筋トレや運動などでボディメイクをしていたり、筋肉を大きくすることを目的にハードなトレーニングをするアスリートやボディビルダー、ダイエットをしながら筋肉をつけたい人にとって食事は重要な要素です。
編集部しかし、トレーニングをしている人の食事はPFCバランスを意識しながらステーキや鶏肉のササミ・ブロッコリー・ゆでたまご・プロテイン・BCAAサプリの摂取など、いつも同じメニューになってしまいがちです。自炊をしようと思うとさらに時間も手間もかかってしまいますよね。
最近ではトレーニング後の体に必要なたんぱく質などの栄養を摂ることをテーマにした筋肉に良い食事を提供している弁当宅配サービスが登場するなど、仕事が忙しい人でもトレーニング中に最適な食事の用意が手軽になってきています。
このページでは、
- 肉体改造・ボディビルでハードなワークアウトをしている人
- パフォーマンスを高めたいアスリートのトレーニング後の食事
- 筋肉をつけながらダイエット・シェイプアップしたい
- 体作りのための食事知識が少なく自己流で食事をしている
こんな方に役立つボディメイクに必要な栄養素をしっかり摂ることができる食事を提供してくれる弁当宅配の通販をご紹介します！
筋トレに役立つ高タンパク宅配弁当9選
筋肉に良い食事を提供してくれる宅配弁当サービスはトレーニング・ボディメイクはもちろん、正しい糖質糖質を行うことも可能なダイエットに最適な宅配食です。
- 体作りに最適な栄養素が摂れる
- 忙しい人にとって食事作りの時短になる
- アスリートがいる家族の食事作りの負担を減らせる
- ダイエットをしたい人なら減量をしながら筋肉を付ける食事ができる
こんなメリットが多い、トレーニング後の体に必要な栄養バランスを手軽に摂れる高タンパクで低糖質な弁当宅配のおすすめ9社をご紹介します。
nosh（ナッシュ）
noshは1食の糖質が30g以下の食事を基本に、100gあたり16.2gのタンパク質が摂れてカロリー量にも配慮された宅配食です。
管理栄養士監修なので栄養バランスにも配慮されています。たんぱく質量はメニューによって8.9g〜40.gまであり、目的に合わせた食事を選択可能。
糖質控えめのロールケーキやパンなどサイドメニューも充実しているため、トレーニング前後の軽いエネルギー補給にも便利です！
- メニューを管理栄養士が考え、料理をプロの料理人が作る美味しくてヘルシーな宅配食
- 全メニューからたんぱく質や糖質、脂質量をソートすることができ、プランに合わせてメニューの選択が可能
- マイページでスキップや休止・解約が簡単にできる
- 累計利用食数が170食になるとナッシュの会員ランクがアップして、割引適用される
ナッシュ全メニュー
その他メニュー
痺れる旨辛よだれ鶏
牛肉のトリュフ醤油
ふかひれあんかけ炒飯
うなぎのひつまぶし
スタミナ焼肉
鮭のマッシュポテトアヒージョ
たっぷり挽肉の麻婆茄子
がっつり！大豆ミートのビビンバ
たっぷり野菜と鯵の甘酢あん
厚切りローストポークのホットサラダ
香味ソースの雲白肉
白身魚のクリーミートマトマヨソース
和の逸品！豆腐と海老のとまと辛味餡かけ
甘酢肉団子と炒飯のわんぱくプレート
お箸でいただくラタトゥイユ仕立て
コクと旨味のスイートチリカラアゲ
白身魚と野菜の白湯ソース
筍たっぷりチンジャオロース
牛バラと彩り野菜のマヨソース
粗びきウインナーとほうれん草エッグ
旨辛しょうゆもつ鍋
鶏肉のニンニクみそ
ロールキャベツのチーズデミ
白身魚のチーズコチュジャン
鶏つみれと白菜の和酢あんかけ
鶏むね肉の「ゆかり®」から揚げ
九条ねぎと蒸し豚の塩だれ仕立て
春野菜と豚肉の塩麹ソース
チリコンカン
ピリ辛チキン
チキン南蛮
彩り野菜と鶏ささみの辛味ソース
ロールキャベツのスープ仕立て
白身魚の生姜醤油
白身魚のレモン餡
大きなタマゴのてりたまポーク
海鮮スンドゥブチゲ
きのことチーズのトマトハンバーグ
油淋鶏
おろしりんごのポークジンジャー
お肉たっぷり！肉豆腐
にんにく香る！豚肉ときのこの胡麻ソース
アンガス牛のバター醤油ソース
揚げさばの中華風香味だれ
四川風エビのピリ辛
牛肉と里芋の旨だれしょうゆ
おろしソースのハンバーグ
とろ～り半熟卵のトマトリゾット
キーマカレーリゾット
ちゃんぽんスープのもちもち水餃子
イカとじゃがいもの中華風甘味噌がけ
ほっこり優しい肉吸いごはん
ピエトロ特製大豆ミートソースのパスタ
菜の花と桜エビのクリームリゾット
バンズパン(4個)
バターロール(4個)
チョコレートドーナツ(3個)
プレーンドーナツ(3個)
チーズケーキバー(4本)
ガトーショコラバー(4本)
プロテインバー チョコレート(3本)
プロテインバー キャラメル(3本)
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | 1食単価599円～（税込） 通算170食利用すれば1食499円(税込)で購入可能！ |
| セット数 | 6・8・10食から選択可能 |
| セット価格 | 6食コース：3,888円 8食コース：4,688円 10食コース：5,690円 |
| 1食あたりおかずの数 | 4品 |
| 配送方法・配送料 | 北海道：1,705円 青森県 秋田県 岩手県：1,331円 宮城県 山形県 福島県：1,221円 茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 神奈川県 東京都 山梨県：1,056円 新潟県 長野県 ：1,078円 富山県 石川県 福井県：979円 静岡県 愛知県 三重県 岐阜県：979円 大阪府 京都府 滋賀県 奈良県 和歌山県 兵庫県：979円 香川県 徳島県 愛媛県 高知県：979円 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県：1,078円 沖縄県：2,145円 ※6・8食セットの送料 |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | ナッシュ株式会社 |
編集部ハードなトレーニングや筋肉の肥大化ではなく、女性のスタイルキープやトレーニング、年齢に負けない体作りをしたい人、ダイエットをしたい人にぴったりな宅配弁当です。
プロの料理人が作っているため料理の味はもちろん、バリエーションが豊富で飽きずに食べられます。国産野菜をたっぷり使用しているので、安心・安全、質も良くて美味しい！
Muscledeli（マッスルデリ）
減量や筋肉維持だけでなく、筋肉増量までフォローしてくれるボディビルやアスリートなどのハードワーク、筋肉をつけたい女性のボディメイクなど体作りを専門にした宅配食です。
3つのプランが用意されていて1食平均のたんぱく質は、30～最大65gと筋肉を大きくしたい人にも対応しています。
マクロ管理法による自分に最適なマクロ栄養素の補給にも役立ちます。
- 管理栄養士監修で理想の体作りをサポートしてくれるたんぱく質・脂質・炭水化物の最適なバランスの食事
- 公式サイトでは性別・身長・体重・運動量・目的を選択することで最適なプランを案内してくれるので、体作りの知識が不足していてもプラン選びに悩まない
- 主食・主菜・副菜のセットなのでマッスルデリだけで食事ができる
- 脂質の多い鶏肉の皮を除去やたんぱく質の吸収を高めるビタミンB6が摂れるメニューなどこだわりの食事
- 油の質にもこだわり、トランス脂肪酸は不使用、オリーブオイル・ごま油を使用
Muscledeliメニュー
デミグラスハンバーグ＆チキンセット
スパイシータンドリーチキンセット
香味野菜香るよだれ鶏セット
ピリ辛鶏チーズキムチセット
■その他メニュー
チキン南蛮セット
チーズとトマトのタコミートセット
オニオンソースハンバーグセット
中華そぼろ丼セット
コクうま豚の生姜焼きセット
柚子胡椒かおるツナと竹輪のパスタセット
豚もも肉のスタミナ炒めセット
海鮮あんかけ焼きそばセット
具だくさんトムヤムセット
イタリアンチキンステーキセット
デミグラス仕立てのボロネーゼセット
照り焼きチキンセット
鶏肉の柔らか塩麹焼きセット
チーズキーマカレー
チキンたっぷりカレーセット
ガパオライスセット
とろっと玉子の親子丼セット
ほっけ焼きセット
鶏肉のチリソースセット
鶏肉のオイスターソースがけセット
チンジャオロース焼きそばセット
鶏ささみの梅大葉焼きセット
鶏肉豆腐ハンバーグセット
さばのみそ煮セット
