ダイエットにおすすめの宅配弁当サービス29選を比較！【買ってよかったダイエット食事宅配ランキング】

ダイエットを成功させるために最も大事なのは、ダイエットサプリや酵素ドリンクなどで痩せようとするのではなく、毎日の食事のカロリー・糖質摂取量を管理して、筋肉量を増やすための「たんぱく質」を積極的に摂取することです。

ですがダイエット向きな食事を自分で作ったりカロリーを管理するのは意外に難しいもの。

しっかりダイエットを進めるにはダイエット食を自分で作るのではなく、電子レンジで温めるだけで食べられる宅配食がおすすめです！

＞＞　先にランキングをチェックする！

ダイエット食・カロリー制限食におすすめの宅配弁当総合ランキング

1日に必要なカロリーと栄養をしっかり摂取しながら、無理なくダイエットを続けやすい「美味しい宅配弁当＆宅配食サービス」をご紹介します！

1位：nosh（ナッシュ）

ダイエットおすすめ度	★★★★★
料金	6食 4,188円(税込)　1食当たり698円 8食 4,984円(税込)　1食当たり623円 10食 5,990円(税込)　1食当たり599円
送料	北海道：1,705円 青森県 秋田県 岩手県：1,331円 宮城県 山形県 福島県：1,221円 茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 神奈川県 東京都 山梨県：1,056円 新潟県 長野県 ：1,078円 富山県 石川県 福井県：979円 静岡県 愛知県 三重県 岐阜県：979円 大阪府 京都府 滋賀県 奈良県 和歌山県 兵庫県：979円 香川県 徳島県 愛媛県 高知県：979円 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県：1,078円 沖縄県：2,145円 ※6・8食セットの送料
お得なキャンペーン	初回3,000円OFFキャンペーン
配達周期	1週間・2週間・3週間・4週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	ナッシュ株式会社

ナッシュがダイエットにおすすめな理由①｜全メニュー糖質30g以下＆低カロリー

ナッシュがダイエットにおすすめな理由として、全メニューが糖質0ｇ以下＆低カロリーという理由が挙げられます。

普段外食やコンビニ弁当ばかりの方は、1日の内1食をナッシュにするだけでカロリー・糖質の摂取量を抑えることができ自然と痩せやすい体作りができます。

ナッシュがダイエットにおすすめな理由②｜初回お試し注文が3000円OFFでお得

ナッシュは、今だけ初回3,000円OFFで初回注文をすることができます。

最安で1食を500円以下でお試しすることができ、とてもお得です。

メニューは60種類以上あり好きなものを選んで注文することができます。

ナッシュのダイエットにおすすめなメニューを紹介

彩り野菜と鶏ささみの辛味ソース

カロリー：204kcal
たんぱく質：12.5g
糖質：16.2g
脂質：8g

白身魚のレモン餡

カロリー：234kcal
たんぱく質：14.3g
糖質：17.5g
脂質：10.6g

やみつき塩から揚げ

カロリー：332kcal
たんぱく質：21.4g
糖質：19.8g
脂質：18.4g

あわせて読みたい

nosh（ナッシュ）の口コミと評判を紹介！メリットとデメリットも合わせて解説 私の一番のお気に入り冷凍弁当「ナッシュ」のすべてをまとめていきます。 当記事では、ナッシュの口コミ・評判に関して詳しく説明します。 最近、SNSやTVCMでよく見るナ...

あわせて読みたい

ナッシュを食べたら痩せた！？ダイエット効果があるのか詳しく解説！ ダイエット際に、宅配弁当でナッシュを利用したい ナッシュを食べたら痩せるって本当？ このようなナッシュに関して疑問をお持ちではありませんか？ 当記事では、ナッシ...

2位：三ツ星ファーム

ダイエットおすすめ度	★★★★★
料金	お試しセット：14食セット：6,358円(税込) 7食 6,272円(税込)　1食当たり896円 14食 11,032円(税込)　1食当たり788円 21食 14,280円(税込)　1食当たり680円
送料	990円
お得なキャンペーン	初回14食セット64％OFFキャンペーン
配達周期	1週間・2週間・3週間・4週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	ナッシュ株式会社

三ツ星ファームがダイエットにおすすめな理由①｜糖質25ｇ以下・タンパク質15ｇ以上・カロリー350Kcal以下

三ツ星ファームのメニューは、どれも糖質が25ｇ以下＆タンパク質が15ｇ以上なのでダイエットにとてもお勧めです。

また、健康的に痩せるために必要なタンパク質も多く含まれているので無理な食事制限をする必要なく痩せることができます。

また、メニューは350Kcal以下のものが多いのでとてもダイエット向きの宅配弁当です。

三ツ星ファームがダイエットにおすすめな理由②｜初回購入4,500円OFFでお得に始めることができる

三ツ星ファームは、今だけ超お得な初回購入キャンペーンを行っています。

人気メニュー14食セットを通常料金から、4,500円引きで購入することができます。

ダイエット食を探している方は、今すぐ注文しましょう！

※2回目以降からは自分の好きなメニューを選択することができます。

三ツ星ファームのダイエットにおすすめなメニューを紹介

プリプリ赤魚の 和風みぞれあんかけ

カロリー：183kcal
タンパク質：16.5g
脂質：5.4g
糖質：13.6g

プリプリ鱈の香草パン粉焼きチーズソース

カロリー：200kcal
タンパク質：16.3g
脂質：5.5g
糖質：20.9g

天津風卵の 贅沢紅ズワイガニの白雲あん

カロリー：203kcal
タンパク質：17.1g
脂質：9.6g
糖質：9.0g

あわせて読みたい

三ツ星ファームの口コミや評判は良いの？おすすめプランやメリット・デメリットを紹介！ 「三ツ星ファームって高いって聞くけど実際どうなんだろ」 「まずいって口コミ聞くけどほんとなのかな」 三ツ星ファームを購入するか迷っている方の中には、やっぱり口...

あわせて読みたい

三ツ星ファームの料金はお手頃？安く購入することができる方法も紹介 三ツ星ファームの料金はお手頃？安く購入することができる方法も紹介 「三ツ星ファームを注文して見たいけど料金はどのくらい？」 「ナッシュと比較したときに三ツ星フ...

---

3位：DELIPICKSサブスクリプション

ダイエットおすすめ度	★★★★★
料金	お試しセット：14食セット：6,358円(税込) 7食 6,272円(税込)　1食当たり896円 14食 11,032円(税込)　1食当たり788円 21食 14,280円(税込)　1食当たり680円
送料	990円
お得なキャンペーン	初回購入限定で2,300円引き
配達周期	1週間・2週間・3週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社DELIPICKS

DELIPICKSサブスクリプションがダイエットにおすすめな理由①|ダイエットにおすすめなメニューを提案してくれる機能がある

DELIPICKSサブスクリプションは、メニューを選ぶ際にいくつかの質問があります。

その中に、上記画像の通りどのようなメニューが良いかの項目があります。

「ダイエットメニュー」を選択することで、低カロリーでダイエット向けのメニューを提案してもらえます。

DELIPICKSサブスクリプションがダイエットにおすすめな理由②｜初回注文がお得

デリピックスの、初回注文は2,300円引きでお試しですることができます。

10食セットで、自分が好きなメニューを選択して注文することができます。

通常料金よりもお得に注文することがで、初回限定なのでダイエット食としてデリピックスを使用したい方にはとてもお勧めのキャンペーンです。

DELIPICKSサブスクリプションのダイエットにおすすめなメニューを紹介

ふっくらジューシー！やみつきアジの竜田揚げ

カロリー：221kcal
タンパク質：14.4g
脂質：10.3g
炭水化物：19.9g

鶏ひき肉のキーマカレー タイム風味

カロリー：282kcal
タンパク質：24.5g
脂質：11g
炭水化物：18.9g

豚肉のさっぱりおろしポン酢 柚子胡椒風味

カロリー：330kcal
タンパク質：21.5g
脂質：20.9g
炭水化物：14.9g

あわせて読みたい

デリピックスの料金はどれくらい？気になる送料も詳しく紹介！ 「デリピックスを注文したいけど料金はどのくらい？」 「送料は？」 「料金と送料を合わせた金額は？」 このようにデリピックスの料金に関して詳しく知りたいという方の...

4位：食宅便(日清医療食品)

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	■おまかせコース（定期） 5食 2,981円(税込) 7食 4,173円(税込) ■おまかせコース(通常便) 7食 4,770円(税込) お肉セット7食 4,770円(税込)
送料	都度便：780 円（税込） らくらく定期便：390 円（税込）
お得なキャンペーン	定期便購入で送料半額
配達周期	1週間・2週間・月に1回
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	日清医療食品株式会社

食卓便がダイエットにおすすめな理由①|ダイエット専門コースがある（低糖質セレクト）

食卓便には、ダイエット向けの低糖質セレクトコースがあります。

当コースの特徴は、「糖質10ｇ以下」「300Kcal以下」です。

低糖質ですが、味付けはしっかりしているので多くのリピーターがいます。

食卓便がダイエットにおすすめな理由②|定期注文でお得がいっぱい！

食卓便は、定期注文をすることでお得がたくさんあります。

下記が定期注文のメリットです。

• 送料が半額
• 1食あたりの価格が下がる
• 食宅便ポイントが2倍

食卓便のダイエットにおすすめなメニューを紹介

鶏のにんにく醤油あん

カロリー：272kcal
タンパク質：18.6g
脂質：13.6g
炭水化物：21.8g

チーズハンバーグ デミグラスソース

カロリー：280kcal
タンパク質：18.2g
脂質：15.1g
炭水化物：20g

鱈(タラ)の山椒風味

カロリー：278kcal
タンパク質：19.8g
脂質：1.1g
炭水化物：19.9g

あわせて読みたい

食宅便(食卓便)はマズい？【日清医療食品を実食！口コミ評判】 食宅便は日清医療食品が提供している宅配食事サービスです。 食宅便は栄養バランスのとれた食事を摂りたいけど難しい方に向けたサービスで、美味しく、ヘルシー、簡単準...

あわせて読みたい

【2024年11月最新】食卓便のクーポン・キャンペーン情報まとめ｜お得に購入する方法も合わせて紹介 食卓便をお得に利用したい..! 初回購入はなるべく料金をお得にしたい..! 食卓便を購入する際に、このようなお悩みはございませんか？ 当記事では、食卓便を購入する際に...

