タイトル:ダイエット中にマクドナルドはあり?おすすめの食べ方や注意点などを解説!
ダイエット中でもマックを食べたくなり困った経験のある方は多いのではないでしょうか。
マックはカロリーが高いためダイエットに不向きとイメージされていますが、実はダイエット中でも問題なく食べられるメニューはあります。
マックのダイエット向きなメニュー
ダイエット中のマックの食べ方
ダイエット中にマックを食べるメリット
ダイエット時にマックを食べる際の注意点
本記事ではダイエット中にマックを食べる際のメニューの選び方やおすすめメニュー、注意点などについて解説しました。
ダイエットしていてマックを食べたくて悩んでいる方はぜひとも参考にしてください。
ダイエット中にマックを食べても良い理由

ダイエット中でもマックを食べても問題ない理由を紹介します。
ダイエット中だからといって好きなものを食べないのはストレスになるものです。
イライラすることが多くなりダイエットに失敗したのでは意味がありません。
実はマックのメニューの中には低カロリー・低糖質のメニューがあるため、ダイエット中でも食べることはできます。
ダイエット中にマックを食べても良い理由を以下にまとめました。
- ハンバーガーでタンパク質を摂取できるから
- マックはヘルシーメニューにも力を入れている
- ストレスを解消できればダイエットにプラスの効果がある
- 栄養素に注目してヘルシーなメニューを選べば太らない
上記について、それぞれ詳しく説明します。
ハンバーガーでタンパク質を摂取できるから
ハンバーガーはタンパク質が豊富に含まれており、上手く活用すればダイエットの効果を高めてくれます。
タンパク質は人の筋肉や骨などを形成するための重要な栄養素だからです。
筋肉の量を増やして代謝を良くすれば痩せやすくなります。
減量中は食事の量を減らすためタンパク質の摂取量が減ることが多いです。
十分なタンパク質を摂取できないと筋肉の量が減少して代謝が落ちて太りやすくなります。
ハンバーガーを食べることでタンパク質をしっかり摂取すれば、痩せやすい体質になれるでしょう。

マックはヘルシーメニューにも力を入れている
マックのメニューには低カロリー・低糖質でヘルシーなメニューもあるため、安心して食べられます。
たとえば、サイドサラダやえだまめコーンといったサイドメニューは低カロリーです。
また、ハンバーガーやチーズバーガーなども意外とカロリーは低くなっています。
朝マックのマフィン系のメニューもカロリーは少ないです。
ヘルシーなものをチョイスすることで太るのを避けられますよ。
ストレスを解消できればダイエットにプラスの効果がある

ダイエット中にマックを食べることがダイエットを続けるモチベーションにつながります。
好きなものを食べることで満足感を得られれば、ストレス発散ができるからです。
カロリーや糖質を避けるために甘いものやジャンクフードなどはできれば食べたくないですよね。
しかし、食事制限を意識しすぎると毎日の食事が味気ないものになります。
それでは、ダイエットを続けていくのが苦痛になり、やがて失敗する可能性が高いです。
マックを食べられるならば、ダイエット中の楽しみになるため、苦しい期間を上手く乗り切ることができるでしょう。

栄養素に注目してヘルシーなメニューを選べば太らない
マックのメニューの中にはカロリーや糖質の低いものがあるため、太りにくい食事は可能です。
公式サイトには各メニューのカロリーや栄養素が正確に記載されています。
事前にどのメニューが太りにくいのか調べることができるため、ダイエットの妨げにならない食事を楽しめますよ。
ダイエット中でのマックのメニューの選び方

ダイエット中にマックを利用する際には、メニュー選びに気をつけなければいけません。
以下の5つのポイントを意識しておくと太りにくいメニュー選びができます。
低カロリーのメニューを選ぶ
脂質や糖質にも注目する
マックフライポテトはNG
ドリンクはコーヒーやお茶がおすすめ
公式サイトの栄養バランスチェックは便利
ダイエット中のマックのメニュー選びのコツを紹介します。
低カロリーのメニューを選ぶ
メニューのカロリーを比較して、できるだけ低カロリーのメニューを選びましょう。
低カロリーのメニューであれば、1日の総摂取カロリーを抑えられます。
たとえば、ハンバーガーは259カロリー、チーズバーガーは310カロリーのため、意外とヘルシーです。
一方、ビックマックは525カロリーもあるため、ダイエット中に食べてはいけません。
カロリーの低いメニューを探して注文しましょう。
脂質や糖質にも注目する

