみた体験を元にピックアップしてみました！
- いつもの食事でダイエットができる
- カロリー・糖質の情報が把握できる
- 販売している場所が多いので手軽に購入できる
- 食事の準備が電子レンジで温めるだけだから楽
- お弁当のおかずでもダイエット弁当ができる
- 家族が居ても一人でダイエットができる
- 一人暮らしなら食費のコストを抑えるのにもおすすめ
- 賞味期限が長いから腐らせる心配が無い
編集部冷凍食品や冷凍弁当はダイエットをしているけど、なかなか食事管理が上手くいかないという人の栄養管理に役立ってくれます。
いつもの食事でダイエットができる
ヘルシーな冷凍食品を選ぶことで特別な食事を用意することなく、いつもと同じ食事をしながらカロリーや糖質を控えることができます。
カロリー・糖質の情報が把握できる
自炊をしていると料理のカロリーを把握するのが難しいです。ダイエットは食事の記録をすることも重要。冷凍食品は1個あたり、100gあたりといった形で栄養表示が記載されているため、食事管理がしやすくレコーディングダイエットにも取り入れやすいです。
販売している場所が多いので手軽に購入できる
冷凍食品は、
- コンビニ：セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート・ミニストップ・サークルKサンクスなど
- スーパ
- ドラッグストア
- インターネット通販
など様々な場所で購入できるため、自分の生活スタイルに合わせて手軽に購入できます。
食事の準備が電子レンジで温めるだけだから楽
一人暮らしや仕事が忙しい人は食事の準備が面倒という人も多く、さらにダイエットに適したおかず、惣菜を用意する手間も加わると、食事の準備で挫折してしまうことも。
その点、冷凍食品は電子レンジで数分温めるだけで食事の準備がとっても簡単で楽なのも継続が重要なダイエットに適しています。
お弁当のおかずでもダイエット弁当ができる
昼食のお弁当にも冷凍食品を入れている人は多いです。
ヘルシーな冷凍食品を取り入れることでランチやコンビニ食などカロリーや糖質が多くなりがちな昼食でもダイエットに適したお弁当が用意できます。
家族が居ても一人でダイエットができる
家族に一人だけダイエットをしているという場合にも冷凍食品があると便利。レンジで温めるだけでおかずの準備ができるので、一人分だけ別メニューを作る調理の手間も無く、食事の準備をお願いしている人も気を使わずに済みます。
一人暮らしなら食費のコストを抑えるのにもおすすめ
一人暮らしの食費を抑えるなら安い食材で自炊をするのが良いですが、一人分の料理のために食材を買ってきても使い切れない、腐らせてしまうといった食品ロスによる食費のムダも抑えられます。
賞味期限が長いから腐らせる心配が無い
冷凍食品の賞味期限は長いもので3ヶ月以上あるものも珍しくありません。一度購入しておけば食べたい時に解凍するだけで良いですし、ストックとしても役立ちます。
冷凍食品は太る？
質問者冷凍食品って便利だけどカロリーや糖質が多いイメージがあります。冷凍食品ばかりだと太るという人もいますがダイエットにも活用できるんでしょうか？
編集部主菜や副菜、主食との組合わせによる影響が大きいです。お米やパスタなど主食にさらに糖質多めなおかずを食べるといった選び方だとカロリーも多くなってしまうので、カロリーが高いものを食べる時にはその他のおかずを減らすなど調整をする意識が必要です♪
市販の冷凍食品は1食分のおかずとしてカロリーが摂れるような内容のものが多いため、食べすぎは禁物です。
小ぶりの冷凍食品はつい食べすぎてしまいますので、1個あたりのカロリーや糖質などを把握した上でお皿に取り分けて献立として計算して食べましょう。
また、主菜になる冷凍食品だけでなく副菜で野菜などを多く使ったものを取り入れることで1食のカロリーや栄養バランスの調整にも役立ちます。
添加物は安全？
質問者冷凍食品には添加物が沢山使われている印象があるのですが安全なのでしょうか？
編集部 添加物は冷凍食品以外にも食品を加工する工程で必要に応じて使用されます。