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | 女性ダイエット用：978円 男性ダイエット用：1,090円 増量用：1,312円 低糖質ダイエット用：1,034円 ※単品購入の値段 |
| セット数 | 5・10・15食 |
| セット価格 | 女性ダイエット用 5食：3,668円 10食：7,170円 15食：10,500円 男性ダイエット用 5食：4,088円 10食：8,003円 15食：11,753円 増量用 5食：4,920円 10食：9,668円 15食：14,250円 低糖質ダイエット用 5食：3,878円 10食：7,590円 15食：11,130円 |
| 1食あたりおかずの数 | 3品 |
| 配送料 | 5食：1,100円（税込） 10食：1,320円（税込） 15食：1,320円（税込） ※北海道、沖縄県は1,430円～ ■お弁当以外のメニューの送料 EXIT COFFEE：1袋330円(税込) ホエイプロテイン100：1袋770円(税込) プロテインアイス9食セット：935円（税込） 有機ビーンチップス10食セット：770円（税込） プロテインピザ5食セット：1,100円（税込） YOUR BREAD プレーン 1箱：770円（税込） |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | 株式会社YOUR MEAL |
ボディメイク専門のお弁当なので筋肉量をアップしたい人にイチオシです。ボディビルダー・細マッチョになりたい人・筋トレしてスタイル作りをしたいはもちろん、アスリートのための食事にも活用できます。
たんぱく質だけでなく炭水化物の摂取量にもこだわり、計算されたエネルギー量なのも◎
筋トレ後の超回復やトレーニングで失われたナトリウム（汗に含まれるミネラル）補給のことまで考えているので、本格的な体作りのための食事として役立ちます！
編集部トレーニング後に最適な栄養を摂りたい人や、筋肉に良い食事にこだわりたい人はマッスルデリがおすすめ！
筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELIは、高たんぱくグリルダイニング『筋肉食堂』を運営するTANPAC株式会社が提供する筋トレ向け宅配弁当サービスです。
筋肉食堂で提供される高タンパクメニューを自宅でも味わうことができるということで、筋トレをする方やスポーツマンに人気な宅配弁当サービスです。
筋肉食堂DELIメニュー
とりつくねグリル（照り焼き）
皮なし鶏モモ肉サルサソース
グリルハンバーグ3種
皮なし鶏モモ芳醇トマトソース
グリルダイニングの鶏キーマカレー
グリルダイニングの濃厚ビーフストロガノフ
豚肉とひじきの豆腐バーグ
白身魚の白ワイン蒸し彩り野菜のラタトゥイユソース
皮なし鶏モモ肉ピリ辛グリル
【会員限定】季節の高たんぱくパスタ3種セット
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | ダイエットコース：777円 エブリデイコース：993円 バルクアップコース：1317円 |
| セット数 | 7・14・21食 |
| セット価格 | ダイエットコース 7食：5,443円 14食：10,584円 21食：15,422円 エブリデイコース 7食：6,955円 14食：13,608円 21食：19,958円 バルクアップコース 7食：9,223円 14食：18,144円 21食：26,762円 |
| 1食あたりおかずの数 | 4品 |
| 配送料 | ■4～7食の場合 北海道：1,750円 東北：1,090円 関東・信越・北陸・中部：1,030円 関西：1,090円 中国・四国：1,270円 九州：1,750円 沖縄：2,380円 ■8～14食 北海道：2,150円 東北：1,530円 関東・信越・北陸・中部：1,420円 関西：1,530円 中国・四国：1,670円 九州：2,150円 沖縄：3,130円 |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | TANPAC株式会社 |
Dietician
Dieticianは、筋トレ・ダイエットそれぞれの目的に合わせたコースがある宅配弁当です。
■SMALL PLAN(ダイエット向け)
- 350～450kcal
- タンパク質 30g以上
- 脂質 15g以下
- 糖質 35g以下
■MEDIUM PLAN（筋トレ向け）
- 450～550kcal
- タンパク質 40～50g
- 脂質 20g以下
- 糖質 45g以下
メニューも多数存在し、飽きが来ないのも長期で継続ができるポイントです
初回購入は、1000円OFFなので気になる方は、是非注文してみましょう！
Dieticianメニュー
きのことさわらの柚子風味焼き
白身魚のほうれん草とチーズがけ
チキンのデミグラス煮込み
ガパオライス
■その他メニュー
和風パスタ
サーモンのバター醤油ソテー
カオマンガイ
豚肉と麹味噌焼き
きのことトマトのハンバーグ
ナポリタン
さわらのアクアパッツァ
鮭のトマトバジル
ケイジャンチキン
豚肉の生姜焼き
鶏チリソース丼
バジルチキン
あじの南蛮漬け
すき焼き
チリハンバーグ
中華そぼろ丼
魚介のパエリア
チンジャオロース
旨だれペッパーチキン
ヤンニョムチキン
ジェノバパスタ
豚キムチ
たらとごまの風味焼き
鮭のクリームソース
キーマカレー
チキンのレモンペッパーグリル
チキンと野菜のトマト煮
あじの塩焼き
チキンの粒マスタードソース
白身魚のアメリケーヌソース
豚肉となすの味噌炒め
タンドリーチキン
赤魚の西京焼き
プルコギ
鶏肉の甘酢ソース
さわらのガーリックペッパー焼き
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | SMALL PLAN：894円 MEDIUM PLAN：987円 |
| セット数 | 5・10食 |
| セット価格 | SMALL PLAN 5食：4,935円 10食：8,962円 MEDIUM PLAN 5食：5,398 円 10食：9,888円 |
| 1食あたりおかずの数 | 3品 |
| 配送料 | 無料 |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | メディカルフードサービス株式会社 |
GOFOOD
GOFOODは、低糖質・高タンパク質の宅配弁当です。
使用するお米は、大豆ライスで健康にもとても良いお弁当です。
牛丼や豚丼など、ダイエットの天敵メニューでも、GOFOODなら低糖質なためカロリーや太ることを気にせずに食べることができます。
GOFOODメニュー
ピリッと辛うま四川風麻婆豆腐丼
特製コクうま牛丼
特製コクうま豚丼
とろっとたまごのガパオライス
サワラの西京焼き
ポン酢鶏もも肉ステーキDZ
梅おろし鶏もも肉ステーキ
トマトソースチキンハンバーグ
鶏チンジャオロース
塩ダレチキンハンバーグDZ
サワラのバジル焼き
焼きサバのみぞれ煮
鶏ささみのねぎま
三代目ブロチキ 油淋鶏味
三代目ブロチキ ヤンニョム味
赤魚の煮付け
砂肝スパイスカレーDZ
三代目ブロチキ キムチ味
三代目ブロチキ タンドリー味
塩ダレチキンハンバーグ
ポン酢鶏もも肉ステーキ
カレーソース鶏もも肉ステーキ
ブロチキ
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | SMALL PLAN：894円 MEDIUM PLAN：987円 |
| セット数 | 5・10食 |
| セット価格 | SMALL PLAN 5食：4,935円 10食：8,962円 MEDIUM PLAN 5食：5,398 円 10食：9,888円 |
| 1食あたりおかずの数 | 3品 |
| 配送料 | 無料 |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | メディアカルフードシステム株式会社 |
三ツ星ファーム
三ツ星ファームは、全メニューが「糖質25g」「タンパク質15g」「カロリー350kcal」の宅配弁当サービスです。
同じようなメニューになりがちな筋トレ飯ですが、三ツ星ファームなら多様なジャンルのメニューがあり毎回の食事が楽しみになること間違いなしです。
今なら初回購入キャンペーンで、14食セットが64％OFFで注文することができます。
三ツ星ファームメニュー
その他メニュー
ねぎ塩うまだれチキン竜田揚げ