5位：homeal

homealは、自分が好きなメニューを1品づつ選んで注文することができる宅食サービスです。

1品1品カロリーが調整されており、ダイエット中でも問題なく食べることができます。

メニューの種類も、副菜からおかず、スープなど幅広く存在します。

国産食材を中心に使用し、無添加で安心して食べることができます。

あと1品欲しい！という時に便利な宅食サービスなので是非利用してみましょう。

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	喜常亭のカニクリームコロッケ｜5個入：1,062円(税込) 特選四元豚ヒレかつ｜5枚入：1,206円(税込) 【レンジ/トースターで簡単】鹿児島県産黒豚入り 無添加ポテトコロッケ 5個入 シェア：997円(税込) 【塩麹で漬けた】やわらかあべどりの唐揚げ 6個入｜シェア：997円(税込) 中華鍋で炒めた本格五目炒飯｜2食入：855円(税込) ミートソースと鶏肉がたっぷり ごちそうクリームミートドリア｜ノーマル：762円(税込) 出汁香る 関西きつねうどん｜ノーマル：699円(税込) ※メニュー一部抜粋
送料	■継続コースの場合 3,100円以上：800円 8,000円以上：650円 ■都度購入の場合 950円
お得なキャンペーン	初回半額1,000円引き&初回から3回目利用まで送料無料
配達周期	1週間・2週間・月に1回
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	homeal 株式会社

homealがダイエットにおすすめな理由①｜全メニューカロリーが調整されている

homealのお惣菜が、ダイエットにおすすめな理由としてどのメニューもカロリーコントロールがされている点です。

通常なら、高カロリーでダイエット中には食べることができないメニューもhomealなら問題ありません。

ついつい我慢をしてしまい、ストレスが溜まってしまいがちですが、homealならストレスなくダイエットを行うことができます。

homealがダイエットにおすすめな理由②｜初回～3回目の購入は3,850円お得になる

homealは、初回購入から3回目までの購入で総額3,850円がお得になるキャンペーンを行っています。

多くの惣菜があるので、1回目では注文できなかったメニューを2、3回目で注文してお試しをしてみましょう。

ダイエット中の1品として、お得に利用できるのはうれしいですよね。

homealのダイエットにおすすめなメニューを紹介

【イタリアの伝統料理】ズッキーニとポテトのボロネーゼ・ペンネ｜ハーフ

エネルギー：164kcal
たんぱく質：6.3g
脂質：7.5g
炭水化物：19.4g

切り落とし牛肉のシェリー煮込み

エネルギー：157kcal
たんぱく質：14.0g
脂質：7.7g
炭水化物：8.0g

大葉とさっぱり食べる 梅しそ手巻きヒレかつ

エネルギー 169kcal
たんぱく質 8.1g
脂質 11.4g
炭水化物 8.9g

6位：わんまいる

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	5食：5,490円(税込)
送料	935円
お得なキャンペーン	初回限500円OFF
配達周期	1週間・2週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社ファミリーネットワークシステムズ

わんまいるがダイエットにおすすめな理由①|完全無添加＆300Kcal以下

わんまいるの美食弁当は、1食のカロリーが300kcal以下でダイエットにとてもお勧めです。

また、糖質も30ｇ以下でとてもヘルシーなお弁当です。

低下カロリー・低糖質だけでなく、お弁当は完全に無添加で作られているため健康にもとても良いです。

わんまいるがダイエットにおすすめな理由②

わんまいるは、初回注文限定で500円引きで注文をすることができます。

お得にお試しをして、継続するか検討をしてみましょう。

ダイエット+健康増進をしたい方にはおすすめの宅配弁当です。

わんまいるのダイエットにおすすめなメニューを紹介

日南どりのチキンカツ　キャベツと人参添えセット

北海道産鮭のソテーセット

国産牛肉、ごぼう、厚揚げの炊き合わせセット

https://www.onemile.jp/magazine/onemile

7位：ライザップのサポートミール

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	サポートミール1週間セットD（7食）：6,180円（税込）  【定期】サポートミール1週間セットD：5,871円（税込） サポートミール2週間セットAD：12,200円（税込）  【定期】サポートミール2週間セットAD：11,590円（税込）
送料	600円
お得なキャンペーン	定期購入割
配達周期	2週間・3週間・1か月・2か月・3か月
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	RIZAP株式会社

ライザップのサポートミールがダイエットにおすすめな理由①｜1食当たり糖質10ｇ前後＆タンパク質18ｇ以上

ライザップのサポートミールがダイエットにおすすめな理由として、1食当たり糖質10ｇ前後＆タンパク質18ｇ以上という点です。

ダイエット中の食事は、なるべく低糖質・低カロリーがいいですよね。

サポートミールなら、レンジで温めるだけで痩せるために必要な栄養素＆カロリーの食事を摂ることができます。

ライザップのサポートミールがダイエットにおすすめな理由②｜定期購入で5％OFFでお得

ライザップのサポートミールが、定期購入をすることで5％OFF＆送料無料で購入することができます。

ダイエットは、短期的でなく長期で行うものなので、購入する際は定期での注文をおすすめします。

また、送料が600円が無料になるのでとてもお得です。

ライザップのサポートミールのダイエットにおすすめなメニューを紹介

さばのカレームニエル

カロリー：290Kcal
糖質：9.7g
脂質：20.2g
タンパク質：18.0g

回鍋肉

カロリー：241kcal
糖質：10.6g
脂質：12.3g
タンパク質：18.5g

エビのチリソース炒め

カロリー：295kcal
糖質：11.6g
脂質：18.5g
タンパク質：19g

---

8位：マッスルデリ

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	■5食 初回価格：3,668円（2回目以降：4,400円） 定期6回継続割プラン：3,668円（2回目以降：4,250円） 定期12回継続割プラン：3,668円（2回目以降：4,150円） ■10食 初回価格：7,170円（2回目以降：8,600円） 定期6回継続割プラン：7,170円（2回目以降：8,310円） 定期12回継続割プラン：7,170円（2回目以降：8,120円） ■15食 初回価格：10,500円(2回目以降：12,600円) 定期6回継続割プラン：10,500円(2回目以降：12,180円) 定期12回継続割プラン：10,500円(2回目以降：11,900円)
送料	5食：1,100円（税込） 10食：1,320円（税込） 15食：1,320円（税込）
お得なキャンペーン	定期購入で13％OFF
配達周期	1週間・2週間
主食（ごはん）	あり
配達エリア	全国
販売会社	株式会社YOUR MEAL

マッスルデリがダイエットにおすすめな理由①｜男性・女性に分けたダイエットコースがある

マッスルデリには、自分のボディメイクの目的に合わせて選べる4つのコースがあります。

女性専用のコースもあり、より痩せやすいからだ作りをすることはできます。

コース	成分表
女性ダイエット用	カロリー：350~450kcal タンパク質：30g以上 脂質：15g以下 糖質：35g以下
男性ダイエット用	カロリー：450〜550kcal タンパク質：35g以上 脂質：20g以下 糖質：55g以下
増量用	カロリー：550〜750kcal タンパク質：50g以上 脂質：25g以下 糖質：75g以下
低糖質ダイエット用	カロリー：350kcal以上 タンパク質：20g以上 脂質：ANY 糖質：15g以下

マッスルデリがダイエットにおすすめな理由②｜定期購入をすることで最大13％OFF

マッスルデリは、定期購入をすることで13％OFFで購入することが可能です。

筋トレなど終わりのないトレーニングは、食事制限がマストですよね。

毎食お得に購入するためにも、マッスルデリは定期購入がおすすめです。

マッスルデリのダイエットにおすすめなメニューを紹介

デミグラスハンバーグ＆チキンセット

カロリー：530Kcal
糖質：36.8g
脂質：15.0g
タンパク質：48.1g

鶏肉のオイスターソースがけセット

カロリー：450Kcal
糖質：36.2g
脂質：15.4g
タンパク質：36.0g

回鍋肉セット

カロリー：478Kcal
糖質：41.6g
脂質：13.6g
タンパク質：35.4g

あわせて読みたい

マッスルデリ（Muscle Deli）は筋トレに効果的？【価格＆クーポン情報】 マッスルデリ（Muscle Deli）は体作りに必要な栄養がしっかり摂れる冷凍弁当サービスです。 理想の体型や体重を目指す上で食事はとても重要。でも仕事や家事をしながら...

---

10位：筋肉食堂DELI

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	■【新】エブリデイコース 7食：6,955円 14食：13,608円 21食：19,958円 ■【新】ダイエットコース 7食：5,443円 14食：10,584円 21食：15,422円 ■【新】バルクアップコース 7食：9,223円 14食：18,144円 21食：26,762円
送料	北海道：2,150円 東北：1,530円 関東・信越・北陸・中部：1,420円 関西：1,530円 中国・四国：1,670円 九州：2,150円 沖縄：3,130円 ※8～14食セットを購入した場合
お得なキャンペーン	定期購入で15％OFF
配達周期	1週間・2週間・3週間・4週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	TANPAC株式会社

筋肉食堂DELIがダイエットにおすすめな理由①｜業界NO.1のPFCバランスのお弁当

筋肉食堂DELIのお弁当は、ダイエット・筋トレをしている方のために作られたメニューでPFCバランスがとても良いです。

無駄な脂質・糖質がカットされているため、食べるだけで痩せやすいからだづくりを行うことができます。

また、ボリュームもあるため1食で男性もお腹いっぱいになるのがポイントです。

筋肉食堂DELIがダイエットにおすすめな理由②｜2回目以降の購入が15％OFFでとてもお得！

筋肉食堂DELIは、購入金額に応じて値引きされるお得な定期購入制度があります。

累計購入金額が、30万円以上で15％になります。

長期で継続を考えている方は、定期コースでの注文をおすすめします。

筋肉食堂DELIのダイエットにおすすめなメニューを紹介

白身魚の白ワイン蒸し彩り野菜のラタトゥイユソース

カロリー：212Kcal
糖質：20.7g
脂質：2.7g
タンパク質：22.4g

鶏つくねグリル（照り焼き）

カロリー：368kcal
糖質：44.6g
脂質：3.3g
タンパク質：34.9g

グリルダイニングの濃厚ビーフストロガノフ

カロリー：584kcal
糖質：50.2g
脂質：15.8g
タンパク質：53.8g

---

11位：つるかめキッチン

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	■定期コース 7食：5,184円 14食：9,828円 21食：14,364円 ■都度購入 7食：7,228円 14食：13,730円 21食：20,210円
送料	700円
お得なキャンペーン	定期購入で28％OFF
配達周期	1週間・2週間・3週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社クロスエッジ

つるかめキッチンがダイエットにおすすめな理由①｜カロリー・糖質制限のコースがある

つるかめキッチンは、「糖質制限」「カロリー制限」のダイエットにおすすめの2コースがあります。

下記それぞれのコースの特徴です。

低カロリー・低糖質で栄養バランスの管理がしやすいですよね。

カロリーだけでなく、栄養バランスも良いので健康増進にも効果的です。

つるかめキッチンがダイエットにおすすめな理由②｜定期購入で28％OFF＆送料無料でお得

つるかめキッチンは、定期購入をすることで2828％OFF＆送料無料でお得に購入することができます。

都度購入より、約2000円程安くなるので継続しやすい値段ですよね。

14・21食コースも、定期購入をすることで28％OFFになります。

つるかめキッチンのダイエットにおすすめなメニューを紹介

ハンバーグ弁当

炭火焼チキン弁当

牛肉のカレーマヨネーズ弁当

あわせて読みたい

つるかめキッチンの口コミ・評判と解約方法は？【送料無料のヘルシー宅配食】 つるかめキッチンは食事制限が必要な方向けの宅配食サービスです。 制限食というと味が美味しくない、量が物足りないといった不満を感じる方も多いですが、つるかめキッ...