添加物自体は無いに越したことはありませんが、安全面では厚生労働省の認可、食品安全委員会が安全性を評価した上で「人の健康を損なうおそれのない範囲」と認められた規定の量で使用されているものです。
食品添加物には着色料や香料、保存料などがありますが、冷凍食品の中には人工保存料や着色料不使用という食品もありますので、購入する際には原材料情報を確認するのが良いでしょう。
ダイエット向け冷凍食品選ぶ際に注意するべきこと
糖質やカロリーだけでなく栄養バランスを意識する
冷凍食品ではカロリーや糖質といったものに目が行きますが、低カロリーや低糖質なだけではダイエットは長続きしませんし、必要な栄養を摂ることができないため、痩せにくい体になってしまうことも。
冷凍食品を取り入れる場合には1食の栄養バランスを考えつつ、たんぱく質や糖や脂質の代謝を促してくれるビタミン、ミネラル、食物繊維などが摂れるものを選ぶことで健康的なダイエットに取り組めます。
食物繊維を摂るのに活用
冷凍食品というと、唐揚げやハンバーグといった主菜になるようなおかずをイメージしますが、最近では冷凍野菜、冷凍果物があります。
副菜に野菜をプラスしたり、果物を加えることで食物繊維やビタミン、ミネラルの補給にも役立ちます。
また、冷凍果物を持っていくとお菓子やデザートを食べるのを控えられるのでおすすめです。
塩分控えめメニューを選ぶ
冷凍食品に含まれるナトリウム（塩の主成分）は食材を長持ちさせる天然の保存料としての役割があるため中には塩分が多いものがあるので注意しましょう。
おすすめしたい冷凍食品の種類
- チキンソテー：唐揚げなどよりも糖質が少ないのでダイエット向き
- 餃子：見た目よりも糖質は控えめで肉、野菜と栄養が摂りやすい。ご飯の食べすぎに注意
- 冷凍タイプのもずく：ダイエット向けなもずくも冷凍タイプがある
- そば：麺類が食べたい時にパスタやラーメンよりも糖質が少ない
- 冷凍野菜：刻みオクラ、ブロッコリー、いんげん、ミックスベジタブル、枝豆、アスパラ、茄子、じゃがいも、ほうれん草など緑黄色野菜が摂れるのでおすすめ
- 冷凍果物：コンビニ・スーパー・通販でも購入できるので食事の栄養バランスを摂る、間食の置き換えにおすすめ
編集部ダイエットの定番である鶏肉を使った商品は各メーカーレパートリーも豊富なので、うまく活用したいですね♪
冷凍食品を利用したダイエットが向いている人の特徴
様々なダイエット方法がある中で、どのような方が冷凍食品ダイエットに向いているのでしょうか？
下記の特徴に当てはまる方は、冷凍食品ダイエットに向いているのでトライして見ることをおすすめします！
是非参考にしてください！
- 毎日忙しくて自炊をする時間がない
- 料理のカロリー計算が苦手
- 冷凍弁当ではなく自分が好きな物を食べたい方
毎日忙しくて自炊をする時間がない
忙しい現代社会では、自炊の時間を確保することが難しい場合があります。
そんな人にとって、冷凍食品を利用したダイエットは便利な選択肢です。
冷凍食品は手軽に調理ができ、準備や片付けにかかる時間を大幅に削減できます。
忙しいスケジュールでも、バランスの取れた食事を手軽に摂ることができます。
料理のカロリー計算が苦手
ダイエットを成功させるためには、カロリー摂取をコントロールすることが重要ですが、料理のカロリー計算は面倒で難しいと感じる人もいます。
冷凍食品は一般的に栄養成分が表示されており、カロリーや栄養バランスがわかりやすくなっています。
自分でカロリー計算をする必要がないため、栄養管理が苦手な人にも適しています。
冷凍弁当ではなく自分が好きな物を食べたい方
冷凍食品の多様性があるため、自分の好みに合った食品を選ぶことができます。
冷凍弁当ではなく、自分が好きな食材や料理を選んで食べることができるため、飽きずにダイエットを続けることができます。
味やバリエーションを楽しみながら、健康的な食事を手軽に摂ることができるのが冷凍食品の魅力です。
冷凍食品を利用したダイエットは、忙しい人や料理が苦手な人、自分の好みを大切にしたい人にとって特に向いています。
