ダイエットにおすすめの宅配弁当サービス29選を比較！【買ってよかったダイエット食事宅配ランキング】

食の便りでは、アフィリエイトプログラムを利用しナッシュ株式会社・株式会社イングリウッド・株式会社ウェルネスダイニング等から委託を受け広告収益を得て運用しております。

目的別ダイエットにおすすめ宅配弁当
無理なく継続をしたい	タンパク質を多く摂取できる	糖質をなるべくカットしたい
nosh（ナッシュ） 三ツ星ファーム DELIPICKSサブスクリプション 食宅便(日清医療食品) わんまいる ニチレイフーズダイレクト Meals ワタミの宅食ダイレクト BIRUMESHI	筋肉食堂DELI-バルクアップコース 究極のブロッコリーと鶏胸肉 MEALLAB-LOWCARB Dietician-MEDIUM PLAN Muscle Deli マッスルデリ	ウェルネスダイニング GOFOOD ライザップのサポートミール

ダイエット向け宅配弁当カオスマップ！

ダイエット食・カロリー制限食におすすめの宅配弁当総合ランキング

※各サービスの評価基準に関してはコンテンツポリシーをご覧ください。

1日に必要なカロリーと栄養をしっかり摂取しながら、無理なくダイエットを続けやすい「美味しい宅配弁当＆宅配食サービス」をご紹介します！

配点	味	コスパ	量	カロリー	置き配が可能か	注文方法
5点		1食700円以下	240g以下	～400kcal		アプリ・wedで管理可能
3点		1食1,000円以下	180g以下	401～600kcal	–	電話・fax・wed（いずれのどれかのみ）
1点		1食1,300円以下	140ｇ以下	601kcal		電話・faxのみ

サービス名	味	カロリー	糖質量	料金	送料	キャンペーン	支払い方法	置き配	量	お試しセット	定期コース	長期継続特典	会費	配達可能エリア	メニューの種類	注文方法
nosh (26点)		350～430Kcal (5点)	30g以下	6食：3,318円 (5点)	979円～2,145円※地域によって変動	初回総額3,000円OFFで購入可能	クレジットカード 後払い	× (1点)	240g以下 (5点)	×	あり	最大100円引き（1食当たり）	なし	全国	100種類以上	アプリ・wed (5点)
三ツ星ファーム （25点）		350kcal以下 ※一部メニュー除く (5点)	25ｇ以下※一部メニュー除く	７食： 6,485円 (4点)	990円	14食セットを初回限定4,500円OFFで購入可能※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較	クレジットカード 後払い	× (1点)	240g以下 (5点)	×	あり	1食が530円まで値引きされる	なし	全国	120種類以上	アプリ・wed (5点)
DELIPICKS （24点）		270～350kcal以下 (5点)	30g以下	6食：3,618円 (5点)	5,999円以下：1,180円 6,000～9,999円：590円 10,000円以上：無料	初回3,000円OFFで購入可能	クレジットカード Amazon Pay コンビニ後払い	× (1点)	240g以下 (5点)	×	あり	最大13％OFF	なし	全国	60種類以上	wed (3点)
わんまいる （20点）		400Kcal以下 (5点)	30g以下	5食：4,990円 (3点)	935円（2500円：北海道・沖縄）	初回注文500円引き	クレジットカード amazon pay後払い	× (1点)	240g以下 (5点)	×	あり	なし	なし	全国	40種類以上	wed (3点)
食宅便 （20点）		250～300kcal以下 (5点)	10ｇ以下	おまかせコース 定期便7食：4,173円 (5点)	都度便：780 円 らくらく定期便：390 円	定期購入で送料が半額になる（390円）	クレジットカード 代金引換 AmazonPay	× (1点)	180g以下 (3点)	×	あり	なし	なし	全国	500種類以上	wed (3点)
マッスルデリ （18点）		350~450kcal (5点)	35g以下	5食：3,668円 (3点)	5食：1,100円（税込） 10食：1,320円（税込） 15食：1,320円（税込）	なし	クレジットカード 代金引換 AmazonPay	× (1点)	180g以下 (3点)	×	あり	なし	なし	全国	80種類以上	wed (3点)
ニチレイ （18点）		300Kcal以下 (5点)	15ｇ以下	4食：2,460円 (3点)	600円	初回お試し割	クレジットカード PayPay 代金引換 銀行振込 コンビニ決済 後払い	× (1点)	180g以下 (3点)	×	あり	最大100円引き	なし	全国	40種類以上	wed (3点)
ミールズ （18点）		350kcal以下 (5点)	25ｇ以下	7食：4,990円 (3点)	990円	初回500円OFF	クレジットカード Amazon Pay Apple Pay 後払い	× (1点)	180g以下 (3点)	×	あり	なし	なし	全国	45種類の主菜と100種類の副菜	wed (3点)

1位：nosh（ナッシュ）

ダイエットおすすめ度	★★★★★
カロリー（1食当たり）	200～624kacl（メニューによって変動）
糖質	8.7～ 29.6g（メニューによって変動）
塩分量	1.7～ 2.5g
メニュー数	100種類以上
コスパ	★★★★★

