夏は麺類を食べる機会が増える季節ですよね。暑くて夏バテ気味だと手軽に食べられるそうめんや冷やし中華などで済ませる人も多くなります。
ただ、ダイエットをしていると炭水化物の摂り方は気になる所。
食べる機会が多い、パスタやうどん、そば、冷やし中華に使われる中華麺はサッパリと食べられますが実は糖質も高め。
糖質が高いということは食べた後に血糖値の急上昇を招き、脂肪の蓄積を招く原因になってしまいます。

この記事ではダイエットや夏の健康管理のためにも知っておきたい麺類の糖質量、ダイエット中に意識したい食べ方をご紹介します♪

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- 全メニュー糖質30g以下
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主な麺類の糖質量

身近な麺類にはパスタ、中華麺(ラーメンや冷やし中華など)、うどん、そば、そうめん、ビーフンやフォー(米粉麺)、春雨などがありますが、それぞれ原料が違います。そのため、同じ量でも糖質量やカロリー、さらにはGI値に違いがあります。
主な麺類、100gあたりの糖質量がこちら
糖質量 | カロリー | |
---|---|---|
中華麺(ゆで) | 27.7g | 149kcal |
パスタ(ゆで) | 31.3g | 167kcal |
うどん(ゆで) | 21.4g | 105kcal |
そば(ゆで) | 26.0g | 132kcal |
そうめん(ゆで) | 25.6g | 127kcal |
ビーフン | 79.0g | 377kcal |
フォー(米粉麺) | 58.4g | 265kcal |
春雨(ゆで) | 19.7g | 80kcal |
麺類のGI値もチェックしましょう!
GI値とは食品の血糖値の上昇度を示す数値でグリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略です。
GI値が高いほど、食後の血糖値の上昇度が高く、ブドウ糖を100として相対的に表した数値を表しています。GI値60を基本に低GI食品、中GI食品、高GI食品に分類されています。

GI値が70を超えると高GI食品に分類されます!
糖質を摂ることで食後の血糖値が上昇します。血糖値が上昇した際に体内ではインスリンが分泌され、体内にエネルギーとして届けるなどして血糖値を下げる調整を行います。
その中で使用されなかった糖エネルギーは脂肪へと蓄積されるため、血糖値を急上昇させる高GI食品の白米などの糖質の摂り方は健康やダイエット、トレーニングの面で重要視されています。

糖質が同じだとしてもGI値が低い方が消化吸収がゆっくりで血糖値の上昇が緩やかです。逆に高GI食品は素早く消化吸収されエネルギーと変わるため、運動やトレーニング時のエネルギーとして使いやすいものの、日常的な生活の中では食べ過ぎると脂肪として溜め込みやすくなる傾向にあります。
主な麺類のGI値がこちら!
食品名 | GI値 |
---|---|
中華麺(ゆで) | 61 |
パスタ(ゆで) | 65 |
うどん(ゆで) | 80 |
そば(ゆで) | 54 |
そうめん(ゆで) | 68 |
ビーフン | 88 |
フォー(米粉麺) | 51 |
春雨(ゆで) | 32 |
エネルギーの摂取量目安
炭水化物の摂り方は自分の一日の必要エネルギーを目安に摂ることで、食べすぎを防ぐことができます。
エネルギー摂取量の目安は
- 基礎代謝量:生命を維持する最低限のエネルギー量
- 身体活動レベル:日常の活動量
この2つを元に「基礎代謝☓身体活動レベル」で求めます。
身体活動レベルは
- 低い(I):生活の大部分を座って過ごしたり、外出せずに過ごす
- ふつう(II):デスクワーク、接客、通勤、買い物、家事、軽い運動をしている
- 高い(III):移動や立って仕事をする、力仕事、運動習慣がある
というものが目安になります。
これらを元に成人男女の一日に必要なエネルギーの目安がこちら。
性別 | 男性 | 女性 | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
身体活動レベル | I | II | III | I | II | III |
18~29歳 | 2300 | 2650 | 3050 | 1700 | 2000 | 2300 |
30~49歳 | 2300 | 2700 | 3050 | 1750 | 2050 | 2350 |
50~64歳 | 2200 | 2600 | 2950 | 1650 | 1950 | 2250 |
65~74歳 | 2050 | 2400 | 2750 | 1550 | 1850 | 2100 |
75 以上歳 | 1800 | 2100 | – | 1400 | 1650 | – |
妊婦初期※ | – | – | – | 50 | 50 | 50 |
中期※ | – | – | – | 250 | 250 | 250 |
後期※ | – | – | – | 450 | 450 | 450 |
授乳婦※ | – | – | – | 350 | 350 | 350 |
※単位kcal/一日
※付加量