あわせて読みたい

Dr.つるかめキッチンの解約方法を紹介！注意点も合わせて解説！ 「Dr.つるかめキッチンの退会方法がわからない」 「来週配達分から不要なんだけど、どう手続きすればいいの？」 Dr.つるかめキッチンを解約したいけど、方法がわからな...

---

12位：ニチレイフーズダイレクト

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	■冷凍おかず和洋中人気セット10食セット 10食：6,998円 ■きくばりごぜん 5食：5,005円（送料込み）
送料	無料
お得なキャンペーン	初回購入で11％OFF
配達周期	1週間・2週間・3週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社ニチレイフーズ

ニチレイフーズダイレクトがダイエットにおすすめな理由①｜カロリー300Kcal以下＆野菜100g以上

ニチレイフーズダイレクトのお弁当は全メニューが、300Kcal以下でダイエットにおすすめです。

低カロリーですが、ハンバーグや唐揚げなどを食べることができ、ダイエット中の食事がたのしみになること間違いなしです。

糖質も20ｇ以下＆野菜たっぷりで、とてもヘルシーですね。

ニチレイフーズダイレクトがダイエットにおすすめな理由②｜1食700円のお手頃価格でお試し可能

ニチレイフーズダイレクトのお弁当は、初回限定価格で11％OFFでお試しをすることができます。

送料込みの値段で、支払いはお弁当代だけです。

お得に始めるチャンスなので、是非注文してみましょう。

ニチレイフーズダイレクトのダイエットにおすすめなメニューを紹介

黒酢の酢豚

カロリー：213Kcal

塩分：1.9g

糖質量：23.3g

副菜：ビーフンの炒め物、チンゲン菜のクリームソース、じゃがいものチリソース

アットホームバル鶏もものステーキスパイスカレーソース

カロリー：190Kcal

塩分：1.7g

糖質量：9.2g

副菜：ほうれん草とコーンのソテー・枝豆マッシュポテト

たまねぎソースの和風ハンバーグ

カロリー：232Kcal

塩分：1.9g

糖質量：16.7g

副菜：ほうれん草のソテー、人参のカレー風味、しいたけとピーマンのガーリックソテー、枝豆入りマッシュポテト

13位：Meals

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	7食 6,490円(税込)　 10食 7,990円(税込)　 14食 10,489円(税込)　 21食 14,990円(税込) 28食 19,490円(税込)
送料	990円（北海道:2,490円/沖縄県1,890円）
お得なキャンペーン	初回購入で1,000円OFF
配達周期	1週間・2週間・3週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社エブリー

Mealsがダイエットにおすすめな理由①｜カロリー350Kcal以下＆野菜量120g以上

ミールズの宅配弁当は、カロリー350Kcal＆糖質25g以下というダイエット向きの栄養バランスです。

普段の食事だとなかなか摂取するのは難しい野菜も1食で120gも摂取することができとても健康的です。

極端な食事制限はしたくないけど、ダイエットに向いている宅配弁当を食べたいという方にお勧めです。

Mealsがダイエットにおすすめな理由②｜初回限定1000円OFFキャンペーン開催中

ミールズは、初回お試し購入を1000円OFFで利用することができます。

1食600円以下で、試すことができとてもお得ですよね。

定期での注文になりますが、解約費用も無料なので是非気軽に注文してみましょう。

Mealsのダイエットにおすすめなメニューを紹介

グリルチキンとうまみ肉じゃが

カロリー：347Kcal

タンパク質：20.7g

脂質：18.3g

糖質量：21.6g

鶏むね肉のヘルシーチキン南蛮

カロリー：334Kcal

タンパク質：22.0g

脂質：15.0g

糖質量：24.8g

牛肉とトマトのコクうま煮込み

カロリー：339Kcal

タンパク質：22.9g

脂質：19.8g

糖質量：15.7g

あわせて読みたい

Meals(ミールズ)の口コミは？人気宅配弁当との違いも解説！ Mealsとはデリッシュキッチンが提供する、宅配食事サービスです。 栄養バランスに配慮した美味しい食事をお届けしています。 では実際の口コミはどのようなものがあるの...

17位：ワタミの宅食ダイレクト

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	■お試しセット いつでも三菜10食：3,900円 いつでも五菜10食：4,880円 ■通常料金 ・ いつでも三菜 7食：3,821円 10食：4,645円 14食：7,642円 20食：9,290円 ・ いつでも五菜 7食：4,586円 10食：5,633円 14食：9,173円 20食：11,266円
送料	【本州・四国・九州】800円 【北海道】1,100円 【沖縄】2,200円
お得なキャンペーン	初回購入で2,400円OFF
配達周期	1週間・2週間・4週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	ワタミ株式会社

ワタミの宅食ダイレクトがダイエットにおすすめな理由①｜低カロリー＆豊富なメニュー数

ワタミの宅食ダイレクトのお弁当は、品数が最も多いいつでも五菜でも「350Kcal」程です。

メニューは、管理栄養士が監修を行っており、カロリーだけでなく塩分も調整させています。

どのメニューもレンジで温めるだけですぐに食べることができ、準備が楽ちんです。

ワタミの宅食ダイレクトがダイエットにおすすめな理由②｜初回購入限定2,400円割引！

ワタミの宅食ダイレクトでは、定期購入おまかせセットを始めて購入ユーザー限定で2400円割引キャンペーンを行っています。

当キャンペーンを利用することで、いつでも三菜なら1食390円・いつでも五菜なら488円で注文をすることができます。

お得に始めるチャンスなので、是非注文してみましょう！

ワタミの宅食ダイレクトのダイエットにおすすめなメニューを紹介

タラの香草パン粉焼き

カロリー：242kcal

タンパク質：15.0g

脂質：13.0g

塩分量：1.7g

粗挽きハンバーグのトマトソース

カロリー：305kcal

タンパク質：14.1g

脂質：20.9g

塩分量：2.1g

ブリと大根の照り焼き

カロリー：273kcal

タンパク質：14.7g

脂質：13.3g

塩分量：1.9g

https://www.onemile.jp/magazine/wataminotakushoku

18位：Dietician

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	■SMALL PLAN 5食：5,330円 10食：9,680円 ■MEDIUMPLAN 5食：5,830円 10食：10,680円
送料	無料
お得なキャンペーン	初回購入で1,000円OFF
配達周期	都度購入・1週間・2週間・3週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	メディカルフード株式会社

Dieticianがダイエットにおすすめな理由①|ボディメイクの目的に合わせてプランを変更できる

Dieticianには、目的に合わせた2つのコースがあります。

コース種類	成分
SMALL PLAN	カロリー：350～450Kcal タンパク質：30g以上 脂質：15ｇ以下 糖質：35ｇ以下
MEDIUM PLAN	カロリー：450～550Kcal タンパク質：40～50g以上 脂質：20ｇ以下 糖質：45ｇ以下

Dieticianがダイエットにおすすめな理由②｜初回購入が1000円OFFでお得に購入できる

ダイエティシャンは、初回購入者限定で通常価格より1000円お得に購入することができます。

1食当たり800円程度で食べることができ、とてもお得です。

Dieticianでは、メニュー数も豊富で自分で選ぶこともできるので是非初回お試し注文をしてみましょう！

Dieticianのダイエットにおすすめなメニューを紹介

白身魚のほうれん草とチーズがけ

カロリー：437kcal

タンパク質：38.7g

脂質：13.3g

炭水化物：31.9g

きのことトマトのハンバーグ

カロリー：389kcal

タンパク質：38.4g

脂質：11.8g

炭水化物：35.4g

すき焼き

カロリー：400kcal

タンパク質：34.4g

脂質：11.6g

炭水化物：37.4g

Dietician公式サイト

19位：Muscle Deli

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	■SMALL PLAN 5食：5,330円 10食：9,680円 ■MEDIUMPLAN 5食：5,830円 10食：10,680円
送料	無料
お得なキャンペーン	定期購入で13％OFF
配達周期	1週間・2週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社YOUR MEAL

Muscle Deliがダイエットにおすすめな理由①｜ダイエット専門コースがある

Muscle Deliには、男性・女性用のダイエット専門のコースがあります。

カロリーもそれぞれ異なっており、特に女性は無駄な糖質・カロリーを摂取することを防ぐことができます。

女性ダイエット用	カロリー：350～450Kcal 脂質：15ｇ以下 糖質：35以下 タンパク質：30ｇ以上
男性ダイエット用	カロリー：450～550Kcal 脂質：20以下 糖質：55ｇ以下 タンパク質：35g以上

よりストイックに体重を落とし方は、おすすめです。

Muscle Deliがダイエットにおすすめな理由②｜理想的なpfcバランスの食事を摂ることができる

Muscle Deliのお弁当は、健康的に痩せるために必要なｐｆｃバランスが整っています。

ダイエット中は、過度な食事制限や栄養の偏りがありますが、マッスルデリなら無理な食事制限なしで体重を落とすことが可能です。

Muscle Deliのダイエットにおすすめなメニューを紹介

チキンたっぷりカレーセット

カロリー：380 kcal

タンパク質：30.2 g

脂質：13.4 g

炭水化物：39.3 g

豚もも肉のデミトマトソースセット

カロリー：360 kcal

タンパク質：30.1 g

脂質：11.1 g

炭水化物：38 g

カオマンガイセット

カロリー：377 kcal

タンパク質：30.3 g

脂質：11 g

炭水化物：38.6 g

Muscle Deli公式サイト

20位：GOFOOD

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	■SMALL PLAN 5食：5,330円 10食：9,680円 ■MEDIUMPLAN 5食：5,830円 10食：10,680円
送料	無料
お得なキャンペーン	定期購入で13％OFF
配達周期	1週間・2週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社YOUR MEAL