ただし、健康的な減量を実現するためには、冷凍食品の栄養成分を注意深くチェックし、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。
ダイエットがストレスなく続けられるように、工夫して自分に合った冷凍食品を選んでみてください。
コンビニの冷凍食品を活用してダイエットをしよう
近年はコンビニも冷凍食品に力を入れています。
店舗数も多いので仕事帰りに買って帰ることができるので、とっても手軽。ダイエット向けな商品をチェックしておくことでダイエット中の食生活をサポートしてくれます。
おすすめはやはり自社商品が充実しているセブンイレブンとローソン。店舗数も多いのでどこでも手に入れやすいのが魅力ですよね。
セブンイレブンは冷凍食品も充実
セブンイレブンのオリジナルブランド「セブンプレミアム」は美味しくて種類も豊富です！
鶏肉料理を筆頭に和食惣菜や豚の生姜焼き、海老チリソース、ぶ厚いお好み焼、甘辛だれの牛ホルモン焼、野菜を食べるシリーズなど見た目よりもヘルシーでダイエット向けな商品が揃っています。
冷凍ミールキットや冷凍野菜も充実。冷凍フルーツの種類も大手コンビニ3社の中でも一番種類が多いです。
ローソンは糖質制限の味方
ローソンはコンビニの中でいち早く糖質制限に着目した低糖質シリーズ、ブランパンなどを展開しています。
オーガニック志向な方にも嬉しい商品も多いのでダイエットと共に体が喜ぶ食事を取り入れたい人はローソンの食品、冷凍食品や冷凍野菜、冷凍果物をチェックしてみてください。
通販の冷凍食品は種類が豊富でダイエットにもおすすめ
今や身近になったインターネット通販もダイエットをする上では欠かせません。
コンビニやスーパーと違い、様々な店舗が出店しているため、低糖質な商品も充実。まとめ買いで食費を抑えられるのでうまく活用していきましょう。
通販の冷凍食品のおすすめは、
- パンや麺・ご飯などの低糖質シリーズ
- ダイエットスイーツ
- 1食で食事管理ができる冷凍弁当
この3つはダイエットに役立つのでチェックしましょう！
徹底してカロリーを管理したい方は冷凍弁当宅配サービスを利用しよう！
ダイエットでしっかり目標を達成したい人におすすめなのが通販の冷凍弁当です。
- 1食単位で購入できるので食事管理が楽
- 管理栄養士が監修したダイエット向けコースがある
- まとめ購入でストックしておくので余計な買い物をしないで済む
- おかずの冷凍食品よりも手作り感があって美味しい
編集部ダイエットをテーマにしている冷凍弁当サービスは多く、コース選択の中でも糖質やカロリーに配慮したメニュー、トレーニングを頑張っている人向けの高タンパクメニューを用意しているサービスもあるので、目的に合わせて活用することで、ダイエットを効率良く進められますよ♪
【糖質制限もできる！】ダイエットに役立つおすすめ冷凍弁当サービス7選
【1】nosh（ナッシュ）・全メニュー低糖質なお弁当
- 全メニュー糖質量が30g以下でダイエットにピッタリな冷凍弁当
- 管理栄養士が考えた献立をプロの料理人が調理しているから美味しい！
- 和・洋・中のメニューが豊富で好きなメニューを選んで注文できる
- リゾットやスープ、デザート、スムージーと軽食、間食にぴったりなメニューが充実
- 続ければ続けるほどお得になるnosh clubの割引で最安499円（税込）
ダイエットするなら低糖質＆高タンパクな食事が重要。ナッシュのお弁当はまさにダイエット中の食事にピッタリです。
普段の朝食・昼食・夕食と置き換えるだけで糖質管理がしやすくなります。
糖質控えめなデザートもあり、味も美味しく本格的。ダイエット中でも食べるのを我慢しなくてよいメニューが揃っているのが嬉しい冷凍弁当サービスです。
ナッシュ全メニュー
その他メニュー
痺れる旨辛よだれ鶏
牛肉のトリュフ醤油
ふかひれあんかけ炒飯
うなぎのひつまぶし
スタミナ焼肉
鮭のマッシュポテトアヒージョ
たっぷり挽肉の麻婆茄子
がっつり！大豆ミートのビビンバ
たっぷり野菜と鯵の甘酢あん
厚切りローストポークのホットサラダ