夏に麺類を食べる機会が多い人は自分の身体活動レベルと基礎代謝を元に必要なエネルギー量を把握しておき、食べる量を調整することがポイントです。
中華麺の糖質

ラーメンや冷やし中華などに使用する中華麺は、ハイカロリーで糖質も高いイメージがありますが、以外にも麺だけで見ると、100gあたりの糖質は27.7g、カロリー149kcalと他の麺類と比べても多くはありません。
ただし、ラーメンはスープがハイカロリーということもあるため、食べ方に工夫が必要です。
特にラーメンとチャーハン、ライスなどダブル炭水化物の食事になるため、糖質の摂取量が高くなってしまいます。
また、GI値自体は61なので、白米(88)、食パン(95)と比較しても低GIで、うどんと比べても低いことがわかります。
そのため、カロリーや糖質が多くなりやすいスープ、冷やし中華ならタレの種類、乗せる具材を考えることで食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
パスタ(スパゲッティ)の糖質

パスタ自体の糖質は100gあたり約31g、カロリーは167kcalと、うどんや中華麺、そばと比べて高めです。
ただし、他の麺類よりもたんぱく質やビタミン・ミネラル、食物繊維が多いため、ダイエット中の主食として選ばれることも多いです。
うどんの糖質

うどんは100gあたり糖質21.4g、カロリー105kcalは麺類の中では控えめですが、GI値は80と高GI食品に分類されるため、食後の血糖値が上昇しやすい点に注意しなくてはいけません。
逆に風邪など体調を崩した時の栄養補給として選ばれるのも消化吸収が早いため素早くエネルギーになってくれるというメリットもありますね。
そばの糖質

そばは100gあたり糖質26g、カロリーは132kcalと、うどんよりも高めですが、GI値は54と麺類の中でも低いです。
そのため、うどんよりもそばの方が血糖値の上昇が緩やかということで、ダイエット中にもおすすめです。
また、そばは原料のそば粉に含まれる食物繊維やビタミン、ミネラル、不飽和脂肪酸が含まれています。
さらに抗酸化作用を持つビタミンEやルチン、カテキンといったポリフェノールも豊富という点で栄養面でもおすすめです。
そうめんの糖質

そうめんは小麦粉を原料に細く伸ばした麺で、夏に食べる機会が多い麺類です。100gあたり糖質25.6g、カロリー127kcalと控えめながら、GI値は68です。
うどんよりは低いですがGI値は少し高めなので、夏に食欲がないからそうめんばかり食べるというのは栄養バランスも乱れやすいため、注意したいです。
ビーフンの糖質

ビーフンは米粉を使って作られた細い麺で、中国麺の一つ。乾燥させた麺を戻して炒めものなどで食べるのが一般的です。
ビーフンは100gあたり糖質79g、カロリーも377kcalと高く、GI値も88と高GI食品に分類されますので、さっぱり食べられる麺というイメージで食べすぎないように注意しましょう。
フォーの糖質

フォーはベトナム発祥の米粉を使った麺です。ビーフンと原材料が同じということで風味も似ていますが、フォーは日本のラーメンのようにスープに入れて食べるのが一般的です。
100gあたりの糖質は58.4g、カロリーは265kcalと麺類の中では高めです。GI値は51とビーフンやそうめん、パスタなど他の麺類の中では低めとなっています。
春雨の糖質

ダイエット中の置き換え食品として人気の春雨は中国発祥の麺です。ただビーフンやフォーが米粉を原料にしていますが、春雨は枝豆のでんぷん、日本ではじゃがいもやさつまいものでんぷんを使用しているのが特徴です。
炒めものやサラダにも使われることが多い春雨ですが、茹で100gあたりの糖質は19.7g、カロリー80kcalと低糖質、低カロリー、さらにGI値も32と低GI食品と言えます。
ただし、春雨は乾麺の状態だと糖質、カロリーは共に高いため、料理では茹でたものを使うのがおすすめでしょう。
ダイエット中に意識したい太りにくい麺類の食べ方