海老とチキンの幸せほっこりグラタン
たっぷりタルタル 国産鶏肉のチキン南蛮
レモンバターのやみつきローストチキン
タンドリー風スパイスチキン
白身魚の甘辛特製黒酢あん
赤ワインと黒胡椒の 大人のデミハンバーグ
トリュフ香る デミグラスのハンバーグ
ナスとほうれん草のこんがりラザニア
丹波の西京味噌の 銀鮭焼き弁当
旨々ホイコーローと 定番中華の味セット
香ばし醤油の 特製豚肉の生姜焼き
鰹と昆布の旨みひろがるほくほく牛肉じゃが
イカと揚げ茄子のピリ辛チリソース
柚子風味 ジューシー豚しゃぶ
特製合わせ味噌タレ 三元豚のロースカツ
定番の味しみしみ ぶり大根
国産柚子香る 和風おろしハンバーグ
ほっこり味わい 赤魚と豆腐の寄せ煮
カレイのムニエル ジェノベーゼソース
あと一口がとまらない 牛の旨味チャプチェ
やさしさ奏でるさつま芋のシュクメルリ
国産柚子が香る 魚介の八宝菜
香ばしカレイの唐揚げユーリンソース
コク旨豚キムチ
瀬戸内産レモン香る ふんわりカツ煮
ローストチキン スパイスバターのカリー仕立て
旨辛がたまらない 韓国風チーズトッポギ
三ツ星 名店のナポリ風ピッツァ（マルゲリータ）
鶏と味染みナスの さっぱりみぞれあん
特製タレで漬け込んだ やみつき鶏天弁当
ごはんがすすむド定番 甘辛鶏照り焼き
香ばしグリルチキンのハニーマスタード
プリプリ鱈の香草パン粉焼きチーズソース
豚肉とかぼちゃのうま辛白みそダレ
牛肉の胡麻ポン蒸し 焦がし葱を添えて
黒酢とりんご酢の優しい甘さのマンゴー酢豚
ヒレカツ 濃厚Wチーズソース
ビストロ風トマトが入ったハッシュドビーフ
海老カツと 濃厚エビトマトクリームのW仕立て
ミートボール はちみつ甘酢あんかけ
和風だしポン酢が決め手 たっぷり野菜の牛おろし
じっくり煮詰めた 本格バターチキンカレー
白身魚の塩レモンバター
もち麦入りチリソースたっぷりハンバーグ
鶏つくね あおさ香るとろ～りチーズクリーム
マッシュルームソースの洋風チキンカツ
チーズのコク深い 鶏と野菜のクリームソースかけ
鶏の旨揚げ 具だくさんタルタルサラダ仕立て
三ツ星 名店のナポリ風ピッツァ（クワトロフォルマッジ）
牛の旨味染みわたる キーマカレー
特製ダレの漬け込み鶏 あおさクリーム仕立て
九条ねぎと鶏肉の塩だれスープ煮
濃厚ゴマだれの 担々風ハンバーグ
さっぱり豚もも肉 胡麻豆乳だれ
ロールキャベツと春野菜の煮物
ふんわり豆腐ハンバーグ 香味ネギソース
ロールキャベツのやさしさ豆乳スープ仕立て
天津風卵の 贅沢紅ズワイガニの白雲あん
13種のスパイス香る タンドリーフィッシュ
満腹ソーセージと鱈フライ 特製タルタル乗せ
赤ワインでコクを出したご褒美トマトすき煮
しっとり蒸し鶏の 洋風チーズソース
グラハムサンドとろけるチーズドック
グラハムサンドフィリチーズステーキ
台湾夜市の味わい ルーローハン弁当
スペイン風ほっこりブイヤベース
カチャトーラ風トマトチキン
やわらかジューシー ミニハンバーグ（チーズイン）
ストロベリー＆ナタデココ 2袋セット
YOFUKASHIフィナンシェ ほうじ茶
八天堂 とろけるくりーむぱん 抹茶
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | 432円 |
| セット数 | 7・14・21食から選択可能 |
| セット価格 | ７食コース： 6,272円 14食コース：11,032円 21食コース：14,280円 |
| 1食あたりおかずの数 | 3品 |
| 配送方法・配送料 | 990円 |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | 株式会社イングリウッド |
食宅便
筋トレの際に、低糖質な食事を摂りたいなら低糖質セレクトがおすすめです。
食宅便の低糖質セレクトコースは、1食の糖質量が10g以下です。
7食で4,173円というコスパの良さもおすすめできるポイントです。
食卓便のおまかせ・タンパクケア・低糖質セレクトコースメニュー一覧
■おまかせコース
すき焼き
鮭（サケ）と野菜の豆乳バターソース
・その他メニュー
帆立のバター醤油
鶏肉の麹焼き
和風ハンバーグ
揚げない酢豚
白身魚の揚げ出し
メンチカツ
カツ煮
ハッシュドビーフ
■タンパクケア
鶏のねぎ醤油あん
白身魚フライの味噌タルタル
・その他メニュー
ポークのオーロラソース
白身魚のキノコあんかけ
肉団子と白菜の春雨煮
厚揚げと茄子のおろし煮
チキンのパンプキン豆乳ソース
海鮮チリソース
ジャワ風チキンカレー
鱈(タラ)のオランデーズソース
豚肉のオイスターソース
牛肉とゴボウしぐれ煮
チキンフリカッセ
■低糖質セレクトコース
豚肉のにんにく醤油
ガーリックハーブチキン
・その他メニュー
鱈(タラ)のレモンペッパートマトソース
豚肉の胡麻味噌炒め
鯵(アジ)のキノコあんかけ
牛肉のピリ辛中華
豚肉のにんにく醤油
鱈(タラ)のカレーソース
チキンと野菜の洋風煮
鯵(アジ)の幽庵焼き
豚肉の旨ダシ煮
グリルハーブチキントマトソースがけ
チキンの赤ワイン煮込み
牛肉のおろし添え
鱈(タラ)のパセリバター
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | 596～655円 |
| セット数 | 7・5食から選択可能 |
| セット価格 | ■おまかせコース 定期便7食セット：4,173円 定期便5食セット：2,981円 通常便7食セット：4,770円 ■たんぱくケア 定期便7食セット：4,588円 定期便5食セット：3,278円 通常便7食セット：5,150円 ■低糖質セレクト 定期便7食セット：4,173円 定期便5食セット：2,981円 通常便食セット：4,770円 ■塩分&カロリーケア 定期便7食セット：4,588円 定期便5食セット：3,278円 通常便7食セット：5,150円 ■やわらかい食事 定期便ムーミーくんのおかずセット7食：4,287円 定期便やわらかい食事（あいーと）おかず7食：5,700円 定期便やわらかい食事7食：4,588円 通常便ムーミーくんのおかずセット7食：4,287円 通常便やわらかい食事7食：5,150円 通常便やわらかい食事（あいーと）おかず7食：5,700円 |
| 1食あたりおかずの数 | 4品 |
| 配送方法・配送料 | 都度便：780 円（税込） らくらく定期便：390 円（税込） |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | 日清医療食品株式会社 |
わんまいる：美食弁当
わんまいるの美食弁当は、「完全無添加」「脂質20g以下」「糖質30g以下」「炭水化物30g以下」「タンパク質15g以上」のダイエット・筋トレ向けの宅配弁当です。
国産食材を100％使用し、安心安全で多くのユーザーが利用している宅配弁当サービスです。
初回注文は、500円OFFでお得にお試しすることができます。
わんまいる（美食弁当）全メニュー
日南どりと野菜の甘酢あんかけセット
・その他メニュー
秋川牧園の鶏挽肉と野菜の油揚げ包煮セット
瀬戸内産太刀魚と茄子の甘酢あんかけセット
石見ポークと野菜のスタミナ炒めセット
日南どりとごぼうの唐揚げセット
千葉県産 さばの塩焼きセット
石見ポークの肉じゃがセット
石見ポークとキャベツのチャンプルーセット
長崎県産 アジフィレのフライセット
日南どりの棒棒鶏（バンバンジー）セット
青森県産アカイカと野菜のオイスター炒めセット
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 1食あたりの価格 | 998円（初回限定価格） |
| セット数 | 5・10食から選択可能 |
| セット価格 | 4,990円 |
| 1食あたりおかずの数 | 3品 |
| 配送方法・配送料 | 935円（北海道・沖縄の一部2,500円） |
| 配達エリア | 全国 |
| 販売会社 | 株式会社ファミリーネットワークシステムズ |
RIZAPサポートミール
「RIZAPサポートミール」は体作りに役立つ低糖質で高タンパクな食事をテーマにした冷凍弁当サービスです。
RIZAPの食事メソッドを詰め込んだメニューは全て管理栄養士が監修。糖質は1食10g前後、たんぱく質は18g以上と健康的で体作りに欠かせない栄養素がしっかり摂ることができます。
その都度注文（7食/14食）と定期コースから選ぶことができ、メニューもお肉セット・お魚セット・1週間セット2種（各7食セット）から選べるので、体作りの目的や食事の好み、期間に合わせて利用できます。