香味ソースの雲白肉
白身魚のクリーミートマトマヨソース
和の逸品！豆腐と海老のとまと辛味餡かけ
甘酢肉団子と炒飯のわんぱくプレート
お箸でいただくラタトゥイユ仕立て
コクと旨味のスイートチリカラアゲ
白身魚と野菜の白湯ソース
筍たっぷりチンジャオロース
牛バラと彩り野菜のマヨソース
粗びきウインナーとほうれん草エッグ
旨辛しょうゆもつ鍋
鶏肉のニンニクみそ
ロールキャベツのチーズデミ
白身魚のチーズコチュジャン
鶏つみれと白菜の和酢あんかけ
鶏むね肉の「ゆかり®」から揚げ
九条ねぎと蒸し豚の塩だれ仕立て
春野菜と豚肉の塩麹ソース
チリコンカン
ピリ辛チキン
チキン南蛮
彩り野菜と鶏ささみの辛味ソース
ロールキャベツのスープ仕立て
白身魚の生姜醤油
白身魚のレモン餡
大きなタマゴのてりたまポーク
海鮮スンドゥブチゲ
きのことチーズのトマトハンバーグ
油淋鶏
おろしりんごのポークジンジャー
お肉たっぷり！肉豆腐
にんにく香る！豚肉ときのこの胡麻ソース
アンガス牛のバター醤油ソース
揚げさばの中華風香味だれ
四川風エビのピリ辛
牛肉と里芋の旨だれしょうゆ
おろしソースのハンバーグ
とろ～り半熟卵のトマトリゾット
キーマカレーリゾット
ちゃんぽんスープのもちもち水餃子
イカとじゃがいもの中華風甘味噌がけ
ほっこり優しい肉吸いごはん
ピエトロ特製大豆ミートソースのパスタ
菜の花と桜エビのクリームリゾット
バンズパン(4個)
バターロール(4個)
チョコレートドーナツ(3個)
プレーンドーナツ(3個)
チーズケーキバー(4本)
ガトーショコラバー(4本)
プロテインバー チョコレート(3本)
プロテインバー キャラメル(3本)
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | 1食単価599円～（税込） 通算170食利用すれば1食499円(税込)で購入可能！ |
| セット数 | 6・8・10食から選択可能 |
| セット価格 | 6食コース：3,888円 8食コース：4,688円 10食コース：5,690円 |
| 1食あたりおかずの数 | 4品 |
| 配送方法・配送料 | 北海道：1,705円 青森県 秋田県 岩手県：1,331円 宮城県 山形県 福島県：1,221円 茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 神奈川県 東京都 山梨県：1,056円 新潟県 長野県 ：1,078円 富山県 石川県 福井県：979円 静岡県 愛知県 三重県 岐阜県：979円 大阪府 京都府 滋賀県 奈良県 和歌山県 兵庫県：979円 香川県 徳島県 愛媛県 高知県：979円 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県：1,078円 沖縄県：2,145円 ※6・8食セットの送料 |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | ナッシュ株式会社 |
今だけ総額3,000円OFFで購入ができる！下記ボタンからナッシュ公式HPへ！
【低糖質メニュー多数】三ツ星ファーム
- 全メニューがカロリー350Kcal以下(※一部メニューを除く)
- 糖質25g以下(※一部メニューを除く)
- タンパク質15g以上(※一部メニューを除く)
- 初回4,500円OFFで購入ができる！（※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較）
- 7・14・21食から選ぶことができる！
- 和洋中・韓国・エスニック料理が食べられる
三ツ星ファームは、ボディメイクにおすすめの冷凍弁当です。
低カロリー・低糖質で、摂取カロリーをコントロールすることができます。
ダイエット中では、食べることができないメニューも三ツ星ファームなら食べることができます。
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | 432円 |