麺類は炭水化物ですので、運動をせずに食べすぎてしまうと食後の血糖値が上昇しやすいため脂肪として蓄積されやすくなってしまいダイエットではリバウンドの原因にもなります。
そのため、ダイエット中に麺類を食べるときには5つのポイントを意識しながら食べるのがおすすめです。
炭水化物と他の栄養素のバランスを意識する

夏に食べる機会が多い、そうめんやひやむぎ、冷やしうどん、ざるそば、ラーメンサラダといった麺類の食事は炭水化物に偏りがちです。
そのため、糖質の代謝に関わるビタミンB群や血糖値の上昇を穏やかにする食物繊維、筋肉や肌の材料となり、エネルギーにもなるタンパク質などの食材を加えて食べることが大切です。

特に食後の血糖値の急上昇を抑え、糖質の代謝に関わる栄養が摂れる野菜や海藻類をトッピングするのがおすすめです!
W炭水化物は控える
ラーメンとご飯やチャーハンといったダブル炭水化物はダイエット中は控えたい所。特に麺料理に他の食材が少ない状態だと、麺とご飯の両方で炭水化物が多くなり、食後の血糖値が上昇しやすくなりますし、栄養面も偏りやすいです。
外食やコンビニで麺類を購入する時はサイドメニューをプラス
麺類単品で済ませてしまうと炭水化物が多く、他の栄養が不足しがちです。そのため、サイドメニューに野菜やきのこ、海藻類が入っているサラダ、チーズや肉類、魚が使われている副菜メニューをプラスして栄養バランスを整えるのがおすすめです。
食物繊維が豊富な全粒粉麺
麺類の糖質が気になる人は食物繊維が豊富な全粒粉麺を選ぶのがおすすめです。炭水化物は糖質と食物繊維の2つの量を表しています。全粒粉麺は原料となる小麦の表皮などを除去していない麺類のことで、通常は食感に影響するため、取り除かれる表皮や胚芽部分が含まれているため、栄養価が高いです。
また、表皮など不溶性食物繊維も豊富ですので通常の麺と比べて水溶性食物繊維と共に不溶性食物繊維も摂ることができます。
調理法やタレ、ソースに注意

麺類は調理法や使用するソースやタレによって高カロリー、高脂質になってしまう傾向にあるため、麺類が比較的、低糖質であっても結果的に糖質や脂質などの摂りすぎになってしまいやすいです。
ラーメンの選び方
ラーメンは麺よりもスープの種類やトッピングを意識することがポイントです。
例えば、豚骨や味噌よりも、醤油や塩スープの方が脂質やカロリーは控えめです。またシンプルなラーメンよりも野菜ラーメンやチャーシュー麺のように食材が多く乗せられている方がダイエット向きと言えます。
パスタはソースの脂質やカロリーを意識する
パスタは麺類の中で炭水化物の他にタンパク質やビタミン・ミネラルが多い麺ということでダイエット中に食べる人も多いと思いますが、ソースでカルボナーラやミートスパゲティなど脂質やカロリーが高いソースも多いです。
また、パスタはオイルを多く使う料理ですので、魚介や野菜を加えたパスタを選ぶこともポイントとなります。

オリーブオイルやオメガ3脂肪酸を含んだヘルシーオイルをパスタにたっぷりかける人も多いですが、オイルはカロリーが高いため、かけすぎには注意。
炭水化物や他の食材のカロリーや糖質に加えてオイルのカロリーが加算されると摂りすぎになってしまうので注意したいですね。
冷やし中華のカロリーは高い?