| 料金 | ■その都度注文：7食6,180円・2週間セット12,200円（14食） ■定期コース：7食5,871円・2週間セット11,590円（14食） |
|---|---|
| 1食あたり | 871円〜883円 定期コースは5％オフ |
| コース | ■その都度注文：お肉セット7食・お魚セット7食・1周間セット7食（A・B・C）・2週間セット14食（AB・AC・BC） ■定期コース：1周間セット7食（A・B・C）・2週間セット14食（AB・AC・BC） |
| 配送 | 全国発送・クール便：送料800円・定期コースは600円 |
| 品数 | 主菜+副菜3品＝合計4品 |
| 注文形式 | その都度注文・定期便 |
| 目的 | トレーニング・体作り・シェイプアップ・運動・ダイエット |
※税込金額
- RIZAPの食事メソッドを詰め込んだ低糖質・高タンパクな健康的な食事
- 1食あたり糖質10g前後、たんぱく質18g以上、野菜やきのこが100g以上摂れて、塩分は2g前後と低塩分
- 食事の準備は電子レンジで簡単
- 賞味期限が1年と長い
- その都度注文と定期コースから選べる
- 定期コースは5％割引
編集部RIZAPから筋トレ中の栄養補給に役立つ冷凍弁当が登場！栄養バランスはもちろん、見た目や食べごたえにもこだわった満足度の高い食事ができるのが魅力♪定期コースは5％割引で利用可能ですが、3回継続が必要なので、その点を踏まえて利用する期間を検討してみてください！
各おすすめ筋トレ向け宅配弁当の高タンパク質メニューの紹介
次は、各おすすめ筋トレ宅配弁当の高タンパク質メニューの紹介をします。
特に自分でメニューを選べる宅配弁当サービスはどのメニューがタンパク質が高いかわかりずらいと思います！
下記にて各サービスの特に筋トレ向きのメニューを紹介しますので注文する際の参考にしてください。
ナッシュ：
下記がナッシュでおすすめの高タンパクメニューです。
四万十鶏と九条ねぎの和風だし
| たんぱく質 | 23.1g |
| 糖質 | 14.1g |
| カロリー | 376kcal |
鶏むね肉の「ゆかり®」から揚げ
| たんぱく質 | 23.1g |
| 糖質 | 14.1g |
| カロリー | 376kcal |
鶏肉の柚子胡椒焼き
| たんぱく質 | 30.5g |
| 糖質 | 9.5g |
| カロリー | 405kcal |
鶏肉のニンニクみそ
| たんぱく質 | 24.8g |
| 糖質 | 13.6g |
| カロリー | 363kcal |
鶏肉の照り焼き
| たんぱく質 | 25.6g |
| 糖質 | 16.0g |
| カロリー | 372kcal |
白身魚のチーズコチュジャン
| たんぱく質 | 20.8g |
| 糖質 | 13.6g |
| カロリー | 297kcal |
GOFOOD
下記がGOFOODでおすすめの高タンパクメニューです。
ピリッと辛うま四川風麻婆豆腐丼
| 糖質 | 16.8g |
| たんぱく質 | 24.4g |
特製コクうま牛丼
| 糖質 | 14.1g |
| たんぱく質 | 21.5g |
特製コクうま豚丼
| 糖質 | 14.1g |
| たんぱく質 | 21.5g |
とろっとたまごのガパオライス
| 糖質 | 11.3g |
| たんぱく質 | 29.6g |
サワラの西京焼き
| 糖質 | 8.3g |
| たんぱく質 | 27.9g |
三ツ星ファーム
下記が三ツ星ファームでおすすめの高タンパクメニューです。
たっぷりタルタル 国産鶏肉のチキン南蛮
| カロリー | 321kcal |
| タンパク質 | 23.9g |
| 糖質 | 19.2g |
赤ワインと黒胡椒の 大人のデミハンバーグ
| カロリー | 337kcal |
| タンパク質 | 27.3g |
| 糖質 | 19.4g |
ごはんがすすむド定番 甘辛鶏照り焼き
| カロリー | 273kcal |
| タンパク質 | 20.6g |
| 糖質 | 18.3g |
九条ねぎと鶏肉の塩だれスープ煮
| カロリー | 348kcal |
| タンパク質 | 22.6g |
| 糖質 | 11.9g |
食卓便
下記が食卓便でおすすめの高タンパクメニューです。
鱈(タラ)のレモンペッパートマトソース
| カロリー | 286kcal |
| タンパク質 | 23.6g |
| 糖質 | 9.7g |
鯵(アジ)のキノコあんかけ
| カロリー | 278kcal |
| タンパク質 | 25.9g |
| 糖質 | 9.8g |
ガーリックハーブチキン
| カロリー | 280kcal |
| タンパク質 | 21.5g |
| 糖質 | 10.0g |
グリルハーブチキントマトソースがけ
| カロリー | 290kcal |
| タンパク質 | 24.4g |
| 糖質 | 10.0g |
Dietician
下記がDieticianでおすすめの高タンパクメニューです。
ガパオライス
| カロリー | 417kcal |
| タンパク質 | 37.4g |
| 糖質 | 34.2g |
きのことさわらの柚子風味焼き
| カロリー | 421kcal |
| タンパク質 | 33.5g |
| 糖質 | 30.5g |
鮭のトマトバジル
| カロリー | 427kcal |
| タンパク質 | 32.7g |
| 糖質 | 32.9g |
魚介のパエリア
| カロリー | 419kcal |
| タンパク質 | 36.7g |
| 糖質 | 34.3g |
MuscleDeli
下記がMuscleDeliでおすすめの高タンパクメニューです。
チキン南蛮セット
| カロリー | 408kcal |
| タンパク質 | 30.1g |
海鮮あんかけ焼きそばセット
| カロリー | 388kcal |
| タンパク質 | 30.8 g |
チキンたっぷりカレーセット
| カロリー | 380kcal |
| タンパク質 | 30.2 g |
高タンパク・低糖質な筋トレ弁当宅配3社を比較！
トレーニング向けな食事を提供しているnoshとマッスルデリ、RIZAPサポートミールの3社のサービスを料金、食事の内容、サービス内容で比較してみてました。
まずは料金比較です。
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| セット料金 | 1食あたり | 配送料 | |
|---|---|---|---|
| nosh | 6,134円（10食） | 613円 | お届け先で変動※ |
| Muscledeli | 10,152円（10食） | 1,015円 | 送料込 |
| RIZAPサポートミール | 5,871円（7食） | 839円 | 800円・定期コース600円 |
※税込金額
※マッスルデリの料金はLEAN（減量）コースの定期購入価格
※RIZAPは定期コースの金額
※noshは初回割引があるので結果的に送料分安くなります。
マッスルデリは1食あたり1,015円からと高め設定に感じますが、メディアでも取り上げられる高タンパク・低カロリー料理専門の筋肉食堂の皮無し鶏もも肉など定番の筋肉弁当は1,000円〜となっているので、ボディメイク専門食としての価格では平均的と言えます。
コスト面ではnoshが優秀で注文時に選択できるセット数が多いのも良いです。RIZAPは3社の中では中間の価格帯となっています。
次に基本的な食事の内容を比較しました。
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| 品数 | ご飯の有無 | たんぱく質 | 糖質 | 脂質 | kcal※ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| nosh | 4品 | 別メニュー | 20〜40g※ | 30g以下 | 13g〜30g | 326kcal |
| Muscledeli | 3品 | 主食付き（玄米） | 30〜65g | 35g〜65以下 | 15g〜25g | 350〜450kcal |
| RIZAPサポートミール | 4品 | 無し | 18g以上 | 8.6g〜12.4g | 20g前後 | 200〜300kcal |
※noshのたんぱく質は高タンパクメニューの目安です。
※3社の糖質量は1食あたりの平均