GOFOODがダイエットにおすすめな理由①｜糖質20ｇ以下・タンパク質20ｇ以上

GOFOODのメニューは、糖質20g以下＆タンパク質が20g以上でダイエットにおすすめです。

カロリーも250Kcal程でとてもヘルシーです。

お米が食べたい！という方のニーズに答えるためにダイズライスをして、ボリューム感もあり満足できるお弁当です。

GOFOODがダイエットにおすすめな理由②｜1食600円以下のコスパ最強弁当

GOFOODは、1食が600円以下のとてもコスパがよいダイエット向けの宅配弁当です。

長期で継続を考えている方は、コスパも大切ですよね。

また、普段の食事よりも安く注文できるので食費の節約にもなります。

GOFOODのダイエットにおすすめなメニューを紹介

鶏ささみのねぎま

三代目ブロチキ　ヤンニョム味

砂肝スパイスカレーDZ

GOFOOD公式サイト

21位：BIRUMESHI

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	お試し5食セット【Regular】定期で初回15％OFF：5,616 5食セット（定期）：5,616円 5食セット（都度購入）6,048円 10食セット（定期）：10,422円 10食セット（都度購入）：11,232円 15食セット（定期）：15,227円 15食セット（都度購入）：16,416円
送料	無料
お得なキャンペーン	初回お試し購入15％OFF
配達周期	1週間・2週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	ミールプレップ株式会社

BIRUMESHIがダイエットにおすすめな理由①｜たんぱく質35g以上＆脂質10g以下

BIRUMESHIのお弁当は、たんぱく質35g以上＆脂質10g以下でダイエットにおすすめの宅配弁当です。

どのメニューも、PFCバランスが良くボリュームもあるので食事のストレスがたまらないのがいいですね。

メニューはABC Style（ABCクッキングスタジオグループ）が共同開発を行っており筋トレをしている方にもおすすめです。

BIRUMESHIがダイエットにおすすめな理由②｜初回お試し購入が15％OFF

BIRUMESHIの初回購入は、15％OFFで購入することができます。

お得に始めるチャンスですので、是非お試しください。

また、定期注文をすることで注文する食数ごとに割引されます。

15食セットなら、最大1,189円もお得になるのでとてもお得です。

BIRUMESHIのダイエットにおすすめなメニューを紹介

トリチリ

カロリー：448Kcal

たんぱく質：41.6g

脂質：4.8ｇ

スパイシービビンパ

カロリー：332kcal

タンパク質：28.1g

脂質：5.2g

鶏ももとナスの味噌炒め

カロリー：503kcal

タンパク質：38.9g

脂質：11.4g

BIRUMESHI公式サイト

24位：MEALLAB

1食あたりの価格	LOWFAT　842円 LOWCARB 1028円 WOMEN　1120円
セット価格	LOWFAT 7食セット：5,900円 LOWCARB 7食セット：7,200円 WOMENS 5食セット：5,600円
1食あたりおかずの数	2～3品
配送方法・配送料	無料　（北海道・沖縄は500円）
温め方法	電子レンジ約5～6分

あわせて読みたい

ミールラボの口コミ＆メニュー【味の評判は？料金や送料は高い？】 ミールラボはダイエットやトレーニングのための食事として重要な低糖質、低脂肪、高たんぱく質な栄養バランスの料理を冷凍でお届けしてくれる冷凍弁当の通販サービスで...

25位：KETOS

 

1食あたりの価格	1245円
セット価格	28食セット：34,980円
1食あたりおかずの数	1品
配送方法・配送料	無料　（北海道、沖縄は4食お試セットの場合は1000円・2週間28食セットの場合は2000円）
温め方法	電子レンジ約5～7分

KETOS公式サイト

26位：ヨシケイ

1食あたりの価格	625円
セット価格	ヘルシーミール　2食セット1,250円 和彩ごよみ　ゆう雅　1,540円前後 和彩ごよみ　しき菜　1,050円前後
1食あたりおかずの数	4品
配送方法・配送料	無料
温め方法	電子レンジ約4～5分

ヨシケイ公式HP

27位：まごころケア食

1食あたりの価格	190円
セット価格	【まごころお得便】たんぱく調整食 7食セット　2,567円 【まごころお得便】塩分制限食 7食セット2,567円 【まごころお得便】糖質制限食 7食セット2,567円 【まごころお得便】カロリー調整食 7食セット2,567円 【まごころお得便】初回限定 健康バランス14食定期セット（1食190円）
1食あたりおかずの数	4品
配送方法・配送料	1配送814円～
温め方法	980円(沖縄県・離島は1,480円)

29位：究極のブロッコリーと鶏胸肉

1食あたりの価格	600円
セット価格	究極のブロッコリーと鶏胸肉 135g 【6個セット】：3,600円 究極のブロッコリーと鶏胸肉 135g 【12個セット】：6,000円 究極のブロッコリーと鶏胸肉 135g 【24個セット】：12,000 究極のブロッコリーと鶏胸肉 1.5kg：4,932円
1食あたりおかずの数	2品
配送方法・配送料	一律1,000円（沖縄1,600円）※10,000円以上購入で無料
温め方法	電子レンジ約3～4分

究極のブロッコリーと鶏胸肉公式

あわせて読みたい

【SNSで話題の健康食】究極のブロッコリーと鶏胸肉の口コミ・評判とは？本当においしいの？ 最近SNSで話題になっている「究極のブロッコリーと鶏胸肉(QBT)」はご存じですか？ 名前の通り、ブロッコリーと鶏胸肉だけを究極に追及する非常にユニークな専門店です。...

【多くのメニューから選びたい方へ！】ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング

ここからは、目的別に分けてダイエットにおすすめの宅配弁当をランキング形式で紹介します。

最初は、宅配弁当を注文する際に多くのメニューから好きな物を選べるサービスを紹介します！

1位：三ツ星ファーム

三ツ星ファームは、和洋中・韓国・エスニックのジャンルで常に70種類以上のメニューから好きな物を選んで注文することができる宅配弁当サービスです。

また、常に新メニューがリリースされており、飽きることがありません。

https://www.onemile.jp/magazine/mitubosifuamu/

2位：nosh

noshは、80種類以上のメニューから好きなものを選んで注文することができる宅配弁当サービスです。

多くのジャンルのメニューがあり、どれも絶品のお弁当です。

noshのオリジナルメニューも多数あり、これまで食べたことがない味に出会うことができます。

あわせて読みたい

【最新版】nosh（ナッシュ）の解約方法を紹介！スキップ・停止の方法も合わせて紹介！ 「ナッシュの解約方法がわからない..」 「ナッシュの解約をスキップ・解約したい」 このようにナッシュの解約方法がわからないという方はいらっしゃいませんか？ 当記事...

あわせて読みたい

ナッシュの料金は高い？1食が499円になる方法も合わせて紹介！ ナッシュを購入したいけど、高そう.. 宅配弁当を購入したいけど、なるべく安く済ませたい.. このようなナッシュの料金に関して疑問はありませんか？ 当記事では、ナッシ...

