「コーヒーを飲むと頭が痛くなる」
「自分がカフェインに弱いのかわからない」」
このようなカフェインに関するお悩みをお持ちの方が多いと思います。
仕事中は、眠気防止でずっとコーヒーを飲んでいるという方も多いと思います。
一方でコーヒーは好きだけど、頭痛が怖くてなかなか飲めないという方も多いと思います。
当記事では、カフェインに弱い人の特徴を紹介します。
自分はもしかして、カフェインに弱い？？と思う方は是非参考にしてください。
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カフェインが弱い人の特徴
早速カフェインに弱い人の特徴を紹介します。
コーヒー・紅茶を飲んだ後に、不調を感じる方は下記で紹介する内容に当てはまる方はカフェインに弱い体質の可能性がとても高いです。
少量のカフェインで寝つきが悪くなる
カフェインが弱い人は、少量の摂取でも眠気がなかなか訪れず、寝つきが悪くなることがあります。
睡眠の質が低下し、日常生活に影響を及ぼす可能性があります。
夕食後にコーヒーを飲んでなかなか寝付くことができない方はカフェインに弱い傾向があります。
元々カフェインには、眠気防止の効果があるためカフェインが弱い人はこの効果が効きすぎているという状態です。
ちなみに、著者は寝る前にコーヒーを2杯程飲みますがいつもすぐに眠りにつくことができます。
恐らく著者は相当カフェインに強いです。
動悸・血流のめぐりが速くなる
カフェインに弱い方は、コーヒーやエナジー系の飲料を飲んだ際に鼓動が速くなる特徴があります。
飲む前までは、鼓動は安定していたのにカフェインを体に入れた数分後に鼓動が速くなる方は注意が必要です。
心臓や脈に手を当てて、ドクドクと脈打つ方はカフェインに弱いです。
血流が速くなることで、血圧が上がるのでクラクラすることがあるので注意しましょう。
神経質な人
神経質な人は、カフェインに弱いという特徴があります。
カフェインには、自律神経の働きを高める効果があります。
神経質な方は、元々自律神経の働きが活発なのでカフェインを摂取することで自律神経が余計に働いてしまいメンタルが安定しません。
よって、自分は神経質だと思う方はなるべくカフェインを摂取しないようにしましょう。
カフェインを摂取するとお腹を壊す
弱い反応を示す方は、カフェインを摂取すると胃腸の不調を感じやすいです。
これは、カフェインが胃の働きを活発化させる効果があり、胃酸が多く分泌させてしまうからです。
ですが、これは全ての人に当てはまることではありません。（胃酸が大量に分泌されるか否かは個人差があるため）
よって、コーヒーを飲んでお腹を壊しやすい方はカフェインに弱い特徴があります。
頭痛がする
カフェインが弱い人は、摂取後に頭痛を感じることがあります。
血管が収縮することにより血流が変化し、頭痛が起こる可能性があります。
これは、先程解説した心拍数が上がることによって脳に一気に血流が流れることからです。
カフェインに弱い人がいるのはなぜ？理由を解説！
先程紹介した通り、著者はかなりカフェインに強い方です。
では、なぜカフェインに弱い人がいるのでしょうか？
同じ量のカフェインを摂取して体調が悪くなる人とならない人の違いを紹介します。
カフェイン代謝が遅い
カフェインに弱い人の一番の理由として、カフェイン代謝が悪いという特徴があります。
カフェイン代謝とは、体内でカフェインを吸収する肝臓の力のようなものです。
この力が、カフェインを摂取すると不調になる方は弱いと言えます。
よって一度に大量に摂取することで、体内でカフェインの代謝が追いつかず体調が悪化してしまうことがあります。
このカフェイン代謝は、人によって異なるものなので代謝が悪いからといって特に問題があるわけではありません。
妊婦さんや子供は、カフェイン代謝が遅い傾向がある
元々カフェインに強い体質だった方が、妊娠をしてからカフェインで体調が悪くなる傾向があります。
よって、妊娠中のママさんはなるべくカフェインが入っている飲み物は飲まないようにしましょう。
また、子供はまだ体が発達していないためカフェイン代謝の機能が弱いです。
よって、妊婦さん・子供は一度に大量に摂取はしないようにしましょう。
常にカフェインが含まれる食品を食べている
カフェインに弱い人の特徴として、カフェインが含まれている食品を頻繁に摂取していることがあげられます。