※kcalはnoshがトレーニングコースの1食あたりのカロリー平均、MuscledeliはLEAN（減量）コースのカロリー平均
サービス内容の違いもチェックしておきましょう。
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| メニュー選択 | お届け周期 | スキップ・休止 | 解約方法 | |
|---|---|---|---|---|
| nosh | 可能 | 毎週※ | スキップ有※ | ネット※ |
| Muscledeli | 不可 | 1週間・隔週・1か月で選択 | スキップ無 | ネット |
| RIZAPサポートミール | 不可※ | ２週間、３週間、１ヵ月、２ヵ月、３ヵ月 | スキップ有※ | ネット |
※noshは定期配送が基本です。毎週自分で好きな料理を組み合わせ注文をし、注文選択をしなかった場合は前回の注文内容と同じものが届きます。
※noshはスキップに加えて休止設定も可能。休止期間の決まりが無いので、必要な時だけ利用することが可能です。
※noshの解約はマイページ内で解約手続きができるため、電話などの必要がなく簡単です。
※RIZAPサポートミールのスキップは次回発送の10日前までにマイページで申し込み・定期コースは3回継続が必要
コストを抑えながら体作りに良い食事ができるnosh
noshはトレーニングをしたい人向けにメニューが組まれたトレーニングコースが用意されています。ハードワークやアスリートのような筋肉を肥大させるマッチョな体ではなく、健康に配慮しつつ体型維持やダイエットをしながら筋力を維持したい人にピッタリです。
シニアの方にとってはマッスルデリの食事はボリュームも多く、運動強度が足りずせっかくのたんぱく質摂取が無駄になってしまうケースも考えられるため、noshのように全メニューで糖質やたんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルのバランスが取れていて、しかも自分の好みに合わせて食事を選択できる使い勝手の良さは他の宅配食と比較しても断然おすすめです。
糖質を控えながら、できれば筋肉のために積極的にタンパクを摂りたいという人はnoshが役立ってくれます！
10食セットなら1食568円（送料別）と料金が安い
noshの料金はトレーニングのための食事として考えると10食セットなら1食599円（送料別）と安いのが魅力。食事のボリュームなどで違いはありますが、マッスルデリと比較しても3,000円以上安く設定されています。
編集部体作りが仕事と言える、ボディビルやアスリートの場合なら、1食1,000円以上でも納得できると思いますが、やはりnoshの料金は体作りに宅配食を活用しようと考えた時に利用する敷居が低いのは良いですね♪
メニュー数が豊富
noshはメイン料理で常時60種類以上とメニュー数も豊富でしかも全てプラン内でお好みで選択して注文ができます。
※画像出典：https://nosh.jp/
宅配食では基本的にコースを選択した後は、1食づつのメニュー選択が無く、サービス側が組んだ献立のセットになることが多いです。
そうすると苦手な食材や料理が組み込まれてしまうことも少なくないです。その点noshはプランを選択した後は毎週好みの料理を選ぶことができるので、「今週はこれくらいのたんぱく質量を摂りたい、トレーニングの合間に食べられる食事を用意したい」という時にも使いやすいです。
編集部noshのホームページは使い勝手も良く、食事に含まれるカロリーやたんぱく質、糖質や脂質などで料理を並べ替えることができます。さらにアレルギーフィルタ機能も付いているため、食べられない食材を避けて注文することもできます♪
サイドメニューも充実している
メイン料理の他にも、パンメニューで3種類以上、デザート18種類（ロールケーキ6種、ドーナツ7種）用意されていて季節に合わせてメニューが入れ替わったり、新メニューもどんどん追加されるなど飽きずに続けられるのが魅力です。
ドーナツやスムージーも糖質量に配慮した内容ですので、トレーニング前後の軽めなエネルギー補給として活用しやすいです。
ドーナツは食物繊維が豊富で植物性タンパク質が摂れるおからを使用、さらにオメガ3が豊富なスーパーフードのチアシードを練り込むなど、良質な脂質の補給にもピッタリ。
トレーニング後に炭水化物とたんぱく質を摂るのに役立つチーズたっぷりなリゾットは鶏肉と玄米を使用し食べごたえもありつつ糖質控えめ。きのこもたっぷりなのでビタミンBの補給にも役立ちます！
nosh注文前のチェックポイント
noshは送料がお届け先によって金額が変わります。
東京など関東地域の場合、968円（税込）〜、大阪などの関西で836円（税込）からと他の宅配食より送料が少し高いです。そのため4食セットなどのプランを利用するよりも6食〜10食のプランでまとめて注文してストックしておくのが送料を節約するポイントになります。
また、noshは初回お届け分の送料が無料、さらに1回だけの受け取りでスキップや休止することも可能です。ですので利用したい時にまとめて注文しておき休止するといった使い方をすることもできるため、始めたら一定期間続けなくてはいけないといった縛りも無いので、気軽にお試ししやすいです♪
手軽にトレーニング向けな食事ができるトレーニングコース
※画像出典：https://nosh.jp/
noshのトレーニングコースは手軽に1食20g以上のたんぱく質が摂れるメニューです。最も高タンパクな料理は40g以上あるため、運動やトレーニングをしている人のたんぱく質補給をサポートしてくれます。
肉料理だけでなく、魚料理も充実していて、例えば、「鮭のごま風味焼き」ではアスタキサンチンやビタミンB群が豊富な鮭をビタミンEが豊富なゴマを添え、ブロッコリー、レタスとミニトマトのツナサラダ、エリンギと玉ねぎの梅肉和え、茄子甘酢といった疲労回復にも役立つおかずが入っていて、1食25g以上のたんぱく質が摂れます！
牛肉にブロッコリー、じゃがいもとトレーニング後の栄養補給に嬉しい「牛肉のデミグラスソース煮」もほうれん草やピーマンなどを使い、βカロテンもしっかり摂れる献立です。鶏肉ばかりで飽きてしまいそうな高タンパクな食事もバリエーション豊富で飽きずに食べられます♪
noshは毎週好きなメニューから自分の好みに合わせて料理を選んで注文できますが、トレーニングコースなら筋トレやボディメイクに適した内容の料理をまとめて注文できますよ！
| 料理の特徴 | 1食あたり糖質10.4g、たんぱく質23.3g、塩分1.4g、カロリー326kcal |
|---|---|
| メニュー内容 | メイン料理8食・ロールケーキ（コーヒー）・グリーンバランススムージー |
| 価格 | 5,990円（税込） ナッシュクラブランク最上位になると10食4,990円（税込）！ |
本格的なハードトレーニング用の食事に対応できるのがMuscledeli
本格的なボディビル、アスリートのハードトレーニングに対応した食事ならマッスルデリがおすすめ！
マッスルデリには
- LEAN（減量）
- MAINTAIN（維持）
- GAIN（増量）
の3つのコースが用意されています。
利用者の運動強度に対応した食事ができるのがマッスルデリです。体作り専用の食事を手軽に食べられます。ボディメイク・シェイプアップなどしっかりと目的がある人の食事としてかなり特化されているサービスです。宅配食以外にケータリングも行っているので、トレーニング・スポーツイベントにもおすすめです！
3つのコースの献立は基本同じでボリュームに違いがあり、たんぱく質や炭水化物量などに違いがあるのが特徴です。
ハードワークで筋肉増量を目指す人にGAIN（増量）
中でもマッスルデリはマッチョを目指すムキムキ思考な人に最適なGIAN（増量）はビルドアップのための超回復をサポートすることまで考えられた1食あたり55g〜65gの本格的な高タンパク食です。
ハードトレーニングをしている人は筋肉に負荷をかけ破壊し、たんぱく質を補給することで修復というサイクルを摂って筋肉を大きくしていますが、修復に必要なたんぱく質を十分補える内容です。
編集部ボディビルダーやアスリートのための食事とも言えるマッチョ弁当と呼びたくなるコースです。100kg近い体重でトレーニングをしているアスリートの高負荷トレーニング後に摂りたいたんぱく質にも対応できます。逆にハードワークをしていない人の場合はたんぱく質の摂取量が多くなるので注意です！ 食事のボリュームも3つのコースの中で最も多くなっています。料金的に体作りも仕事の一つと言える本気の体作り・トレーニングに取り組んでいる人に適しています。