3位：Meals

Mealsは、主菜42種類・副菜100種類以上の豊富なメニューがある宅配弁当サービスです。

管理栄養士監修で、健康的に痩せることができます。

宅配弁当では、珍しく野菜の量が1食で120g以上あり普段野菜不足の方にもおすすめです。

【高タンパク質な食事をしたい方へ！】ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング

ダイエットをする際に、とにかく高タンパク質な宅配弁当が良いという方のために下記では他のサービスを比較してタンパク質の量が多い宅配弁当を紹介します。

ダイエット以外にも、筋トレやボディメイクにもおすすめなのでタンパク質が多い食事を摂りたいという方は参考にしてください。

1位：筋肉食堂DELI-バルクアップコース

1位は、筋肉食堂DELIのバルクアップコースです。

タンパク質は、1食でなんと49.4gもあります。

カロリーは、500Kcal以上・糖質も60ｇもありアスリートや筋トレをしている方におすすめの宅配弁当です。

タンパク質の量は、宅配弁当サービスの中だと最も多く含まれています。

2位：究極のブロッコリーと鶏胸肉

究極のブロッコリーと鶏胸肉は、名前の通りブロッコリーと鶏胸肉だけで作られた宅配弁当です。

1食当たり、19.6gのタンパク質が含まれています。

材料は、ブロッコリーと鶏胸肉だけなので低カロリーでボディメイクに磨きがかかるお弁当です。

3位：MEALLAB-LOWCARB

ケトジェニックダイエット向けの宅配弁当を探している方は、MEALLAB-LOWCARBがおすすめです。

1食でタンパク質が37gも摂取でき、なおかつ低炭水化物なお弁当です。

定期コースで依頼をすることで、通常よりも10％OFFで注文することができお得です。

MEALLAB公式HP

4位：Dietician-MEDIUM PLAN

Dieticianは、ダイエット専門の宅配弁当サービスです。

MEDIUM PLANは、タンパク質が40～50gあり本格的なダイエットをしたい方におすすめのコースです。

メリハリのある引き締まったカラダ作りができるのがDieticianの宅配弁当です。

【低糖質な食事をしたい方へ】ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング

ダイエット中はなるべく、糖質を摂りたくないという方のために低糖質な宅食弁当ランキングを紹介します。

各サービスは、低糖質専用コースがあるなど、糖質を低くすることにこだわっています。

是非参考にしてください。

1位：ウェルネスダイニング-糖質＆カロリー制限気配り宅配食

ウェルネスダイニングの糖質＆カロリー制限気配り宅配食は、1食の糖質が15ｇ以下の低糖質な宅配弁当です。

糖質だけでなく、カロリーも240Kcal以下＆塩分2.0ｇ以下の健康によい宅配弁当です。

定期注文にすることで、送料が無料になりとてもお得です。

2位：リセルデルカ-Just Plusコース

リセルデルカのJust Plusコースは、糖質が10g以下で低糖質ダイエットにピッタリのお弁当です。

おかずオンリーのお弁当で、使用している油も質が良く体に良いものだけを摂ることができるのがおすすめの理由です。

3位：食卓便-低糖質セレクト

宅配弁当大手の食卓便にも、低糖質コースが存在します。

1食の糖質が10g程度に抑えたダイエットにおすすめの宅配弁当です。

コスパもよく、長期で低糖質弁当を食べたいかたには、おすすめです

低糖質セレクトA

食宅便 低糖質セレクトA

豚肉の生姜煮と鯖（サバ）の胡麻だれ

鯖（サバ）の塩麹焼きと豚肉のハーブ和え

鶏肉のレモンペッパー焼きと鱈のトマト煮

牛しゃぶと帆立のオリーブオイル仕立て

鱈（タラ）のカニあんかけと豚肉の野菜旨煮

タンドリーチキンと鮪（マグロ）の煮付

赤魚の地中海風レモンソース

低糖質セレクトB

食宅便 低糖質セレクトB

鶏肉の時雨煮と鮭（サケ）の塩焼き

牛肉の味噌煮込みとあさりの卵とじ

カジキの葱塩だれと鶏肉のガーリック醤油

鶏肉のﾊｰﾌﾞｶﾞｰﾘｯｸと鮪の生姜煮

豚肉の味噌炒めとオクラと海老の和風だし

赤魚のアボカドソースと豚肉のソテー

鰆（サワラ）の胡麻味噌だれ

低糖質セレクトC

食宅便 低糖質セレクトC

鯵（アジ）と野菜旨煮冬瓜のそぼろあん

鱈（タラ）の香味ソースと豚肉のきのこあん

バジルチキンと赤魚の葱ソース

牛肉のＸＯ醤炒めとツナと白菜の卵とじ

回鍋肉とあさりのオリーブオイル炒め

おでんと豚肉のスタミナ炒め

鶏と卵の洋風煮

低糖質セレクトD

食宅便 低糖質セレクトD

レモンが香る鰈（カレイ）のムニエル

海鮮八宝菜

牛肉の卵とじ

治部煮

豚肉とゴーヤの豆鼓炒め

ピザチキン

鯖（サバ）と厚揚げの柚子胡椒風味

このように食卓便には、ダイエット向けの多くの宅食メニューが存在します。

4位：MuscleDeli-低糖質ダイエットコース

MuscleDeliの低糖質ダイエットコースは、糖質を減らしたい方・ダイエットを短期間で行いたい方におすすめの宅配弁当です。

1食の糖質が15g以下で、業界の中でもかなり低糖質なお弁当です。

カロリーも350Kcalで、とても低カロリーです。

初回購入で定期コースを申し込みをすることで、初回25％OFFで購入することができます。

5位：DELIPICKS―全メニュー糖質25g以下

DELIPICKSは、全メニューが糖質30g以下の宅配弁当です。

宅配弁当の中では珍しく、フレンチ料理を食べることができるのが特徴です。

フレンチだけでなく、エスニック・和洋中の料理も食べることができます。

DELIPICKSお弁当は、1日分の野菜を摂ることができ健康にも良いです。

あわせて読みたい

DELIPICKS（旧：シェフボックス）の口コミ・評判は？実際のユーザーのレビューをチェック！ DELIPICKSは本当に美味しいの？ 実際に利用された方がどのように評価しているのでしょうか。 最近よく聞くDELIPICKSについて気になっている方も多いと思います。 「DELI...

6位：つるかめキッチン-糖質制限気づかい御膳

つるかめキッチンの糖質制限気づかい御膳は1食当たりの糖質が15g以下で塩分が2.0g以下の宅配弁当です。

つるかめキッチンの宅配弁当は、管理栄養士だけでなく医師も監修を行っており健康に良い食事を食べることができます。

また、定期コースを注文することで28％OFFで注文することができお得です。

【初回のお得なキャンペーンがある！】料金が安いダイエット向けの宅配弁当ランキング

宅配弁当をダイエットに利用する時、なるべく安く利用したいですよね。

下記では、初回お試しキャンペーンや長期継続をすることでお得になる宅配弁当サービスを紹介します。

1位：三ツ星ファーム

三ツ星ファームは、初回14食セットを64％OFFで注文することができる宅配弁当サービスです。

業界の中でも、初回64％OFFで購入できるサービスはなく三ツ星ファームです。

1食が432円で、お試しができるのは驚異的です…!

メニューも60種類以上の中から選ぶことができ、自分が好きなお弁当を食べることができます。

https://www.onemile.jp/magazine/mitubosifuamu/

2位：ワタミの宅食ダイレクト

ワタミの宅食ダイレクトは、初回10食をお試し割で3990円で注文することができるサービスです。

1食390円でお得にお試しができるので始めやすいですよね。

お試し後は定期購入をすることで毎回3％OFFで購入することが可能です。

いつでも三菜の場合は、1食当たり250Kcalと低カロリーなのダイエットにも向いています。

https://www.onemile.jp/magazine/wataminotakushoku/

4位：わんまいる

わんまいるは、完全無添加のお弁当を食べたいという方におすすめの宅配弁当サービスです。

初回購入は、通常価格から500円OFFで購入することができるのでお得に始めることができます。

糖質30g以下・300Kcal以下で完全無添加のお弁当はわんまいるだけです。

https://www.onemile.jp/magazine/onemile/

5位：まごころケア食

まごころケア食は、初回購入が59％お得になる宅配弁当サービスです。

なんとお試し価格で1食が190円で注文ができるのでとてもお得です。

また、定期コースを注文することで毎回20％OFFで注文することができ長期で継続しやすいです。

宅配のカロリー制限食の平均カロリーを比較！

カロリー制限食を扱っている宅配食事サービスは沢山あります。
その中で献立の内容や値段、味の好みなどに合った宅配食事サービスを探すかと思います。

下記の表では、当サイトでおすすめする宅配食の「カロリー制限食」の平均カロリーを比較しています。
価格はスタンダードな食数のセットの価格です。

	1食のカロリー	1セット食数	価格	おかず品数
ナッシュ	195Kcal～	6食・8食・10食	10食５,990円＠599円	4品
ライザップのサポートミール	220～300kcal	7食	7食6,180円（＠883円）	4品～
マッスルデリ	350Kcal~450Kcal	5食・10食・15食	15食15,120円（＠1,008円）	2～4品
食宅便	240kcal以下	7食	7食4,588円（＠656円）	5品
ニチレイフーズダイレクト	228kcal以下	7食・14食	7食5,800円（@829円）	3～6種
おまかせ健康三彩	144～238kcal	7食	7食4,891円（＠699円）	3品
ベルーナグルメ はなまる御膳	1食平均163Kcal	10食・14食	10食6,380円(＠638円)	4品
つるかめキッチン	250kcal前後	7食・14食・21食	7食5,184円（＠741円）	3～4品
メディカルフードサービス	240kcal前後	6食	6食5,140円(＠856円)	4品
ウェルネスダイニングのミールキット	240kcal前後	7食・14食・21食	7食4,860円（＠695円）	4品

ダイエット向けの宅配弁当・宅食サービスの選び方5選

ダイエット向けの宅食サービスの選び方を5つ紹介します。

宅食をダイエットで活用したいけど、どのような基準で選べばいいの？

という疑問をお持ちの方はいらっしゃいませんか？

宅食は、ダイエット向けに作られているからどれでも大丈夫という話もありますが、それは真っ赤な嘘です。

各宅食サービスは、ダイエット向けに作られているものもあればそうではない物もあります。

ダイエットを目的で、宅食を依頼する際は下記のポイントに焦点を当てて依頼してみましょう。

• なるべくお試しセットがある宅食を選ぶ
• 低糖質・高タンパクで太りにくいメニューかどうか
• 料金が高額ではないか
• この宅食を毎日食べたいと思うか
• メニュー数がどれくらいあるか

なるべくお試しセットがある宅食を選ぶ

ダイエットを目的として、宅食を依頼する際はなるべくお試しセットがある宅食を選ぶことをおすすめします。

なぜなら、ダイエット向けの宅食は味が薄い場合が多くすぐに解約してしまうユーザーが多いからです。

HPで見た宅食画像だと、見た目はとても美味しそうだが味が好みではないということが多々あります。

ダイエットで宅食を利用する場合は、長期間同じサービスのお弁当を食べることになります。

よって不満なく続けられる味を見つけるために、お試しセットがある宅食を選ぶことをおすすめします。

低糖質・高タンパクで太りにくいメニューかどうか

宅食を選ぶ上で大切なのが、一食当たりのカロリーと栄養素です。

自分が希望するカロリー・栄養などが満たさせているかなどしっかり確認した上で依頼するようにしましょう。

宅食業者によっては、カロリーはあまり関係なく作られている場合があります。

自分が欲しい栄養素があっても高カロリーだったら意味ないですよね。

また、筋トレでタンパク質を取り入れたい方はメニューなども選定しながら注文するようにしましょう。

糖質制限がある宅配弁当を依頼したいという方は、下記記事をチェック！

「糖質制限弁当宅配おすすめランキング【低糖質食・糖尿病対策食も！】」

料金が高額ではないか

宅食は、毎日食べ続けるものです。

よって、なるべく安い物がいいですよね。

宅食は外食よりも安いという一般的なイメージがありますが、時々例外があります。

よって、1食当たりの料金や定期購入でどれだけお得になるかなどをしっかり確認してから依頼するようにしましょう。

ナッシュは、1食業界最安値の499円から注文することができます。

ナッシュ以外の安い宅食サービスをみたいという方は、下記記事をチェック！

「値段が安い宅食・宅配弁当【価格・送料込みで比較！コスパランキング】」

この宅食を毎日食べたいと思うか

次は、「この宅食を毎日食べたいと思うか」です。

ダイエットは、長期戦です。

その中で食事は、数少ない楽しみです。

よって、毎回の食事が楽しみになる宅食がいいですよね。

感覚的な問題ですが、この宅食を続けたいと思えるかどうかはとても大切です。

メニュー数がどれくらいあるか

最後は、「メニュー数がどれくらいあるか」です。

宅食サービスを依頼する上で、メニュー数がどれくらいあるかはとても大切です。

なぜなら、毎日同じようなメニューではダイエットを続けることができないからです。

よって、カロリーが計算された豊富なメニューから毎日の食事を選ぶことで無理なくダイエットを続けることができます。

実際のユーザーへインタビュー！なぜダイエットに宅配弁当を選んだか？

ダイエットの際の食事は、一番注意するポイントだと思います。

では、実際にダイエットの際の食事としてなぜ宅配弁当を選んだのか。

ユーザーへインタビューしましたので紹介します。

カロリー・糖質の調整が楽だから

ダイエット中だけど美味しい食事がしたいから

初回のキャンペーンを利用するととてもお得だから

あわせて読みたい

【初回3000円引き！？】nosh（ナッシュ）のお得なクーポン・キャンペーン情報を紹介！ ナッシュをお得に注文できる方法があるって本当？ なるべく最初はお得な料金で注文したい ナッシュの注文を考えている方で下記の様なご要望・疑問をお持ちの方はいらっ...