ダイエットのためにはカロリーだけではなく脂質や糖質に注目することも大事です。
糖質の摂取量が多いと血糖値が急激に上昇して脂肪が溜まりやすくなります。
脂質を摂りすぎると脂肪を溜め込む原因となり、悪玉コレステロールが増加するため体にも悪いです。
マックは公式サイトで栄養情報一覧が公開されていて、脂質や炭水化物の量を確認できます。
カロリー以外の栄養情報にも注目してメニューを選びましょう。

マックフライポテトはNG
ダイエット中に食べてはいけないメニューはポテトです。
高カロリー・高脂質・高糖質であり、なおかつあまりタンパク質が含まれていません。
太りやすいだけではなく栄養が偏りやすく、ダイエットの妨げになるでしょう。
マックフライポテトのMサイズでも409カロリーあるため、ダイエット中はNGです。
ドリンクはコーヒーやお茶がおすすめ

ダイエット中に頼むドリンクとしておすすめはコーヒーかお茶です。
プレミアムローストコーヒーや爽健美茶、ホットティーであればカロリーはほとんど含まれていません。
ただし、コーヒーや紅茶にミルクや砂糖を入れてしまうと太りやすいため注意しましょう。
どうしてもジュースを飲みたい場合は、コカ・コーラゼロはカロリーが0となっているためおすすめです。
公式サイトの栄養バランスチェックは便利
マックの公式サイトには「栄養バランスチェック」というコンテンツがあり便利です。
注文したいメニューを選択すると、1日に必要な栄養の充足率をチェックできます。
エネルギー、タンパク質、脂質、ビタミンCなどさまざまな栄養素について、基準値に対する充足率が%で表示されるのが特徴です。
メニューを選ぶ際にはできるだけ幅広い栄養素を摂取できるような組み合わせにしましょう。
ダイエット中におすすめのマックメニュー5選
ダイエット中に食べられるおすすめのマックメニュー7選を紹介します。
ハンバーガー:意外とカロリーが低い

ハンバーガーは意外と低カロリーです。
100%ビープを使用したビーフパティはしっかりと厚みがあって、食べごたえがありますよ。
ただし、ダイエット中には基本的にハンバーガーは1個にしておきましょう。
- カロリー:259kcal
- その他の栄養情報
- タンパク質13g・脂質9.5g・炭水化物30.3g・食塩1.5g
チーズバーガー:低カロリーで満足感がある

ハンバーガーにチーズが1枚挟まっただけなので、あまりカロリーは高くありません。
クリーミーでまろやかなチーズと香ばしいビーフパティは相性が抜群です。
普通のハンバーガーでは物足りない方はチーズバーガーを食べましょう。
- カロリー:310kcal
- タンパク質15.9g・脂質13.5g・炭水化物31.0g・食塩1.9g
ベーコンレタスバーガー:低カロリーでヘルシー

ビーフパティとチーズにレタスとベーコンが挟まれて、イエローマスタードソースで味付けされているのがベーコンレタスバーガーです。
具材が盛りだくさんにもかかわらず、368カロリーのためヘルシーなメニューとなっています。
タンパク質をしっかりと摂取できるため、筋肉を作るのにも効果的です。
- カロリー:368kcal
- タンパク質17.5g・脂質20.3g・炭水化物29.5g・食塩2.1g
フィレオフィッシュ:低脂質で健康志向のバーガー