エネルギー550〜750kcal・タンパク質55〜65g以上・脂質25g以下・炭水化物65g以下
コスパが良いMAINTAIN（維持）コース
脂肪を消費しながら筋肉をつけたい人、体型をキープしたい女性におすすめなのが「MAINTAIN（維持）コース」です。マッチョ思考ではなく、パーソナルトレーニングや筋肉を保ち、引き締まった体を目指すならこちらのコースがピッタリ。
食事量的には3つのコースで中間の量ですが、1食あたり40〜50gとnoshの高タンパクメニューよりもたんぱく質量が多くなっています。
プロレベルのトレーニングに対応するGAINに対して細マッチョになりたい人、日常的にトレーニングをして体作りをしている人はMAINTAINでも十分必要なたんぱく質やエネルギーが摂れます。
編集部たんぱく質をしっかりと摂れるので、自分でプラスアルファの食事管理ができる人ならコスパ的にMAINTAINがおすすめだと感じました！
お試し：5食6,264円（税込）・10食11,664円（税込）
定期購入：5食5,832円（税込）・10食11,232円（税込）
エネルギー450〜550kcal・タンパク質40〜50g以上・脂質20g以下・炭水化物45g以下
女性にもおすすめなLEAN（減量）コース
マッチョやハードな筋トレではなく負荷が軽めで、有酸素運動や軽いスポーツなどで体を動かしながらスタイルキープやダイエットをしたい人は「LEAN（減量）コース」がおすすめです。
いくら食事がハードワークに対応できる内容でも、食べる人が食事に伴ったトレーニングをしないと、たんぱく質や炭水化物は脂肪に変わってしまうので、日々の食事で体作りに適した高タンパク、低糖質、低脂質、バランスの良い食事をしたい人はLEANと運動・フィットネスを組み合わせて筋肉を増やし、代謝を高め脂肪燃焼を目指すのが良いでしょう。
編集部3つのコースの中では食事量的にも少ないですが、たんぱく質量は30〜40gと一般的な食事と比べても高タンパクですのでダイエット食としても優秀です。味付けはスパイスを活用しているので、味気無いダイエット食とは違い、満足度の高い食事になっています。
エネルギー350〜450kcal・タンパク質30g以上・脂質15g以下・炭水化物35g以下
RIZAPの食事メソッドが自宅で取り組めるRIZAPサポートミール
RIZAPサポートミールはRIZAPのノウハウが詰め込まれた体作りに最適な食事をお届けしてくれる冷凍弁当サービスです。
管理栄養士が監修した低糖質で高タンパクな食事ができ、味や見た目、満足度にもこだわった食事が自宅で食べられます。
その都度注文も可能ですし、肉メイン、魚メイン、1週間のバランスの良い食セットが用意されていて、全てメニューを確認して選択することができます。
編集部各セットの献立が確認できるので、苦手な料理が入っているのを避けることもできます。また、公式サイトのメニュー画面では献立、原材料、栄養情報まで確認できるので、食材にこだわりたい人も安心です！
短期間の体作りに最適なその都度注文
その都度注文は短期間の体作りやダイエットに役立つコースです。
- お肉セット7食：糖質9.8g〜11.7g
- お魚セット7食：糖質8.8g〜12.0g
- サポートミール1週間セットA：糖質9.3g〜11.6g
- サポートミール1週間セットB：糖質10.5g〜12.3g
- サポートミール1週間セットC：糖質8.6g〜12.0g
- サポートミール2週間セットAB：糖質9.3g〜12.3g
- サポートミール2週間セットAC：糖質8.6g〜12.0g
- サポートミール2週間セットCB：糖質8.8g〜12.4g
7食セットに加えて、2週間セット（14食）も用意されているので、目的や期間に合わせて選ぶことができます。
7食セット：6,180円（税込）・2週間セット12,200円（税込）送料800円（税込）
5％割引で利用できる食生活の改善・継続的な利用に便利な定期コース
継続して利用したい人はその都度注文から5％割引で利用できる定期コースがおすすめ。
- サポートミール1週間セットA：糖質9.3g〜11.6g
- サポートミール1週間セットB：糖質10.5g〜12.3g
- サポートミール1週間セットC：糖質8.6g〜12.0g
- サポートミール2週間セットAB：糖質9.3g〜12.3g
- サポートミール2週間セットAC：糖質8.6g〜12.0g
- サポートミール2週間セットCB：糖質8.8g〜12.4g
6つのセットが用意されていて、どれも5％オフに加えて定期コースは送料が600円（税込）とお得になります。
7食セット：5,871円（税込）・2週間セット11,590円（税込）送料600円（税込）
RIZAPサポートミールの定期コースは3回継続する必要があるので、継続して利用したい人向けのプランです。
編集部RIZAPサポートミールの食事は低糖質で高タンパクを意識しつつ、食事の満足度にもこだわっているのが魅力。1食で野菜やきのこを100g以上摂れるので食事制限で食物繊維が不足している人にもおすすめです！
筋トレに宅配弁当を利用するメリット・デメリット
ここれからは、筋トレをしている方が食事を宅配弁当にするメリット・デメリットを紹介します。
筋トレ中に食材で宅配弁当が適切なのか悩んでいる方は是非参考にしてください。
メリット
- 食事の準備が楽
- 脂質・糖質管理が簡単
- 自炊より美味しい食事が食べられる
- 自炊より安い
- レンジで温めるだけでいつでも食べることができる
- メニューが豊富な食事がワンパターンにならない
- 長期継続でドンドン安くなる（ナッシュ、三ツ星ファームなど）
- 低糖質スイーツ・パンなどを食べることができる
宅配弁当は、本来なら食べることができないメニューを食べることができるのが最大のおすすめポイントです。
デメリット
- 送料が高いサービスがある
- 置き配での配達は不可
- メニュー数が少ないサービスは飽きる
- 量が少ないと感じることがある
- ご飯がついていない
- 冷凍庫のスペースを取る
宅配弁当は以外に冷凍庫のスペースと取ります。注文前に入りきるかしっかり確認をするようにしましょう。
筋トレに宅配弁当が役立つ理由
ボディメイク、ビルドアップを目指す人に弁当宅配が役立つ理由は
- 毎食の栄養バランスが良い
- 高タンパクな食事のバリエーションが豊富で美味しい
- 献立の管理がしやすい
- 料理を作る手間無し
- 本格的なトレーニング時期の食事が楽
という点です。
毎食の栄養バランスが良い
トレーニング向けな弁当宅配は高タンパクや低糖質なだけでなく、たんぱく質の吸収や疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルを含んだ野菜やきのこ、海藻類といった食材がバランス良く使われているため、トレーニングをしている人に食事の知識が不足していても、自然とバランスの良い食事ができます。
たんぱく質は沢山摂っても吸収されないと脂肪になってしまったり、窒素によって分解されアンモニアに変わり排出されてしまいます。また、動物性のたんぱく質は腸の悪玉菌の餌になるなど、腎臓や肝臓、腸にも負担をかけてしまうことにも繋がります。
たんぱく質の吸収をスムーズに行うためには他の栄養もしっかりと摂らなくてはいけません。
- 炭水化物：エネルギー源となる糖の摂取に必要・不足すると筋肉に蓄えられたグリコーゲンを消費してエネルギーを作るため筋肉量の低下に繋がる
- ビタミン：糖やたんぱく質、脂質をエネルギーとして利用するための代謝に関わるビタミンB群や体を酸化から守り若々しく保つ抗酸化力の高いビタミンC、E、筋肉を強くするのに関わるビタミンDなど
- ミネラル：汗で失われるナトリウムの補給、筋肉の痙攣防止や質の良い睡眠に欠かせないのマグネシウム、血中の酸素の運搬に欠かせない鉄など
- 食物繊維：腸内環境を整え、消化や排泄をスムーズにする働きや食後の血糖値の急上昇を抑え、コレステロールの減少などに働く
編集部筋肉繊維や内臓に存在して筋肉を動かすエネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸：エネルギー性の化合物）を作り出すための代謝にはビタミンB軍が必要です。さらにビタミンCは筋肉を分解するコルチゾルをブロックする働きやコラーゲンの生成に関わり、軟骨や腱、靭帯の強度を保つ上でも重要です！