| セット数 | 7・14・21食から選択可能 |
| セット価格 | ７食コース： 6,272円 14食コース：11,032円 21食コース：14,280円 |
| 1食あたりおかずの数 | 3品 |
| 配送方法・配送料 | 990円・北海道・沖縄：2,500円・離島：990円 |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | 株式会社イングリウッド |
初回14食セットを4,500円OFF！初回注文キャンペーン！
【2】RIZAP（ライザップ）のサポートミール
「ライザップのサポートミール」は、ダイエットのパーソナルジムで有名な「ライザップ」が手掛ける冷凍弁当。
ライザップのマンツーマンレッスンでは、運動だけでなく食事についても指導されます。
この冷凍弁当でライザップの食事指導の片鱗を体験できるのでおすすめです！
【3】マッスルデリ
マッスルデリはアスリートにも愛用者がいる冷凍弁当で、低糖質かつ高タンパクで、筋肉作りに適した食事を賄えます。
他のダイエット食よりも価格はやや高めですが、トレーニング中には特におすすめ。
筋トレをして負荷をかけた体は、筋肉を作るための栄養を補わないと非効率です。
ダイエットするには一定の筋肉量が必要なので、筋トレをしながらマッスルデリの食事を食べるのがおすすめです！
編集部女性のダイエットには「LEANコース」、男性のダイエットには「MAINTAINコース」、マッチョな体を目指して筋肉量を増やしたいなら「GAINコース」を選ぶのがおすすめ♪
【4】スギサポdeli
スギ薬局が運営する宅配食サービスです。
カロリー・塩分調整が同時にできるダイエット向けコース・肉メイン・魚メインコースなど多くのバリエーションがあるので飽きずに続けられることも魅力。
編集部ヘルシーかつ大満足の美味しさなので、ダイエット中の強い味方になってくれます♪
【5】ウェルネスダイニング
制限食に特化した冷凍弁当の人気宅配サービスです。管理栄養士の無料食事相談が何度でも受けられるのも魅力。
ダイエット向きなコースは「糖質制限気配り食コース」と「カロリー気配り宅配食コース」がおすすめ！
【6】食宅便
コスパも良く品数も豊富な冷凍のおかず宅配です。低糖質セレクトは7コース、カロリーケアコースは主食と一緒に食べて、1食400kcal以下、530kcal以下になるように考えられたコースなど種類が豊富なのが魅力です。
編集部糖質を控えたい場合は「低糖質セレクトコース」、カロリーを控えたい時には「カロリーケアコース」がおすすめです。 低糖質セレクトは、糖質もカロリーも低めなので特に◎
【7】ニチレイフーズダイレクト・糖質を控えたい方向けコース
- 冷凍食品大手ニチレイフーズが手掛ける冷凍弁当
- カロリー制限、糖質制限、脂質制限などダイエット向けな制限食コースが充実
- しっかり食べたい人にも嬉しいボリュームのある食事
- ご飯付きメニュー「ウーディッシュ（ご飯付きで320kcal以下）」はダイエット中のお弁当にピッタリ
- Amazonアカウントでも購入できる
- 各コースにお試しセットがあるから初めての人でも安心
| セット料金 | 7食5,500円 |
| 形状 | 冷凍・ワンプレート容器 |
| メイン料理の品数 | 主菜+副菜4品 |
| 送料 | 880円※5,000円以上の注文で送料無料 |
| 配送エリア | 全国対応 |
| お試し | 4食2,980円・送料無料 |
編集部冷凍食品の老舗メーカーニチレイフーズが運営する冷凍弁当の宅配サービスです。メニューも豊富で様々な制限食にも対応。
味はニチレイフーズのノウハウが詰め込まれているため、美味しく食べごたえもあるのが◎
大人気の気くばり御膳は1食5〜6品と品数も多いのでダイエット中でもしっかり食べたい人にもおすすめですよ♪
こちらもチェック！ダイエットに役立つ冷凍弁当サービスのランキング
主食を食べたい場合はどうしたら良い？
ダイエット中でも白飯が食べたくなりますが、ごはんの糖質は茶碗1杯（100g）で約35g。カロリーは約150kcalとハイカロリー。