夏に食べる機会が増える冷やし中華も具材やタレによって糖質やカロリー量が変化します。
一般的な冷やし中華は醤油タレで523kcal、胡麻ダレで637kcalほどです。
コンビニの冷やし中華だと
- セブンイレブンの6種具材のこだわり夏の冷やし中華:570kcal・糖質92.1g
- ローソンの醤油だれの冷やし中華:441kcal・炭水化物66.8g
- ファミリーマートの炙り焼チャーシューの冷し中華:553kcal・炭水化物77.0g
という内容です。冷やし中華の定番の具材であるハムやチャーシュー、きゅうり、錦糸卵、もやしは糖質やカロリー自体は控えめ、タレも胡麻ダレ、醤油ダレによってカロリーが変わり、スープが無い分、通常のラーメンと比較しても高くありません。
冷やし中華で糖質やカロリーを抑えるなら、
- タレは醤油ベースを選ぶ
- 野菜を加えて栄養バランスを整え、食物繊維量を増やす
- 麺の量を減らしても他の食材でかさ増し
といった点を意識することで糖質やカロリーを抑えることができます。

使用する具材ではハムを鶏ささみに変えたり、もやしをたっぷり入れて麺の量を減らすといったチョイスで満足度は減らさずに糖質やカロリーカットが期待できます。
早食いに注意してよく噛んで食べる

暑い夏は忙しい時や食欲がない時にもサラっと食べられるので、食べる機会も増えていきますよね。
つるつると食べられる分、噛む回数も少なくなってしまいます。噛む回数が少ないと消化に負担がかかり、満腹中枢を刺激しにくいため、満足するまでに多くの量を食べてしまいやすいです。
元々、早食い傾向な方は噛む回数を増やすために、トッピングを加えて自然と噛む回数を増やすようにするのが良いでしょう。

夏バテ気味という人だと麺類を早食いしてしまうと、余計に胃への負担がかかってしまうこともあるので、ゆっくりとよく噛んで食べるのがおすすめです。
食べる順番はタンパク質→野菜→麺

麺を最初に食べてしまうと血糖値が急上昇してしまうため、トッピングのタンパク質食材、野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維やビタミン・ミネラルの食材を摂ることで血糖値の上昇を緩やかにしていくことで、インスリンの分泌量も抑えられます。
冷たい麺で体を冷やさない

夏は冷たいそば、うどん、冷やし中華などを食べる機会が増えます。冷たい食事が続くと胃腸が冷えてしまい、お腹を壊したり、疲れやすくなったりと体調を崩しやすく夏バテの原因にもなるので、冷たい麺料理ばかりを食べるのは控えたほうが良いでしょう。
また、温かいそばやうどんでも野菜や肉、たまご、わかめなどビタミン・ミネラル、タンパク質が摂れる食品を乗せ、しょうがなど体を温めてくれる食材など薬味にも気を使うのがおすすめ♪
麺類の糖質が気になる人は糖質0麺もチェック

麺類を食べたいけど、糖質が気になるという人は糖質0麺もおすすめ。近年のヘルシー思考、糖質制限ブームで低糖質な麺が市販で購入できるようになりました。
- 原料に小麦粉ではなく、こんにゃく粉や大豆粉を使って低糖質に仕上げている
- 麺のみ、インスタント、タレ付き、乾燥麺など種類も豊富
- 種類も平麺・丸麺・細麺・乾麺があり、ラーメン、うどん、やきそば、そうめん、パスタを作れる
- 味も開発が進み、今までよりも美味しくなってきている

糖質0麺なら麺の糖質を気にせず麺料理を楽しむことができます。もちろん糖質は0ですが、他の栄養バランスを意識してビタミン・ミネラル、タンパク質、食物繊維をプラスしてヘルシーな食事を目指しましょう
糖質0麺を選ぶ時のポイント
糖質0麺は麺のみで味付けは自分でつけるタイプ、タレやスープが付いているタイプ、インスタント、乾燥麺など用途に合わせて商品のタイプで選ぶのがおすすめです。
お好みに麺を選ぶ
お好みの麺料理に合わせて糖質0麺を選びましょう!
- 平麺:うどん・フィットチーネやリングイネなどのパスタにおすすめ
- 丸麺:ラーメンや焼きそばにおすすめ
- 細麺:そうめんなど冷たい麺におすすめ
- 乾燥麺:長期保存ができるのでまとめ買い・非常食として
料理アレンジがしやすい麺のみタイプ
麺のみタイプなら自分で好きな味付け、料理にプラスしたアレンジがしやすいので毎日の食事にも取り入れやすいです。糖質制限やケトジェニックダイエットをしている人なら飽きずに続けられます。
手軽に食べるタレ・スープ付き
料理が苦手だったり、忙しい人はタレやスープ付きのタイプを選べば、野菜などのトッピングをプラスするだけでヘルシーな麺料理が楽しめます。
職場に持っていきやすいインスタンのカップ麺タイプ
職場に持って行きたい人は持ち運びやお湯を入れるだけで準備ができるインスタントのカップ麺タイプが便利です。またカップ麺タイプなら賞味期限も長いため、非常食、ストック食としてもおすすめです♪
調理方法をチェック
糖質0麺には使用する時に水切り、水洗い、湯戻し、レンジで温めるといった方法で麺を戻すのが一般的です。調理に使いやすいタイプを選ぶようにしましょう!
市販で買えるおすすめ低糖質麺
紀文の糖質0g麺