あわせて読みたい

三ツ星ファームのクーポン・キャンペーンを紹介！初回注文が最大64％OFFになるって本当？ 三ツ星ファームをお得に購入したい.. 安く購入するためのお得なクーポン情報が知りたい このような三ツ星ファームに関する疑問・お悩みをお持ちではありませんか？ 当記...

ダイエットで宅配弁当を選ぶメリット

ダイエット中の食事で、宅食を選ぼうか否か悩んでいる方に「ダイエットで宅食を選ぶメリット」を紹介します。

結論からいうと、ダイエットには宅食を選ぶことをおすすめします。

その理由を下記で紹介します。

• カロリー計算をしなくていい
• メニューが豊富なので空きづらい
• 自炊よりも正確に！カロリーと糖質の摂取量を管理しやすい
• 栄養士が監修しているので、計画的に痩せることができる
• 毎日の献立を考える手間が無くなる

カロリー計算をしなくていい

ダイエット期間の食事は、必ずカロリーを気にしますよね。

お弁当の購入・自炊など多くの場面でカロリーに気を使うと思います。

毎回カロリーを気にして、食事をするのはとても大変です。

宅食弁当なら最初からカロリーが計算されています。

よって、面倒なカロリーチェックをしなくても良いのが特徴です。

1食500キロカロリー以下の宅食弁当をチェックしたい方は、下記記事をチェック！

「痩せ弁当でダイエット！500カロリー弁当におすすめなおかずは？」

メニューが豊富なので空きづらい

宅食弁当の良さとして、メニューの豊富さも挙げられます。

ダイエット中は、ついつい同じものばかり食べてしまいがちです。

ですが、宅食弁当なら様々なメニューがあるので飽きずに低カロリーの食事を楽しむことができます。

自分で自炊を行うよりも、本格的で健康的な食事を楽しむことができます。

自炊よりも正確に！カロリーと糖質の摂取量を管理しやすい

↑見出しは現在H2なのでこれをH3に変更する

ダイエットに宅配ダイエット食を利用するメリットは、糖質とカロリー量を正確に管理できることも大きな魅力。

宅配食・冷凍弁当には、1食（主菜・副菜）のトータルカロリーと栄養成分量が表示されています。お弁当タイプにはお弁当のフタに記載されています。

お弁当タイプ以外の場合でも栄養成分量とカロリーが把握できる献立資料を添付してくれます。一日の栄養管理は、食べたメニューの栄養・カロリーを足し算するだけなので簡単です。

レコーディングダイエットを行っているという時にも1食の中で何が何kcalなのかというのも把握しやすく、正確な摂取カロリーの管理に役立ちます。

ちなみに、ナッシュには下記のような低カロリーで美味しい食事があります。

あわせて読みたい

【※現在販売終了】牛肉のデミグラスソース煮弁当を食べてみた【ナッシュ実食レポ！】 低糖質食の宅配食事サービス「nosh〜ナッシュ」の「牛肉のデミグラスソース煮」を実食しました！ メイン料理の洋食メニューとなります。牛肉は栄養も豊富ですのでダ...

あわせて読みたい

【※現在販売終了】豚肉と小松菜のトマト炒め弁当を食べてみた【ナッシュ実食レポ！】 宅配食事サービス「nosh〜ナッシュ」のメニューの一つ「豚肉と小松菜のトマト炒め」を実食しました。 低糖質で肉料理を楽しめるメニューということで楽しみな1食でした...

あわせて読みたい

【※現在販売終了】鶏とトマトと青葱のオイスターソース煮弁当を食べてみた【ナッシュ実食レポ！】 nosh（ナッシュ）のメイン料理の一つ「鶏とトマトと青葱のオイスターソース煮」を実食しました！今回は鶏肉がメインの肉料理です。 タンパク質食材として運動をしている...

栄養士が監修しているので、計画的に痩せることができる

宅食弁当は、全て栄養士が監修しています。

よって、宅食だけを食べても栄養バランスは偏らず健康的に痩せることができます。

宅食でカロリー計算を行うことで、食事面の心配は不要です。

ダイエットでカロリーの計算がめんどくさい！という方は是非宅食を利用してください。

毎日の献立を考える手間が無くなる

宅食は、食べるときに温めるだけで食べることができます。

切る・茹でるなどの面倒な工程は一切ありません。

毎日の低カロリーの食事を考えるのはとてもめんどくさいですよね。

また、料理する時間も普段仕事をしている方にはなかなか確保できません。

宅食を食べることで、自炊の時間が無くなり面倒な料理を行わなくてよいというメリットがあります。

宅配弁当でダイエットをするデメリット3選

宅配弁当でダイエットをするデメリットを3つ紹介します。

下記が、宅配弁当でダイエットをするデメリット3つです。

• 量が少ない
• ダイエット向けなので味が薄い場合がある
• 自炊より少し割高になる

量が少ない

一つ目は、「量が少ない」です。

ダイエット向けの宅食は、量が少ないと感じる方が多いです。

カロリーが少ない分、量も少なめです。

よって、宅食生活の最初満腹感になれずストレスかもしれません。

そんな時は、低カロリーな食材を合わせて食べるなどして宅食の量の少なさをカバーしましょう。

あわせて読みたい

アボカドダイエットのレシピ【おすすめアボカドの食べ方、栄養・カロリーまとめ】 「最も栄養価の高い果実」としてギネスブックに登録されているアボカド。 美容を意識する女性に人気の成分が豊富に含まれていることに加え、糖質がとても少ないのにも関...