糖質もカロリーも高いですが、どうしても食べたくなるときもあります。
Point1：冷凍ごはんにして糖質管理をする
運動や活動のためには必ずエネルギー補給が必要なので、ダイエット中でも白飯を食べても問題ありません。
問題なのは白米を食べる量です。
1度の食事で1杯・2杯と食べてしまうと一気に糖質もカロリーも急上昇。
ですが、1度炊いたお米を食べきらなきゃ…と、ついついおかわりしてしまうこともありますよね。これが太る原因の一つです。
こんな問題を避けるためにも、ダイエット中はごはんをまとめて炊いて1杯ずつラップで小分けにし、冷凍保存することです。
1食につき1個だけ解凍して食べる。という習慣にすれば食べすぎ問題をクリアできます。
Point2：玄米・麦飯にする
玄米や麦飯は白米よりも栄養価が高く、食物繊維が豊富なこともありダイエット中の主食に向いています。
玄米はどうしても苦手…という人は、麦飯を混ぜてたけば白飯と大きな違いを感じないのでおすすめです。
玄米に切り替えた場合でも食べる量には気をつけましょう！
冷凍食品をダイエットに利用する際Q&A
最後は、冷凍食品をダイエットに利用する際Q&Aを紹介します。
是非参考にしてください！
冷凍食品ダイエットを始めてから痩せるまでの期間はどのくらい？
冷凍食品を利用したダイエットの痩せるペースは個人によって異なります。
減量の速さは、摂取カロリーや運動量、体質、目標とする減量量によって影響を受けます。
平均として、1か月半～2か月くらいで効果が現れる方が多いです。
一般的に、健康的なダイエットは週に0.5kgから1kg程度の減量が目安とされます。
無理なく続けることが大切で、焦らずに着実に減量していくことが成功の鍵です。
食事以外で気を付けるべきことは？
冷凍食品をダイエットに利用する際は、食事だけでなく、生活全体に気を配ることが重要です。
十分な睡眠をとることやストレスを適切に管理することは、ホルモンバランスや食欲に影響を与えます。
また、適度な運動を取り入れることも重要です。
ダイエットを成功させるためには、バランスの取れたライフスタイルを心がけましょう。
間食はしていい？
間食はダイエット中でも許可される場合がありますが、選択には注意が必要です。
冷凍食品の間食は、低カロリーでタンパク質や食物繊維を豊富に含むものを選ぶと良いでしょう。
野菜のスティック、ヨーグルト、ナッツなどが良い選択肢です。
ただし、間食を過剰に摂取するとダイエットの成果を損なう恐れがあるため、適量を守るよう心掛けましょう。
冷凍食品をダイエットに利用する際、目標の減量ペースや生活習慣、食事のバランスを考慮することが重要です。
個別の体質や状況に合わせて適切な方法を見つけ、無理のないダイエットを心がけることが成功への道です。
また、何か不安を感じたり効果が出ない場合は、専門家に相談することもおすすめします。
まとめ～冷凍食品はダイエットにも役立つ！
ダイエット中に重宝する冷凍食品・冷凍弁当をご紹介しました。
冷凍食品は、一人暮らしの方、料理が苦手な人、共働きの家庭、毎日お弁当作りをされている方に便利なアイテムですが、ダイエットをしたい人にもおすすめの商品がどんどん登場しています。
- 主菜だけでなく副菜を取り入れることで1食の栄養バランスがよくなる
- カロリーが高めな冷凍食品は他のおかずを控えるなど調整
- 冷凍食品のカロリーや糖質をチェックして記録することで食事管理ができる
- 冷凍野菜、冷凍果物を活用する
- 1食まるまるカロリー、糖質管理ができる冷凍弁当がダイエットに役立つ！
編集部冷凍食品や冷凍弁当を取り入れればダイエット中の食事準備の手間を大きく解消してくれます！
食材の日持ち管理もしなくて良いので腐らせる心配も減らせるので食費のムダも省けるのでおすすめです。
ダイエット向きな冷凍食品を上手に活用して目標達成を目指しましょう！
宅配冷凍弁当の総合ランキングはこちらのページを参考にしてみてくださいね。
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