しっとりとしてふっくらなフィッシュポーションが挟まったバーガーがフィレオフィッシュです。
白身魚のバーガーのためカロリーは低めで、タンパク質は豊富に含まれています。
魚からさまざまな栄養を摂取できるため、健康的なバーガーとしておすすめです。
- カロリー:337kcal
- タンパク質15.1g・脂質14.1g・炭水化物37.4g・食塩1.6g
サイドサラダ:ドレッシングは低カロリー玉ねぎがおすすめ

サイドサラダはたったの10カロリーであり、野菜が豊富で栄養満点です。
赤と黄色のパプリカ、紫キャベツ、レタスが組み合わさって見た目も色鮮やかになっています。
ドレッシングは5カロリーの「低カロリー玉ねぎ」がダイエット中に最適です。
かつお出しが効いた和風テイストのドレッシングでサラダとの相性は抜群ですよ。
- カロリー:10kcal
- タンパク質0.5g・脂質0.1g・炭水化物2.3g・食塩0g
ダイエット中におすすめの朝マックメニュー3選
朝マックでダイエット中におすすめのメニュー3選を紹介します。
エッグマックマフィン:食べごたえがあり栄養豊富

エッグマックマフィンはベーコンとチーズ、たまごをサンドしたマックのオリジナルマフィンです。
低カロリーで栄養が豊富であり、1日の活力を与えてくれます。
- カロー:310kcal
- タンパク質18.6g・脂質13.6g・炭水化物27.2g・食塩1.4g
ベーコンエッグマックサンド:295カロリーで安心

ベーコンとチーズ、たまごをバンズでサンドした朝マックの定番メニューです。
300カロリーを切っていてとても低カロリーなためダイエット中も安心して食べられますね。
- カロリー:295kcal
- タンパク質16.3g・脂質12.6g・炭水化物28.0g・食塩1.5g
チキンマックマフィン:チキンとレタスが挟まったヘルシーマフィン

チキンパティとレタスをマフィンでサンドした食べごたえのあるメニューです。
サクサクしたチキンとシャキシャキしたレタスの組み合わせは噛み応えがあります。
低カロリーでも満腹感をしっかりと得られるためダイエット中におすすめです。
- カロリー:388kcal
- タンパク質15.7g・脂質19.0g・炭水化物38.2g・食塩2.1g
ダイエット中にマックを利用する場合の注意点
ダイエット中にマックを食べる際に注意しておきたいポイントを紹介します。
マックは朝か昼がおすすめ
できるだけ太らずにマックを食べたいならば朝か昼がおすすめです。
日中はエネルギー代謝が上がっていて、内臓の活動もピークになるため、エネルギーを消費しやすくなっています。
逆に夕食や夜食としてマックを食べるのはNGです。
夜はエネルギーが消費されにくく、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されます。
朝か昼の時間帯にマックで食べて、日中はしっかりと体を動かしてカロリーを消費しましょう。
間食として食べるのはNG
マックを食べたいならば、あくまでもメインの食事の1つにすることをおすすめします。
間食として食べると1日の総カロリーが増えてしまい太りやすくなるからです。
基本的に間食をやめて、メインの食事だけで栄養を摂りましょう。

他の食事で足りない栄養を補っておく
マックのメニューではタンパク質以外の栄養素はあまり摂取できません。
特に野菜のメニューが少ないため、ビタミンやミネラルといった栄養を取りにくくなります。
不足しがちな栄養を他の食事で重点的に摂取しましょう。
マックを食べた日は意識的に運動をする

マックを食べた日には、普段よりも意識的に運動することが大事です。
たとえば、エスカレーター・エレベーターを使わずに階段を利用する、一駅手前で電車を降りて歩くなど運動をする工夫をしましょう。
ちょっとした運動でも代謝が上がってカロリーを消費しやすい体になります。
まとめ~マックを適度に食べてダイエットを成功させよう
ダイエット中でも安心して食べられるマックのメニューを紹介しました。
食べごたえがあって低カロリーなメニューは意外と豊富なため、ダイエット中もマックを楽しみましょう。
ただし、低カロリーのメニューでも食べすぎてしまうと太るため、適度に食べることが大事です。
適度にマックを食べてストレスを発散させてダイエットを成功させましょう。