ダイエット向けなので味が薄い場合がある

ダイエット向けの宅食は、味が薄いと感じるユーザーがいます。

低カロリーを実現するために、どうしても薄味になりがちです。

宅食前の味が濃い食事に慣れている方は物足りないかもしれません。

その場合は、様々な宅食サービスを試して自分に合った宅食を探しましょう。

自炊より少し割高になる

各宅食サービスは、安いことを売りにしていますがやはり宅食は自炊よりは少し割高になります。

よってなるべく食費を抑えたい方は、自炊をしたほうが良いです。

ですが、宅食を食べることによって買い物から片付けまでの手間を省くことができます。

これらの手間が無くなるのは、宅食ならではですよね。

なぜダイエットには、低糖質の宅配弁当がおすすめなのか？

そもそもなぜダイエットで低糖質のメニューがおすすめなのでしょうか？

ついつい脂質やカロリーを意識してしまい、糖質は抜けてしまいますよね。

ですが、ダイエットで一番肝心なのは糖質です。

糖質をダイエットでカットすることでのメリットを下記で紹介します。

体重が落ちやすくなる

ダイエットで糖質をカットする一番の目的は、体重を落としやすくするためです。

糖質をカットすることで、体内の吸収しきれない栄養素が減るので脂肪が燃えやすくなります。

日頃糖質を多く摂取している方は、糖質制限をするだけで痩せやすいカラダになります。

脂肪として蓄積されずらい

糖質をカットすることで、毎回の食事が脂肪として蓄積されずらいという特徴があります。

脂肪が蓄積されないことで、ダイエットの効果が現れやすくなります。

宅食が、低糖質のメニューが豊富なので食べるだけで痩せやすいカラダになります。

最低限のカロリーを摂取することができるから

近年の研究で、糖質は積極的に摂取しなくても良いという結果がでています。

なぜなら、糖質は特に栄養価がなく摂取をしなくても特に体に不調を及ぼさない栄養素だからです。

糖質を摂取しないことで、余分なカロリーを摂取することが無いので痩せやすくなります。

宅食・宅配弁当でダイエットは本当に効果があるの？

「ダイエットで宅食を活用したいけど、実際に効果があるか不安..」

という方はいらっしゃいませんか？

では、宅食をダイエットに取り入れることで本当に効果があるのか紹介します。

マイナス15キロのダイエットに成功した例も！？

宅食をダイエットに取り入れてから、マイナス15キロのダイエットに成功したという方もいらっしゃいます。

その方は、宅食を1日2食の生活を続けていました。

その結果1年間で15キロもの減量に成功しました。

このように、大幅な体重ダウンに成功した方もいます。

栄養バランスが改善され健康的に痩せることができた声あり

ダイエットをするとついつい食事や栄養素が偏りがちです。

すると、逆に体が痩せにくい体質になります。

この状態になるとなかなか痩せることが難しい状態になります。

ですが、宅食なら栄養バランスが考えられているので健康的に痩せることが可能です。

よって、食事制限の苦しいダイエットよりも宅食を利用して健康的に痩せることをおすすめします。

慣れるまでが大変

先程紹介した通り、宅食にはデメリットがあります。

これまで味が濃く量が多い食事に慣れている方は最初は大変かもしれません。

ですが、慣れてしまえば健康的に痩せることができます。

ダイエットで宅配弁当を長期で継続するコツ

ダイエットの際に食事を長期で利用するコツを紹介します。

毎食が宅配弁当で、飽きてしまう方もなかにはいらっしゃいます。

ダイエットを成功させるためにも、宅配弁当でのカロリー・糖質制限は必須です。

是非参考にしてください。

複数のサービスを利用する

宅配弁当サービスには、豊富なメニューがあります。

ですが、数か月の利用で全メニューを注文することができる数です。

そこでおすすめが1つのサービスだけと長期で利用するのではなく複数のサービスを利用することです。

そうすることによって、各サービスの特徴がでたメニューを食べることができ、味に飽きることもなくお弁当を食べることができます。

どの宅配弁当サービスにも、スキップや停止機能があるので、上手に利用しましょう。

同じメニューばかり注文しない

メニューが選択できる宅配弁当サービスの場合、ついつい自分が好きなメニューばかりを注文してしまいがちです。

そうすると、味に飽きてしまい、また栄養も偏ってしまいます。

ダイエット中は特に栄養バランスに注意する必要があるので、同じメニューばかり注文しないようにしましょう。

なるべく毎回異なるメニューを注文して楽しむことをおすすめします。

メニューの選択が可能なサービスを選ぶ

宅配弁当サービスには、メニューが選択できるサービスとできないサービスがあります。

宅配弁当を長期で継続するためには、なるべくメニューが選択できるサービスを利用しましょう。

メニューが固定されているサービスだと、自分の好みではないメニューが含まれる可能性もありなかなか食欲がわきません。

自分でメニューが選択できる場合は、嫌いな食材などを除いたメニュー選択ができるので嫌いなメニューに当たることがありません。

従ってサービスを選ぶ際は、メニューが選択できるか否かを確認しましょう。

【今日からダイエットを始めよう！】宅配弁当を依頼する流れを紹介！

ここまでの内容を見て、ダイエットに宅食サービスを利用したい！と思った方もいると思います。

ですが、実際どのように依頼すれば良いのかわかりませんよね。

結論からいうと、全ての宅食サービスはそこまで違いはありません。

下記では、ナッシュとDELIPICKSを参考に紹介します。

依頼したい宅食サービスのHPへアクセス

まず依頼したい宅食サービスのHPへアクセスしましょう。

HPに入ったら、「購入する」や「注文する」などのボタンがあるのでそちらをクリックしましょう。

プランを決める

まず最初に行うことは、プランを決めることです。

何食依頼して、どのくらいの頻度で届けてもらうかを決めましょう。

各宅食サービスによって、何食をどのくらいの期間で届けてもらえるかは変化します。

メニューを選択する

プランの選択が完了したら、メニュー決めです。

自分が宅食を依頼する目的によって、選ぶメニューや味付けが変わると思います。

メニューは毎週変更が可能なので、気になるメニューがある際はチャレンジしてみましょう！

届け先住所・氏名などを入力する

メニューの選択が完了したら、次は届け先の住所・電話番号・氏名などを入力しましょう！

間違えないようにしっかり確認を行いましょう。

決済方法を選択して確定する

最後は、決済方法の選定です。

多くの宅食サービスは、銀行振り込みかカード決済の2つです。

よって、宅食サービスを依頼する際は、クレジットカードを準備するようにしましょう。

口コミで評価が高いダイエット向け宅配弁当サービスはどれ？

ダイエットにおすすめのミールキット【時短手料理でダイエット】

ダイエット中でも、少し手料理感のある食事が食べたい！という場合は、カロリー＆糖質量がコントロールされている「ダイエット向きのミールキット」を利用するのがおすすめです。

注文すると、食材セットとレシピが届くので10分程度で手料理を作れるのが魅力です。

宅配弁当ばかりだと飽きてしまった…というときにはダイエット向きミールキットも活用するのがおすすめです。

ウェルネスダイニングのミールキット

1食あたりの価格	1人前2品740円（税込）
セット価格	7食セット5,184円～(税込)
1食あたりおかずの数	2品
配送方法・配送料	ヤマト運輸クール冷凍便での全国配送対応。初回送料無料、2回目以降は送料770円ですが、定期便での利用の場合は1配送当たり385円で配送してくれます。
その他のメニュー	通常食事セット・カロリー控えめ宅配食・塩分控えめ宅配食・タンパク質控えめ宅配食・糖質控えめ宅配食・カロリー制限食・塩分制限食・タンパク質制限食・糖質制限食・健康食（通常メニュー）※1食主菜1品副菜3品

---

宅配弁当でダイエットをする際の注意点

宅配弁当でダイエットをする際の注意点を紹介します。

宅配弁当なら、カロリーも計算されておりいつ食べても問題ないと思う方もいるかもしれません。

また、宅食を食べているからといってその他の生活リズム・食生活が乱れては意味がありません。

では、宅配弁当でダイエットをする際の注意点を紹介します。

絶食をしない

宅配弁当を利用したダイエットでは、絶食は避けるべきです。

健康的な減量を促進するために、定期的でバランスの取れた食事が必要です。

食事を抜くと代謝が低下し、リバウンドのリスクが高まります。

宅食を有効に利用して、栄養を摂りながら理想の体重を目指しましょう。

食事の量を減らすことは問題ありませんが、摂取しないのは健康によくありませＮ。

夜遅い時間に食べない

ダイエット中に夜遅い時間に食事を摂ることは控えた方が良いです。

夜間は代謝が低下しやすく、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすい時間帯です。

宅配弁当を昼食に摂るか、早めの夕食にすることで、消化を助け、健康的なダイエットが可能です。

カロリーが低い宅配弁当でも夜遅い時間に食べると、脂肪として蓄えられやすくなります。

食べる順番を気を付ける

宅食を利用する際は、食べる順番にも注意が必要です。

野菜やタンパク質を最初に摂り、最後に炭水化物を食べると、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

バランスの取れた食事で栄養摂取を意識し、食べる順番に工夫を加えることで、ダイエット効果を最大化できます。

ダイエット中は自炊の負担を排除して、栄養管理と運動を！

ダイエット中、運動や筋トレもするなら食事の準備にかかる負担はなるべく軽減するのがおすすめ。

宅配食サービスの「ダイエット向き食事コース」は電子レンジで温めるだけのお弁当タイプのものが多いので、食事の準備も片付けも簡単かつスピーディーで便利です。

今まで、糖質制限ダイエットやカロリーを控えた食事制限でのダイエットにチャレンジしても、なかなかダイエットを成功させられなかったという経験があるなら、運動ダイエット向きな宅配食を利用してみるのがおすすめです。

最近のダイエットメニューは、栄養バランスの良さはもちろん、糖質を低く設定されているにも関わらず、味が美味しいと評判なサービスが充実してきています。

低カロリーなだけでは物足りなく感じてダイエットが長続きしないという悩みも出てきます。
ダイエットを成功させるためには、カロリー制限・糖質制限をしながらも「美味しい食事」を食べることもダイエットを挫折しないコツです。

自炊よりも正確に！カロリーと糖質の摂取量を管理しやすい

ダイエットに宅配ダイエット食を利用するメリットは、糖質とカロリー量を正確に管理できることも大きな魅力。

宅配食・冷凍弁当には、1食（主菜・副菜）のトータルカロリーと栄養成分量が表示されています。お弁当タイプにはお弁当のフタに記載されています。

お弁当タイプ以外の場合でも栄養成分量とカロリーが把握できる献立資料を添付してくれます。一日の栄養管理は、食べたメニューの栄養・カロリーを足し算するだけなので簡単です。

レコーディングダイエットを行っているという時にも1食の中で何が何kcalなのかというのも把握しやすく、正確な摂取カロリーの管理に役立ちます。

ダイエット中のカロリー制限に使えるレトルト食品は？

宅配食以外にも湯煎で温める市販のレトルト食品にも低カロリー食はあります。
普段からカレーや丼ぶりメニューを食べたいときには、通常のレトルト食品よりも糖質やカロリーを制限されているレトルト食品を使うのがおすすめです。

カレーや丼もののレトルト食品を利用する場合は、ごはんの量に気をつけなければ結果的に糖質を摂りすぎてしまう可能性もあるので、カレーのルーだけを食べるようにしたり、どんぶりメニューの場合はごはんを少なめにするのが大切です。

また、白米をカリフラワーやブロッコリーに置き換えるベジライスもおすすめ。

市販の低カロリーレトルト食品の中で一番おすすめなのは、大塚食品のマイサイズシリーズです。
一人前あたり150gで100Kcal以下に設定されており、メニューの種類も多く、特にカレー好きな方にもおすすめ。

大塚食品のレトルト食品のメニュー一覧

大塚食品のマイサイズシリーズのレトルト食品は、1食あたり100Kcal以下に制限されているのでカロリー制限中の食事にぴったり。

「通常のレトルト食品では量も多い…」という女性は多いと思いますが、マイサイズのレトルト食品は量も少し少なく設定されているので、女性にピッタリのボリューム感です。
また、保存料・合成着色料不使用なのも魅力で、子供の食事としてもおすすめです！

メニュー	エネルギー	糖質量
麻婆丼	99kcal	12.2g
欧風カレー	99kcal	12.2g
バターチキンカレー	98kcal	10.3g
グリーンカレー	97kcal	9.6g
スパイシーチキンカレー	98kcal	11.3g
和風カレー	98kcal	6.7g
クリームシチュー	99kcal	11.0g
親子丼	98kcal	10.5g
中華丼	97kcal	7.1g
麻婆丼	95kcal	7.4g
蟹のあんかけ丼	96kcal	8.4g
ごま担々の素	98kcal	5.4g
ビビンバの素	99kcal	7.8g
チーズリゾットの素	99kcal	5.9g
ミートソース	96kcal	9.6g
カルボナーラ	97kcal	6.3g

ダイエットを効率よく進めるために知っておこう！

色々なダイエットが流行っては飽きられ…というサイクルが蔓延していますが、ダイエットをしっかり着実に成功させるには、「食事」と「運動」が大原則です。

ダイエットを着実に達成させるために知っておくべきポイントをご紹介します！

カロリーだけではなく糖質管理も徹底しよう！

ダイエット中は、とにかくカロリー摂取量を制限しなければ…と単純に考えてしまいがちですが、カロリーだけでなく糖質の摂取量もしっかり管理しなければいけません。

ここまで、低カロリーメニューを扱う宅配食事を中心に紹介してきましたが、糖質の量を低く設定しているものもたくさんあります。

パーソナルダイエットジムで有名なライザップでも、糖質制限を徹底して短期間でダイエット成功を達成しているように、糖質管理はとても重要。

ダイエットのためだけでなく、糖質の摂り過ぎを予防すれば健康面にもプラスです。

糖質制限ダイエットの中でも「ケトジェニックダイエット」と呼ばれるダイエット法は、1食の糖質摂取量を20g、1日の糖質摂取量を60g以下に抑える方法で、カロリーを大胆に控える必要がないのが特徴です。

食べられる食品は限られますが、食べることが我慢できない人にとってはありがたいダイエット法です。

最近ではロカボダイエットやファットアダプトなどが注目されていますが、これも糖質を管理しながらもしっかり食べるというダイエットなので、挫折しにくいのもメリットです。

糖質制限を徹底する場合も宅配食サービスの「糖質制限コース」がおすすめです。
1食ごとに糖質量が記載されているので、自炊するよりも管理が楽ちん。

糖質制限食もサービス会社によって美味しさに違いがあるので、食べ比べてからメインで利用するサービスを決めるのが良いです。

自分に合った糖質制限弁当を見つける際には下記の特集ページを参考にしてみてください。

ダイエット中は低カロリー食ばかりではダメ！

ダイエット中はカロリーと糖質量の制限に集中するだけでは効率が良いダイエットはできません。

大事なのはカロリー・糖質の減らし方と、食べる食材の栄養バランスです。
特に、肉・魚・豆などから摂取できるタンパク質は特に重要。

カロリーを減らすために、脂質やタンパク質まで制限してしまうと、痩せるために欠かせない「体の筋肉の量」まで減らしかねません。

太りにくく、痩せやすい体を作るには一定量の筋肉が必要です。
筋肉が増えると基礎代謝量が増えるので、男性でも女性でも一定の筋肉を持つことでダイエットが効率よく進みます。