↓筋トレ効果をアップするための食事知識はこちらで紹介しています。
高タンパクな食事のバリエーションが豊富で美味しい
トレーニングをしている人は食事もローカーボ、ハイプロテインという内容を意識します。
でも自己流で高タンパクな食事を短時間で用意しようと思うと、ササミや胸肉、ブロッコリーにゆでたまごな、エネルギー補給のためのパスタも素パスタで食べるといった味は二の次という人は多いです。
でも食べてみると、やはり脂質が少ない鶏肉はパサパサしていて食感も良くない味気ない食事が辛く感じることも少なくありません。
弁当宅配は高タンパクをキープしながらスパイスや調理法の工夫で下味もしっかり付いていて、お肉の中までジューシーに仕上げるなど、食べる楽しさにも配慮しているので、美味しく食べながらトレーニング後に必要なたんぱく質を補給できます。
献立の管理がしやすい
弁当宅配では5食や10食といったセットで届くため、献立の食材、栄養情報がすべて把握でき、トレーニングスケジュールに合わせて食べる内容を替えたり、必要な栄養が摂れる食事の準備などが簡単にできます。
編集部noshはメニューがプラン内で自由に選べるので、高タンパクな食事、炭水化物多めな食事、食物繊維やビタミンをしっかり補強したい日など、スケジュールに合わせて献立を管理できるのでかなり便利でした！
料理を作る手間無し
昼は仕事、夜にトレーニングというサイクルを過ごしている人にとっては休息の時間を確保するのも難しい面があります。でもしっかりと高タンパクな食事をしなくては筋トレ効果が半減してしまうといった悩みから手軽な栄養補給アイテムに頼りがちです。
トレーニング・ボディメイクに適した弁当宅配を活用することで栄養バランスにこだわった献立を考える必要もなく、料理を作る時間も不要。冷凍庫でストックしておき電子レンジで5〜6分温めるだけで食事の準備が完了します。
編集部手軽で簡単につくれるマッチョ飯や筋肉食堂など時間を有効に活用できる食生活はトレーニング中には欠かせない要素。トレーニングから帰って、着替えている間に食事の準備が完了するので、時間の有効活用ができますし、しっかりと休息する時間の確保にも繋がります！
本格的なトレーニング時期の食事が楽
本格的なハードトレーニングをしている時期は体を追い込むのと、筋肉を強く作るための超回復が重要になってきます。
さらにボディビルなどでは大会前は極端に脂質を控えるなどさらに食事内容もストイックになってきますよね。
さらに筋肉を痛めつけ、壊れた筋肉を休ませ、たんぱく質を補給、それによって筋肉の修復時に強い筋肉へと生まれ変わる超回復を促すための高タンパクな食事を摂らなくてはいけないといった食べる事自体もハードになってきます。
この精神的にも肉体的にも追い込みの時期にも食事の準備や栄養バランスを考える手間も不要で、必要なたんぱく質やカロリーを摂取できるというのはメリットが大きいです。
トレーニング向けな宅配弁当を選ぶポイント
トレーニング向けな宅配弁当を選ぶ時にはやはりたんぱく質摂取がしっかりできる点が重要となります。
トレーニングをしている人のたんぱく質の摂取量目安はトレーニング強度によって変わりますが、70kgの男性の場合、筋力トレーニングをしている人なら1日約84〜112gのたんぱく質が必要で、普段運動をしない人でも約56gのたんぱく質が1日に必要となります。
そのため、この量を補えることを基本に1食で25〜40gのたんぱく質を摂れるのが適しています。さらに糖質を控えたい人は1食30g以下（ケトジェニックダイエットでは1食20g以下）の低糖質であるのが望ましいです。
無理なく利用する上で価格面も考慮しながら、しっかりとたんぱく質が補給できる弁当宅配を選びましょう！
筋トレ中の食事ルール
筋トレと言えばプロテインでしょ？といった捉え方をしている人もいますが、食事を疎かにすると筋トレにも悪影響が出てしまいます。
筋肉自体はたんぱく質を元に作られていますが、たんぱく質を体の中で作る工程では様々な栄養素が必要になります。
さらに筋肉をつける上では食事制限の仕方にも注意しないとせっかくの筋トレが無駄になるだけでなく、筋肉量が減ってしまうなんてこともあるんです。
バランスの良い食事が大切
筋肉を付けるためにはたんぱく質を摂ることも大切ですが、他の栄養素をバランスよく摂ることが重要です。
アスリートやボディビルダーのようなハードな目標がある人の話を聞くと、様々な食事制限や食べ方がありますが、トレーニング中は栄養バランスに配慮した食事を基本として、あとは食事ごとの内容に気を配っていくのが理想となっています。
トレーニングをして負荷がかかった筋肉の修復にもたんぱく質が必要ですし、たんぱく質を合成するのにビタミンも使われます。
食事の献立には、
- 主食：からだを動かすためのエネルギー源になる炭水化物メインのご飯、パン、麺類など
- 主菜：たんぱく質を摂り、筋肉や骨、血液の材料として必要な肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品など
- 副菜：体の様々な機能や細胞の合成を補助するビタミン・ミネラル・食物繊維などを含む野菜、根菜、きのこ類、海藻類など
- その他：果物や牛乳・乳製品などの副菜と共に栄養補助になるもの
という分類があり、1日の食事の中で5大栄養素のバランスを考えながら、食事のタイミングに合わせて割合を決めて摂っていくのがおすすめです。
各栄養素の主な役割
筋トレで重要な栄養素といえば、タンパク質！となりがちですが、他の栄養素も筋肉を作り、体を動かすために大切な栄養素です。
基本となる各栄養素の一日の摂取量基準は厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」を参考にしていくと良いですね。
炭水化物
炭水化物は糖質と食物繊維を基本とした栄養素で、瞬発的・持久力など体を動かす時のエネルギー源になります。
体は炭水化物が不足すると、たんぱく質（筋肉）や脂肪を分解してエネルギーにするため、近年では炭水化物は体作りやダイエットなどの観点から摂りすぎに注意が必要だと言われることが多いですが、筋トレをする上では効率よくエネルギー源になってくれる炭水化物は大切な栄養素です。
炭水化物をあまりとらずに筋トレばかり行うと、筋肉を動かすのに必要なエネルギーが不足しやすくなります。
ただし、摂りすぎてしまった場合は脂肪として体に蓄積されてしまうので、摂り方に注意が必要な栄養素でもあります。
炭水化物はごはんやパン、麺類などの主食になるものやじゃがいもやさつまいも、とうもろこし、かぼちゃなどの野菜の他に果物にも果糖が含まれます。
タンパク質
タンパク質は筋肉だけでなく骨や血液、肌など体を構成する基礎となる栄養素です。
筋トレでは特に重要視されている栄養素ですが、そもそも私達の体はタンパク質を基礎としてできています。
体を動かす、ものを考える、病気といったものにも関わり、健康にも欠かせない栄養素です。
筋トレでタンパク質が使われる仕組みは、体に負荷をかけると筋肉の組織にタンパク質が吸収されやすい状態となり、この時にタンパク質の合成が促され筋肉が発達・作られるアナボリックと呼ばれる同化作用が起きます。
逆にタンパク質が体に十分な量が無い場合はアナボリックが起きづらくなるため、筋トレ中はタンパク質の摂取が重要だと言われています。
一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40gですが、推奨される摂取量は成人男性で60g、成人女性で50gとなっています。
脂質
脂質はエネルギー源としての働きや脂溶性ビタミンの吸収に必要で、ホルモンや細胞膜の構成成分でもあります。
ダイエットや体作りでは敬遠されがちですが、不足すると肌の乾燥や便秘を招いてしまうといった面もあり、適量を摂ることが大切です。
また、糖質を控えるケトジェニックダイエットなどでは脂質は炭水化物よりもエネルギーが高いため、糖質の代わりとなるエネルギー源となっています。
ただし、トランス脂肪酸などの避けるべき脂質は摂りすぎると脂肪として蓄積されるので、筋トレ中やダイエット中には気をつけましょう。他にも肉の脂身も自然な量は問題ありませんが、摂りすぎは無駄にカロリーを摂ることにもなるので控えめがおすすめです。
逆に不飽和脂肪酸を含むナッツ類やアボカド、魚の油は積極的に摂りたい脂質と言われています。
近年ではオリーブオイルやココナッツオイルなどの良質な油にも注目されています。