カフェイン＝飲み物のイメージが強いですが、それ以外にもチョコレートや抹茶製品なども含まれています。
このような食品を食べている方は、常にカフェインを摂取することになるので飲み物で一気にカフェインを摂取した際に体調が悪くなりがちです。
よって、普段から自分が食べている物に一度目を向けてみましょう。
服薬をしている方はカフェインの影響を受けやすい
毎日服薬を行っている方は、カフェインの影響を受けやすいというデータもあります。
毎日決まった薬を飲んでいるけど、コーヒーや紅茶を飲みたいという方はかかりつけ医に相談することをおすすめします。
自分の体重に合わない量を摂取している
実は、体重によってカフェインを摂取しても問題ない量が決まっています。
下記表に、体重ごとの摂取して問題ないカフェイン量を紹介します。
| 体重40kgの人 | １日228mgまで |
| 体重60kgの人 | １回342mgまで |
| 体重80kgの人なら | １回456mgまで |
| 妊婦・服薬中の方 | １日200mgまで |
【カフェインに弱いけどコーヒーを飲みたい！】対処法を紹介！
当記事を読んでいただいている方の中には、カフェインには弱いけどコーヒーは好きという方もいらっしゃると思います。
そんな方の為に、コーヒー（カフェインが含まれている飲み物）を飲んでも体調が悪くならない方法を紹介します。
自分はカフェイン耐性が無いなと思う方は是非参考にしてください！
ミルクを入れてカフェイン摂取を減らす
カフェインに弱い人でも、コーヒーを楽しむ方法があります。
ミルクを加えることでコーヒーのカフェイン濃度を薄めることができます。
ミルクの成分がカフェインの吸収を緩やかにし、効果を和らげます。
また、ミルクはコーヒーにクリーミーな味わいを加え、飲みやすくなります。
よってブラックのまま飲むのではなくミルクなどを入れてカフェインを薄めて飲むようにしてみましょう。
自分がどれくらいカフェインを摂取して良いかを把握する
自分の体調や日常の活動量に合わせて、摂取できるカフェインの量を把握しましょう。
健康な成人の場合、通常は一日に200〜400mgのカフェインが安全とされています。
個人差があるため、摂取量を調整しながらコーヒーを楽しむことが重要です。
なかなかカフェインを量で測る機会は無いので、コーヒー何杯で調子が悪くなるかなどを試して自分の限界摂取量を把握できるようにしておきましょう。
コーヒーを飲む際は、水と交互に飲む
お酒を飲むときと同じ方法ですが、コーヒーを飲む際に水をはさみながら飲むことで体内のカフェイン吸収スピードを遅らせることができます。
また、コーヒーには利尿作用もあるので、水を挟むことで脱水症状も防ぐことができます。
水分補給を心掛けることで、利尿作用による脱水を防ぎます。
カフェインに弱い方は、コーヒーを飲む際は水の一緒に摂取することを忘れないようにしましょう。
短時間で一気に摂取しない
一度に大量のカフェインを摂取すると、その影響が一気に現れやすくなります。
時間をかけて少しずつ摂ることで、カフェインの刺激が緩和され、体への負担を軽減できます。
リラックスしたペースで楽しむことが大切です。
よって一気飲みはしないようにしましょう。
最初から、量を減らして飲むことも効果的です。
カフェインレスのコーヒーを選ぶ
最近では、カフェインレスのコーヒーも販売させています。
著者も一度飲んだことがありますが、実際カフェインありのコーヒーとの違いはあまり感じられずとても美味しかったです。
カフェインが嫌だけど、コーヒーを飲みたいという方は是非カフェインレスの飲み物を選んでみましょう。
また、下記記事ではコーヒーを含む様々な飲み物のカフェイン量を紹介しています。
気になる方は是非チェックしてみましょう。
「【カフェイン量のランキング】カフェインの効果とリスクを併せてご紹介！」
年齢を重ねるとカフェイン耐性が弱くなってしまう
若いころは、コーヒーを大量に飲んでもすぐに寝ることができたのに、最近は目が覚めてしまうという方はいらっしゃいませんか？
それはなぜでしょうか？
理由は、年齢を重ねるとカフェイン代謝が落ちてしまうからです。
ですが、全ての人に当てはまることは無いのでカフェイン代謝が変わらない方もいます。
体内の水分量が減るから