- こんにゃく粉、おからパウダーを使った糖質0gの麺
- 1パックで食物繊維10.7g、レタス3個分
- 味や食感に癖が無いから使いやすい
- 細麺・平麺・丸麺の3種類
- 水切りで戻せるから手軽
はごろもフーズのカーボオフ「ポポロスパ」

- パスタ・スパゲッティに使いやすい
- 一般的なパスタ麺と比べて糖質50%OFF・100gあたり糖質29.8g
- 高圧押出成形機で製造、スパゲッティに近い味わいに仕上げている
- ゆで時間10〜13分
デリカーボの低糖質麺

- オーツブランを使った生パスタタイプ麺でモチモチとした食感が楽しめる
- 1食あたり糖質10.8g
- 食物繊維がレタス8個分相当
- 常温保存OK(賞味期限5〜6ヶ月)
- スパゲッティタイプとフィットチーネ(平打)の2種類
- ゆで時間はスパゲッティタイプ2〜3分、フィットチーネ3〜4分
大豆100%麺ソイドル

- 大豆100%の植物性タンパク質が摂れる低糖質麺
- デンプンやつなぎ不使用のグルテンフリー麺
- 100gあたり糖質0.8g・食物繊維5.1g
- 平麺タイプ
- 冷凍保存
- 湯煎で3分で戻し完了
糖質に気を遣っている方におすすめの宅食サービス
nosh

麺類の糖質が気になる、普段から糖質ケアをしたいけど、いつも糖質ゼロ麺ばかりで飽きてしまったり、同じメニューになってしまってなかなか続かない。。
そんな方は糖質控えめな食事を販売している冷凍弁当サービスを活用するのもおすすめです。
中でも本格的なパスタもメニューにラインナップされているnoshは糖質制限をしたい人にピッタリ。
麺類を食べる時に不足しやすい「野菜」や「肉類」などビタミン・ミネラル・タンパク質・食物繊維がしっかり摂れて、とってもヘルシー。
夏に麺料理ばかりで栄養が偏りやすい人も手軽にバランスの良い食事が楽しめます。
ナッシュ全メニュー