ケトジェニックダイエットではココナッツオイルやココナッツオイルから中鎖脂肪酸を取り出したMCTオイルを摂ることが基本ルールになっています。
ビタミン
ビタミンは体の調子を整える潤滑油のような働きを持ち、肌や粘膜を健康に保つのに関わっている他、コラーゲンや血液を作るのにも必要です。他にも炭水化物、タンパク質、脂質の代謝に関わり、発育の促進にも欠かせません。
ビタミンは体の中ではほとんど作られないため、食べ物から摂る必要があります。
ミネラル
多量ミネラルと微量ミネラルがあり、体内では微量ではありますが、不足すると体の調子に関わります。
骨や歯を作る元になるカルシウム、血液の赤血球のヘモグロビンの主成分である鉄、消化や代謝、生殖機能などに関わる酵素に必要な亜鉛、血圧の調整に欠かせないカリウム、他にも血液やリンパ液の成分となったり、ホルモンを作る、新陳代謝を調整など体の様々な所で働きます。
体では作られないため、食事から摂る必要があり、不足すると欠乏症になり不調を招いてしまいます。
消化に良い食品を取り入れる
筋トレの効果を高める食事では、栄養素に注目するだけでなく、消化に良い食品を取り入れましょう。
消化に良い食品は摂取した栄養が吸収しやすくしてくれます。
消化吸収で重要な胃腸の健康を整えることも大切です。
例えば白米は玄米よりも消化されやすく、おかゆにするとさらに消化が良いです。
他にもうどんも消化が良いので、筋トレ前後の炭水化物メニューに取り入れるのがおすすめです。
また、タンパク質食品も豆腐や鶏のささみやひき肉などは消化されやすく、白身魚やゆでたまごの白身も消化されやすいと言われています。
空腹でない状態でトレーニングをする
筋肉のタンパク質分解を防ぎ、しっかりとトレーニングに取り組むために空腹状態で筋トレをするのはおすすめできません。
ここまでご紹介しているように、筋トレをする前にはエネルギー源となる炭水化物を摂ってから行うのがおすすめです。
炭水化物の摂り方
炭水化物はダイエット中だと控えている人は多いですが、筋トレをする上では炭水化物は重要なエネルギー源になります。
炭水化物は体を動かすエネルギー源となるので、炭水化物が不足していると運動や筋トレで筋肉を分解してエネルギーを作りだそうとするため、筋トレの効果が減ってしまう可能性があります。
ダイエット中でもエネルギー消費の高い筋肉を付けることを優先した方が長い目で見ても痩せやすく太りにくい体に近付けるので、筋トレをするなら適量の炭水化物は摂った方が効率が良いと言われています。
筋トレの2〜3時間前くらいに消化の良い炭水化物を摂ってトレーニング時のエネルギーを確保、筋トレ後は30分以内にも炭水化物をタンパク質と一緒に補給しておくことで負荷をかけた筋肉の分解を防ぎながら合成を促し、エネルギー回復にもなります。
筋トレ時の食事のタイミング
筋トレを頑張っている時期には食事の摂るタイミングも意識するのがおすすめです。
トレーニング前
ここまでご紹介しているように、トレーニング前にはトレーニング時のエネルギーを補給するために炭水化物を摂るようにしましょう。
食事を作るのが難しい場合は、おにぎりやクッキー、バナナといった手軽な炭水化物、ドリンクやゼリーなどの栄養補助食品などで糖質を補給しておくのがおすすめです。
トレーニング後
トレーニングをした後は30分以内にタンパク質や炭水化物を食事をするのがおすすめです。
これは筋トレによって消費されたエネルギー源の回復がトレーニングから1時間くらいなので、その時に筋肉の合成を促すために筋肉の材料になるタンパク質、エネルギー回復を行うための炭水化物を補給するのがおすすめです。
これによって筋肉のタンパク質分解を防ぐことが基本になっています。
30分以内に食事をするのが難しい場合でもプロテインやバナナといった食品を活用して補給、その後、2時間以内にしっかりと栄養を考えた食事をするようにするのが理想的と考えられています。
理想は筋トレ前・筋トレ後、どちらも食事（炭水化物・タンパク質メイン）が必要ということを覚えておきましょう。
時間ごとの筋トレ時の食事メニュー例・筋トレ後の食事は何がいい？
食事のタイミングの中で重要なのはやっぱりトレーニング前後ではありますが、それ以外の時間でも栄養バランスを整えていきましょう。
- トレーニング前に米・肉魚ご飯を食べる
- 食事から1時間〜2時間くらいに筋トレスタート
- 筋トレ直後にプロテインや牛乳、バナナやクッキー、ゼリーなどでタンパク質と炭水化物を補給
- 筋トレ後一時間半を目安に筋トレ後の食事を摂る野菜などの副菜も摂ってビタミン・ミネラルも補給）
運動後の食事としてはタンパク質1：糖質3のバランスが望ましいと言われています。
また、人によっても必要量が違ってきますが、体重1kgあたり体の維持を目的とした筋トレで1.2〜14g、増強を目的とした場合は1.6〜1.7gの糖質・タンパク質量とされています。
ただし、必要なタンパク質量や糖質量は運動量によって変わってきます。
これらを考慮しながら、
- 一日の摂取カロリーと運動による消費カロリーの収支を把握する
- タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを取る
- ビタミン・食物繊維・ミネラルを摂る
- 食事の回数
- サプリメントなどで筋トレ効果をサポート
していくのがおすすめ。
摂取カロリーと消費カロリーの収支はダイエット目的の場合は重要になってきます。
また、タンパク質・炭水化物・脂質の摂り方もダイエット目的であれば、しっかりとタンパク質を摂りながら、運動前後に摂る以外は低糖質を意識していくのがポイントになります。
食事の回数は少ないよりも回数を増やしていく方が栄養バランスを整えやすくなります。
一日の食事量は変えずに回数を増やしていくほうが過食を防ぐことにも繋がるので筋トレ中はおすすめです。
コンビニで買える筋トレに役立つ食品を活用する！
自炊や自宅に食材が無いと、ちょっとした食事をするのも栄養バランスを考えないといけないので面倒に感じてしまいます。
最近はコンビニでも栄養補助食品や、高タンパク、低糖質といった食品もあるので、うまく活用しましょう。
筋肉を付ける体作りやダイエット中でも高タンパク質で、脂質を控えた食品やコンビニ飯があります。
コンビニによく置いてあって手軽に食べられる食品は間食や筋トレ前後の栄養補給にうまく利用できます。
- サラダチキン：コンビニの高タンパク、低糖質の定番食品です。※味付けによって若干違いがあります。
- スモークチキン：サラダチキンと同様に高タンパク食品でおすすめ
- ゆで卵：たんぱく質が手軽に摂れるのでおすすめです。味付け卵は糖質がアップしてるので注意
- 焼き鳥（塩）：コンビニのホットフードで多い焼き鳥はタレでなく、塩なら糖質も控えめでおすすめです。
- プロセスチーズ・キャンディチーズ：手軽にたんぱく質を摂れるのでおやつのように食べられます。
- 魚の缶詰：味付けによっては糖質が高めなものもありますが、運動前の食事にも便利
- 焼きちくわ：低脂肪でアミノ酸もバランスよく摂れるので運動前後にもおすすめです。
- 豆乳：植物性たんぱく質が摂れるので運動後などにもおすすめです。
筋トレ向け宅配弁当を活用してトレーニング効率アップ！
高タンパクで筋肉に良い食事を提供している弁当宅配をご紹介しました。
通販の弁当宅配は高齢者や共働き家庭の食事作りの負担を軽減してくれる便利なサービスから、ボディメイクまでサポートしてくれるサービスとニーズに合わせて進化してきています。
- 本格的なトレーニングで体作りをしている人
- 手軽にたんぱく質が摂れる栄養バランスの良い食事がしたい
- 筋トレをした後の食事作りが面倒
- 家族にアスリート・スポーツ選手がいる
- 女性にとっての美容や若々しさを保つためのたんぱく質補給
- 筋肉をキープ・育てながらダイエットをしたい
トレーニング向けな弁当宅配はこのようなニーズに対応してくれます。
ご紹介したおすすめ2社の特徴から
- nosh：コストを抑えつつ低糖質・高タンパク・美味しい食事で健康的に体作りをしたい人
- マッスルデリ：ボディビル・アスリートの本格的なワークアウトをして食事のボリュームも必要な人
- RIZAPサポートミール：実績のある会社が提供している食事がしたい・RIZAPの食事メソッドに興味がある人
このような選び方でチェックしてみるのが良いかと思います。
忙しい毎日の時間をもっと有効活用できる宅配弁当の通販で理想の体作りに取り組んでみてはいかがでしょうか？