なぜ年齢を重ねると、カフェイン代謝が落ちてしまうのでしょうか？
主な理由は2つあります。
1つ目が、体内の水分量が減ってしまうという理由です。
体内の水分量が減ってしまうことで、体内でカフェインを薄めることが難しくなります。
よって、カフェインにより不調を引き起こしやすくなります。
腸の働きが弱くなるから
2つ目が、腸の動きが悪くなるからです。
腸の動きが悪くなることで、カフェインの代謝が落ちてしまいます。
その結果、カフェインによる不調を引き起こしやすくなります。
カフェインに弱い人が大量に摂取した際の対処法
カフェや朝などの支度時に、時間が無いときにカフェインを一気に摂取してしまった時に、ついやってしまった…となりがちですよね。
これから腹痛・頭痛が来る前に、どうにかして体内のカフェインを薄める方法はないのでしょうか？
結論あります。
カフェインを一気に摂取してしまったという時は、下記2つを行うことでカフェインを薄めることができます。
軽い運動をする
1つ目は、軽い運動です。
カフェインは、運動をすることによって抜くことができます。
散歩などを行いカフェインを抜くようにしましょう。
また、簡単なストレッチなどでも効果があるので実践してみましょう。
水を飲む
ここまで紹介した通り、水を飲むことでもカフェインを薄めることが可能です。
コーヒーを一気飲みした後は、特に水を飲みたいと思いませんがカフェインによる不調を防ぐ為に水をペットボトル1本程飲みましょう。
水を飲む時に、少量を分けて飲んでもカフェインを薄めることができないのでなるべく一度に大量に飲むようにしましょう。
カフェインに弱い人必見！寝るどのくらい前までカフェインが含まれている飲み物を飲んでよい？
寝る前にコーヒーを飲むと、なかなか寝付くことができないという方が多いと思います。
では、寝る何時間前にコーヒーを飲めば睡眠に影響しないのでしょうか？
夜にコーヒーを飲んで眠れなくなった方は是非参考にしてください。
寝る5時間前まで飲んでOK
一般的にコーヒーは、寝る5時間前までに飲むと睡眠の質に影響しないと言われています。
よって、コーヒーを飲むと眠れなくなるという方は寝る5時間前までにはなるべく飲まないようにしましょう。
どうしても寝る前にコーヒーを飲みたいという方は、カフェインレスのコーヒーがおすすめです。
または、コーヒー以外に下記で紹介する飲み物を代わりに飲むようにしましょう。
カフェインに弱い特徴の人が飲むべきカフェインレスの飲み物
最後は、著者おすすめのカフェインレスの飲み物を紹介します。
カフェインが入った飲み物は、飲みたくないけど一息できる飲み物が欲しいという方は是非参考にしてください。
コーン茶
コーン茶は、カフェインレスの飲み物として人気があります。
主にトウモロコシの芯や毛を使用して作られ、その独特の風味が特徴です。
カフェインが心配な方には最適であり、軽い甘みや穏やかな香りが楽しめます。
健康にも良い影響を与えるとされ、リラックスタイムや食事のお供におすすめです。
ルイボスティー
ルイボスティーは、南アフリカ原産の植物から作られたハーブティーで、カフェインを含まないため安心して飲むことができます。
赤茶色の見た目とフルーティーな味わいが特徴で、渋みが少なくて飲みやすいです。
抗酸化物質やミネラルが豊富で、カフェインを摂りたくない時に代替として選ばれることがあります。
玄米茶
玄米茶は、玄米を焙煎して作られる日本の伝統的な茶です。
独特の香ばしい香りと優しい味わいがあり、しかもカフェインがほとんど含まれていません。
消化を助ける働きもあり、食後に飲むとさわやかな気分になります。
カフェインを制限したい方や夜間に飲みたい方に適しています。
番茶
番茶は、日本の伝統的なノンカフェイン茶の一つで、緑茶やほうじ茶などをブレンドしたものが一般的です。
カフェインがほとんど含まれず、穏やかな味わいが楽しめます。
消化促進やリラックス効果が期待でき、日常の食事や寛ぎのひとときに最適な飲み物です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
当記事で、カフェインに弱い人の特徴を知ることができたと思います。
次回から、カフェインが含まれている飲み物を飲む際に参考にしていただれれば幸いです。
参考サイト
厚生労働省HP