その他メニュー
痺れる旨辛よだれ鶏
牛肉のトリュフ醤油
ふかひれあんかけ炒飯
うなぎのひつまぶし
スタミナ焼肉
鮭のマッシュポテトアヒージョ
たっぷり挽肉の麻婆茄子
がっつり!大豆ミートのビビンバ
たっぷり野菜と鯵の甘酢あん
厚切りローストポークのホットサラダ
香味ソースの雲白肉
白身魚のクリーミートマトマヨソース
和の逸品!豆腐と海老のとまと辛味餡かけ
甘酢肉団子と炒飯のわんぱくプレート
お箸でいただくラタトゥイユ仕立て
コクと旨味のスイートチリカラアゲ
白身魚と野菜の白湯ソース
筍たっぷりチンジャオロース
牛バラと彩り野菜のマヨソース
粗びきウインナーとほうれん草エッグ
旨辛しょうゆもつ鍋
鶏肉のニンニクみそ
ロールキャベツのチーズデミ
白身魚のチーズコチュジャン
鶏つみれと白菜の和酢あんかけ
鶏むね肉の「ゆかり®」から揚げ
九条ねぎと蒸し豚の塩だれ仕立て
春野菜と豚肉の塩麹ソース
チリコンカン
ピリ辛チキン
チキン南蛮
彩り野菜と鶏ささみの辛味ソース
ロールキャベツのスープ仕立て
白身魚の生姜醤油
白身魚のレモン餡
大きなタマゴのてりたまポーク
海鮮スンドゥブチゲ
きのことチーズのトマトハンバーグ
油淋鶏
おろしりんごのポークジンジャー
お肉たっぷり!肉豆腐
にんにく香る!豚肉ときのこの胡麻ソース
アンガス牛のバター醤油ソース
揚げさばの中華風香味だれ
四川風エビのピリ辛
牛肉と里芋の旨だれしょうゆ
おろしソースのハンバーグ
とろ~り半熟卵のトマトリゾット
キーマカレーリゾット
ちゃんぽんスープのもちもち水餃子
イカとじゃがいもの中華風甘味噌がけ
ほっこり優しい肉吸いごはん
ピエトロ特製大豆ミートソースのパスタ
菜の花と桜エビのクリームリゾット
バンズパン(4個)
バターロール(4個)
チョコレートドーナツ(3個)
プレーンドーナツ(3個)
チーズケーキバー(4本)
ガトーショコラバー(4本)
プロテインバー チョコレート(3本)
プロテインバー キャラメル(3本)
おすすめ度 | ★★★★☆ |
1食あたりの価格 | 1食単価599円~(税込) 通算170食利用すれば1食499円(税込)で購入可能! |
セット数 | 6・8・10食から選択可能 |
セット価格 | 6食コース:3,888円 8食コース:4,688円 10食コース:5,690円 |
1食あたりおかずの数 | 4品 |
配送方法・配送料 | 北海道:1,705円 青森県 秋田県 岩手県:1,331円 宮城県 山形県 福島県:1,221円 茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 神奈川県 東京都 山梨県:1,056円 新潟県 長野県 :1,078円 富山県 石川県 福井県:979円 静岡県 愛知県 三重県 岐阜県:979円 大阪府 京都府 滋賀県 奈良県 和歌山県 兵庫県:979円 香川県 徳島県 愛媛県 高知県:979円 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県:1,078円 沖縄県:2,145円 ※6・8食セットの送料 |
配達エリア | 全国 |
販売会社 | ナッシュ株式会社 |
- 全メニュー糖質30g以下(最も低糖質な料理は1食2.8g)
- 2.5gと塩分控えめ。100gあたり16.2gのタンパク質を摂れる
- 本格的なパスタが糖質28.8g(1食)で楽しめる

noshは市販の低糖質麺や糖質0麺に満足できない人におすすめ!
ダイエット中でもプロの料理人が腕を奮った本格的なパスタが楽しめます!
全メニュー糖質30g以下
メイン料理は常時60種類以上、サイドメニューを合わせると70種類以上のメニューがすべて1食あたり糖質30g以下。
メイン料理では糖質が1食2.8gの「焼き鳥柚子胡椒」セットはジューシーな鶏肉に柚子胡椒を加えた香りも楽しめる主菜の1食です♪

糖質が1食3.4gの「チキンのバジルオイル焼き」セットはスパイシーな主菜、副菜でヘルシーながらアクセストがある1食。しっかり低糖質で高タンパクな料理が食べられます。
手軽に食べられる糖質低めなパン、ダイエット中にも嬉しいヘルシーなデザートもnoshの魅力。
ロールケーキやドーナツは糖質が控えめに設定されていると感じさせない本格的な味わいが楽しめます。

noshはプランに合わせて好きなメニューを1食づつ選択できるので、パスタやダイエットにも嬉しいデザートなどを組み合わせて注文できます。
しかも初回300円割引や最大16.5%割引になる「nosh club」など割引特典も多いので、初めての方でもお試ししやすく続けやすいですよ♪

わんまいる

- 全メニュー糖質30g以下
- 主原料は国産100%である
- 定期便でも単品でも利用することができる
わんまいるの「健幸ディナー」は1食分の糖質が30g 以下に抑えられています。
糖質だけでなく、塩分とカロリーも計算されているため、健康的に食事を摂ることができます。
単品で購入するのであれば、パスタやそばを選ぶこともできます。
和食のメニュー数が多く、美味しい和食を楽しめます。
解凍はレンチンではなく、湯煎か流水解凍で行うため、1品ずつにあった方法で回答することができます。
他の宅食サービスでは味わえない食材本来の美味しさを楽しむことができます。
定期便の場合は、1週間に1回・2週間に1回の配達ペースから選ぶことができます。
わんまいる(健幸ディナー)全メニュー