特に、人間の体の部位の中で一番筋肉量を稼げるのが太ももです。
肥満に悩んでいる人の多くは、太ももの筋肉量が少なく脂肪が多い傾向があります。

太ももにしっかり筋肉を付ければ、基礎代謝量もグッと上昇するので食べても太りにくい体にシフトしていきます。

ダイエット中、何も食べないダイエットをして栄養が不足してしまうと、活動するエネルギーを筋肉から作ろうとするため、結果的に筋肉量が減ってしまいます。

筋肉量を増やして基礎代謝量を上げるためには、カロリー制限を念頭に置くよりもタンパク質をしっかり摂取しながら糖質を控える方がダイエットやスタイルづくりには適していると言えます。

栄養バランスを乱すことなく、必要な栄養はしっかり摂ることがダイエットの近道。
特に運動をしっかり実践する場合は、運動後にタンパク質を摂取すると筋肉量が増えていくので高タンパクな食事を摂るのがおすすめです。

人間が活動する際に使われるエネルギーは糖質と思われがちですが、多くは脂質だとも言われています。

筋肉の維持・増加を見込むためにもたんぱく質が必要なので、炭水化物の摂取よりも肉や魚でたんぱく質・一定の脂質を食べるのが重要です。

脂質は摂ってもいいの？

糖質よりも脂質の摂取量に気を使った方がいいのでは？というイメージを持っている人も多いと思います。

確かに、栄養1gに対してのカロリーは、炭水化物よりも脂質が高いのは事実。

炭水化物とたんぱく質は1gあたり4Kcalですが、脂質は1gあたり9Kcalです。

しかし、脂質の方がカロリー量が多いからといって、炭水化物をたくさん食べると糖質を多く摂取してしまいます。

体内の脂肪は「糖質」を燃焼してから始まるので、ごはん・パン・パスタなどの糖質が多い食事をしていると、脂肪の燃焼がなかなか始まりません。

糖質を控えると、活動のためのエネルギーを脂肪を燃焼させて生み出すようにシフトされるので、やはり糖質過多の食事はダイエットに向かないということが言えます。

もちろん、脂質を多量に摂取することもダイエットには不向きです。
しかし、サラダ油・ごま油・紅花油・コーン油・ひまわり油・大豆油や青魚の油・ヘンプシードオイル・えごま油・亜麻仁油・サチャインチオイルなどの油は、オメガ6脂肪酸・オメガ3脂肪酸などは、ダイエット中も摂りたい油です。

脂質も人間の体に必要な栄養素です。どんな脂質でも良いわけでなく、大事なのは良質な脂質を摂ること。

ラーメンや、脂分の多い肉などはダイエット中にはなるべく避ける方が得策です。

ダイエット中に積極的に摂取するべき栄養素＆食材

ダイエット中に積極的に摂取するべき栄養素＆食材を紹介します。

ダイエット中は、食べる食材の栄養素を考える必要があります。

カロリーが低いや腹持ちが良いなど、食事をする際に考えると思います。

ダイエット中にどんな食材を食べればいいかわからないという方は下記内容を参考にしてください。

タンパク質

ダイエット中は、野菜を多く摂取しがちですが実は脂肪を燃焼する筋肉が落ちてしまい、なかなか体重が落ちないという減少になりがちです。

従って筋肉のもとになるタンパク質を摂取することがとても大切です。

タンパク質＝お肉のイメージがあり、太ってしまうのでは？というイメージがあると思いますが実はそんなことはありません。

タンパク質は下記の食材から摂取することができます。

鶏ささみ・鶏むね・大豆製品・卵類

タンパク質はカロリーが高いお肉からも摂取が可能ですが、実は鶏ささみ・鶏むね・大豆製品・卵類からも摂取することができます。

大豆や卵は、カロリーが低いので、タンパク質を摂取するのにとてもおすすめです。

ビタミン

ビタミンは、食欲を抑制する効果があります。

特にビタミンCは、摂取することで満腹感を得ることができ余計に食べ過ぎるということがありません。

また、ビタミンは体の調子を整える効果もあるのでダイエット中だけでなく普段から積極的に摂取したほうが良い成分です。

鶏レバー・豚レバー・菜の花・ほうれん草・枝豆

ビタミン＝野菜というイメージが多いと思います。

実は、ビタミンは野菜以外でも摂取が可能です。

鶏レバー・豚レバーなどにはビタミンが豊富なので野菜が苦手という方はレバーを食べることをおすすめします。

また、トマトなどにはビタミンが多く含まれているので野菜も積極的に食べるようにしましょう。

ミネラル

ミネラルは、代謝をアップさせるのに必要な栄養素です。

どれだけ食事制限・運動を行っていても、代謝が悪いとなかなか体重を落とすことができません。

従ってダイエット中は、ミネラルを意識して摂取するようにしましょう。

ナッツ・味噌・バナナ・クルミ

ミネラルはナッツ・味噌・バナナ・クルミに、多く含まれています。

ナッツなどは、ダイエット中に小腹が空いたときにおすすめのおやつです。

普段、ミネラルが含まれている食材を食べていないという方はこれらの食材を摂取してみましょう。

脂質

脂質もダイエットには、とても大切な成分です。

質が良い脂質を摂取することにより、コレステロール値や中性脂肪値を下げることができます。

ダイエットの天敵として、脂質は見られがちですがダイエットには大切な成分です。

オリーブオイル・牛肉・乳製品

良質な脂質を摂取する方法として、オリーブオイル・牛肉・乳製品が上げられます。

油を摂取する際は、オリーブオイルがおすすめです。

他の油よりも体によく、脂質の質が良いからです。

また、お肉はなるべく赤身をおすすめします。

コーヒー・緑茶には脂肪燃焼効果があるのでダイエットに向いている

コーヒーや緑茶には、カフェインやカテキンといった成分が含まれており、脂肪燃焼を促進する効果があります。

これらの飲み物は代謝を高め、脂肪の分解を助けるため、ダイエットに向いています。

ただし、過剰な摂取は睡眠障害や不安感などの副作用を引き起こすことがあるため、適量を守ることが重要です。

利尿作用もあるので注意が必要

コーヒーや緑茶には利尿作用があります。

このため、過剰に摂取すると体内の水分が失われやすくなり、脱水症状を引き起こす可能性があります。

ダイエット中は水分補給にも注意を払い、適切な量を摂取することが大切です。

また、利尿作用があるため、夜遅くまで摂取すると睡眠を妨げる場合もあるため、摂取のタイミングにも注意が必要です。

まとめ

ダイエットを効率よく成功させるには、

• カロリーを摂り過ぎないこと
• 糖質摂取量を管理すること
• たんぱく質をしっかり摂って筋肉量を増やすこと
• 今よりも運動量を増やすこと
• 毎日の栄養管理が難しいと感じたら迷わず宅配食を利用すること

が大事です。

低カロリーかつ低糖質な宅配食をいくつかご紹介しましたが、どれが良いか分からない場合は下記に改めてまとめたので参考にしてみてください。

低カロリーで低糖質かつ高タンパクで、好きなメニューを1食ずつ自分で選びたいなら「nosh」がおすすめ。

品数が多く、女性に丁度良いサイズ感の低カロリー食なら、ニチレイフーズダイレクトの「ウーディッシュコース」がおすすめ。お弁当のサイズもコンパクトなので職場にも持っていきやすいです。

ダイエット中でも白米は食べたい！という場合は、ウェルネスダイニングがおすすめ。
別売りの低カロリー・低糖質パックごはんで用意されているので、おかずと一緒に注文可能。ごはんもカロリー量と糖質量が把握できればカロリー管理に失敗せずに済みます。

なるべくお金をかけずにダイエット弁当を利用したいという場合は、ナッシュがおすすめ。通算80食利用すると、以降は1食あたり499円で買えます。夫婦でダイエットする家庭でも低コストで済むのでおすすめ！

ダイエット中でも美味しいゴハンが食べたいという場合は、おかず一品ごとにカロリー・糖質が明記されているわんまいるがおすすめ。
糖質制限食というコースがありませんが、他の宅配食と同様、管理栄養士さんが監修しているので糖質・塩分も控えめなおかずセットが購入可能です。

ダイエットしながら筋肉を付けてパンプアップしたい場合や、腹筋が割れるまで鍛えたいという筋肉女子には、マッスルデリがおすすめ。
モデル兼パーソナルトレーナーのAYAさんのようなスリムで美しいボディを目指す方は特におすすめです。

宅配食サービスの中には、定期購入で利用すれば送料が無料になったり、割引価格で購入できたりと、その都度購入で買うよりも安く買えるサービスもあります。

商品代金以外に各サービス会社ごとに設定した送料が発生するので、送料も加味して選ぶことも考慮しておきましょう。

ダイエット宅配食選びに迷ったらどれがいい？

いくつかのサービスをご紹介しましたが、するとやはりnosh（ナッシュ）がイチオシです。

どのダイエット食にしようか迷ってしまったら、まずはnoshを利用するのがおすすめ。
味の良さ・価格の安さ・ボリューム感・満足感など総合的に比較すると、他社の宅配食よりも頭一つ抜き出てる印象です。

女性はもちろん、男性もnoshで十分満足できると思います。

noshの低糖質食は、1食あたりの糖質が10g以下のメニューも豊富ですし、メニュー一つずつ自分で選んで注文できるので好きなものを食べながらもダイエットを進めていけるのが便利。糖質管理をしながら、豊富なたんぱく質を摂取できるのも魅力です。

1日3食noshの食事を利用すれば、ケトジェニックダイエットの指標とも言える「1日の糖質摂取量60g以下」を簡単に達成できるので便利です。
更に付け加えると、糖質制限されているとは思えない美味しさなのでダイエットを継続しやすいのも大きなポイントです。

ダイエット食・カロリー制限食選びはまず一度気になったものを試してみて、自分の好みに合うサービスが見つかるまでチェックするのが基本です。
まずはダイエット・糖質制限弁当で一番評判の良いナッシュから始めてみるのがおすすめです！

ニチレイフーズダイレクトも使いやすいサービスなので、noshを一度試した後にチェックしてみるのもよいと思います。
幅広い種類のメニューがあるので、食べるメニューに飽きずにカロリー制限を行えます。

サービスを一つだけに絞らず、複数利用するとさらに飽きの来ないダイエット食生活ができるので是非お試しあれ！