四万十ポークと淡路島産玉ねぎの肉じゃが

北海道産鮭の塩焼きセット
その他メニュー
石見ポークの一口カツ 3枚
石見ポークの酢豚
プロが湯がいた出雲そば 2食
陳建一 麻婆豆腐
レンジでできる 淡路産玉ねぎのナポリタン
鹿児島県産 鰻まぶし飯
石見ポークの豚汁
大山どりの筑前
桜島鶏ももとごぼうのから揚げ
四万十ポークと淡路島産玉ねぎの肉じゃが
石見ポークの酢豚
8食 熊本県産 芝えびの唐揚げ
国産 牛肉の肉豆腐
静岡県産 かつおのりゅうきゅう
ごぼうの旨煮
大分県産 津久見ぶりの竜田揚げ
赤魚(骨とり)の煮付け
大阪名物 石見ポークの豚モダン
てんぷら丼
大山豚のゴーヤチャンプルー
レンジでできる 淡路チキンライス
ポテト&ベーコングラタン
レンジでできる アスパラと海老のチーズドリア
北海道産 じゃが芋と玉ねぎのビーフカレー
石見ポークのフランクフルトとごろっと野菜のポトフ
おすすめ度 | ★★★★☆ |
1食あたりの価格 | 998円(初回限定価格) |
セット数 | 5・10食から選択可能 |
セット価格 | 4,990円 |
1食あたりおかずの数 | 3品 |
配送方法・配送料 | 935円(北海道・沖縄の一部2,500円) |
配達エリア | 全国 |
販売会社 | 株式会社ファミリーネットワークシステムズ |

食宅便

- 全メニュー糖質10g以下
- 病院食開発の経験が豊富であるため、本格的に糖質制限ができる
- 糖質だけでなく、塩分やカロリーもある程度制限できる
食宅便の糖質制限食はなんと1食10g 以下!
普通の宅食サービスとは比べられないくらい低いです。
糖質を本格的に制限したい場合は、「低糖質セレクト」のコースを選ぶようにしましょう。
糖質が高めのおでんやオイスターソースの料理も、この「低糖質セレクト」コースで提供されています!
糖質を抑えつつも、タンパク質をしっかり摂りたい方は「低糖質高たんぱくスープセット」を選ぶようにしましょう。
スープでたんぱく質を補うことで、なんと1食あたり25g 以上のたんぱく質を摂れるようになります。
低糖質では基本的にご飯がつかないが、追加料金でご飯を付けられます。
定期便は、不要なときにスキップすることもできるので自由度が高い宅食サービスです。
糖質 | 10g 以下 |
1食単価 | 597円~(税込) |
送料 | 通常1梱包780円・定期便の場合は1梱包390円 |
支払い方法 | クレジットカード・代金引換・Amazon Pay ※らくらく定期便利用の場合は口座振替も可能 |
温め方法 | 500Wの電子レンジで約4分 |
1食のおかず数 | 4~5品 |
配送可能地域 | 全国 |
販売会社 | 日清医療食品 |

デリピックス

- 全メニュー糖質30g以下
- アンケートに答えるだけで、好みに合った料理を提供してくれる
- 一流レストラン出身のシェフが監修をしているため、味が美味しい
シェフボックスは糖質30g 以下のメニューを提供しています。
ご飯付きを選ぶ場合は半分をブロッコリーにできるため、糖質過多や野菜不足が気になる方におすすめです。
また、タンパク質は平均20g であるため、筋トレしている方にもおすすめです。
一流レストラン出身のシェフが監修をしているため、美味しく糖質制限をすることができます。
継続すればするほど、ランクが上がって割引率が高くなっていきます。
定期的に続けたい方は、シェフボックスがおすすめです。
DELIPICKSサブスクリプションメニュー一覧(フレンチ・エスニック・和洋中・カレー・ハンバーグ・ロースト)

鶏のハンバーグ ソースムタルド

米油で仕上げた洋風味噌カツ

ほおばるロールキャベツ
その他メニュー
フレンチ
大豆ミートを使ったフランス風グラタン-アッシェ・パルマンティエ-
ハンバーグ 自家製赤ワインソース-ヴァンルージュ-
鶏肉のトマト煮込み-プーレ・オ・ヴィネーグル-
鶏のクリーム煮込み-グラン・メール風-
鶏団子と野菜のア・ラ・クレーム
エスニック
インド風タンドリーチキン ガーリックのアクセント
鶏と旬野菜のグリーンカレー
鶏と旬野菜のレッドカレー
洋食
ハンバーグ 飴色玉ねぎのシャリアピンソース
大豆ミートを使ったギリシャ風グラタン -ムサカ-
豚ひき肉のキーマカレー
【夏限定】おうちで常夏気分♪ハワイアンロコモコ
フレンチシェフのオムライス -2種のソースを添えて-
きのこたっぷり!白ワインビネガー香るポークチャップ
チキンと野菜のパエリア
ハーブ香る鶏のピカタ トマトバジルソースと共に
豚ひき肉と茄子のケチャップ炒め バジル風味
白ワインを使った豚肉とキャベツと豆のシチュー仕立て
中華
山椒香る麻婆茄子
牛バラ肉とにんにくの茎のオイスター炒め
11種野菜のプルコギビビンバ
ごま油香る牛バラ肉とパプリカの炒め物
揚げないで仕上げた油淋鶏 葱とパセリ香るソース
ごろっと野菜の回鍋肉
和食
ご飯がすすむ牛の時雨煮
豚肉のさっぱりおろしポン酢 柚子胡椒風味
彩り夏野菜と鶏肉 バルサミコを使った洋風甘酢あん
鶏のロースト ジンジャーソース
コク旨さっぱり 牛肉のトマトすき焼き
豚肉と彩り野菜の煮浸し
カレー
鶏と旬野菜のグリーンカレー
豚ひき肉のキーマカレー
鶏ひき肉のキーマカレー タイム風味
鶏と旬野菜のレッドカレー
ハンバーグ
ハンバーグ 飴色玉ねぎのシャリアピンソース
【夏限定】おうちで常夏気分♪ハワイアンロコモコ
鶏のハンバーグ ソースムタルド
鶏のハンバーグ 山椒香る和風ソース
ロ―スト
フレンチシェフのオムライス -2種のソースを添えて-
米油で揚げた甘辛ヤンニョムチキン
おすすめ度 | ★★★★☆ |
1食あたりの価格 | 559円(6食の場合) 529円(8食の場合) 516円(10食の場合) |
セット数 | 6・8・10食 |
セット価格 | 6食:3,618円 8食:4,568円 10食:5,578円 |
1食あたりおかずの数 | 3品 |
配送方法・配送料 | 5,999円以下:1,180円 6,000~9,999円:590円 10,000円以上:無料 |
配達エリア | 東北地方:宮城県、山形県、福島県 関東地方:茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県 中部地方:新潟県、富山県、石川県、福井県、山梨県、長野県、岐阜県、静岡県、愛知県 関西地方:三重県、滋賀県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県、和歌山県 中国地方:鳥取県、島根県、岡山県、広島県、山口県 四国地方:徳島県、香川県、愛媛県、高知県 九州地方:福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県、宮崎県、鹿児島県 |
販売会社 | 株式会社DELIPICKS |

糖質に気を配って麺料理を楽しみましょう!
麺類の糖質やGI値、ダイエット中の食べ方についてご紹介しました!
- 麺類の中で糖質・カロリーが少ないのは春雨
- 中華麺・うどん・そば・パスタの中ではうどんが低糖質・低カロリー
- GI値で選ぶならそば、中華麺がおすすめ。。うどんは高GI食品
- ダイエット向きなのは食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富なそば・パスタ(特に全粒粉麺はおすすめ)
- 麺料理を食べる時にはトッピングを増やすか副菜を追加して栄養バランスを整える
- 麺だけでなく調理法やソース、タレによって糖質や脂質が高くなる
- 冷たい麺より温かい麺を選んで体を冷やさないように注意
- 糖質が気になる人は糖質0麺、低糖質麺を選ぶ

麺類は麺選びだけでなく、調理法も意識することで糖質や脂質を抑えられます。
麺の食べすぎで夏太りをしないように栄養バランスを心がけて暑い夏の麺料理を楽しんでくださいね♪


※画像出典:紀文公式サイト・はごろもフーズ公式サイト・デリカーボ公式サイト・マルサンアイ公式サイト・nosh公式サイト
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