※評価基準は、コンテンツポリシーをご覧ください。

料金	■初回限定価格 6食：3,190円 8食：3,990円 10食：4,990円 ■通常価格 6食：3,318円 8食：4,157円 10食：5,206円
送料	北海道：1,705円 青森県 秋田県 岩手県：1,331円 宮城県 山形県 福島県：1,221円 茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 神奈川県 東京都 山梨県：1,056円 新潟県 長野県 ：1,078円 富山県 石川県 福井県：979円 静岡県 愛知県 三重県 岐阜県：979円 大阪府 京都府 滋賀県 奈良県 和歌山県 兵庫県：979円 香川県 徳島県 愛媛県 高知県：979円 福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県 大分県 宮崎県 鹿児島県：1,078円 沖縄県：2,145円 ※6・8食セットの送料
お得なキャンペーン	初回総額3,000円OFFキャンペーン
配達周期	1週間・2週間・3週間・4週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	ナッシュ株式会社 〒530-0005大阪府大阪市北区中之島3-3-3 中之島三井ビルディング16F お問い合わせページ 電話番号：050-3101-6850 法人番号：6120001198816

ナッシュがダイエットにおすすめな理由①｜全メニュー糖質30g以下でカロリーの管理が可能

ナッシュがダイエットにおすすめな理由として、全メニューが糖質30ｇ以下＆低カロリーという理由が挙げられます。

メニュー数も豊富で、味付けもしっかりしているので飽きずに継続することができます。

普段外食やコンビニ弁当ばかりの方は、1日の内1食をナッシュにするだけでカロリー・糖質の摂取量を抑えることができ自然と痩せやすい体作りができます。

ナッシュがダイエットにおすすめな理由②｜初回お試し注文が総額3,000円OFFでお得

ナッシュは、今だけ初回総額3,000円OFFで初回注文をすることができます。

最安で1食を500円以下でお試しすることができ、とてもお得です。

メニューは60種類以上あり好きなものを選んで注文することができます。

【実際のレビュー！】ナッシュを実際に食べてみた！（たっぷり挽肉の麻婆茄子）

カロリー	369kcal
たんぱく質	13.2g
糖質	18g
脂質	25.4g
食物繊維	5g
塩分	2.5g

実際にナッシュを食べてみました！

今回食べたメニューは、「たっぷり挽肉の麻婆茄子」です。

本格中華さながらの味付けで、満足度がとても高かったです。

材料に根深ネギを使用しており、特有の深みと辛さがあり食べるごとに食欲が増すメニューでした。

副菜も枝豆昆布、焼売、カリフラワーの醤油あえとメインとの相性もとても良かったです

全体的に脂っこくもなく、完食した後の胃もたれもなかったです。

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2位：三ツ星ファーム

ダイエットおすすめ度	★★★★★
カロリー（1食当たり）	200～570kacl（メニューによって変動）
糖質	8.6～69g（メニューによって変動）
塩分量	1.4～ 2.5g
メニュー数	100種類以上
コスパ	★★★★

※評価基準は、コンテンツポリシーをご覧ください。

料金	初回セット：14食セット：6,958円(税込) 7食：6,485円 14食：11,458円 21食：14,918円
送料	990円 北海道・沖縄：2,500円 離島：990円
お得なキャンペーン	初回14食セット4,500円OFFキャンペーン ※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較
配達周期	1週間・2週間・3週間・4週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社イングリウッド 〒150-0043 東京都渋谷区道玄坂1-21-1 渋谷ソラスタ 13F お問合せフォーム 電話番号：0120-39-3244 法人番号：5012702013389

三ツ星ファームがボディメイクにおすすめな理由①｜糖質25ｇ以下・タンパク質15ｇ以上・カロリー350Kcal以下（※一部メニュー除く）

三ツ星ファームのメニューは、どれも糖質が25ｇ以下＆タンパク質が15ｇ以上なのでボディメイクにとてもお勧めです。（※一部メニュー除く）

また、健康的にボディメイクために必要なタンパク質も多く含まれているので無理な食事制限をする必要なく痩せることができます。

また、メニューは350Kcal以下のものが多いのでとてもボディメイク向きの宅配弁当です。

三ツ星ファームがボディメイクにおすすめな理由②｜初回購入4,500円OFFでお得に始めることができる

三ツ星ファームは、今だけ超お得な初回購入キャンペーンを行っています。

人気メニュー14食セットを通常料金から、4,500円引きで購入することができます。

※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較

ボディメイク食を探している方は、今すぐ注文しましょう！

※2回目以降からは自分の好きなメニューを選択することができます。

【実際のレビュー！】三ツ星ファームを実際に食べてみた！（濃厚トマトチーズソースの蟹クリームコロッケ）

カロリー	325kcal
タンパク質	16.6g
脂質	16.7g
炭水化物	27.3g
糖質	25g
食物繊維	2.3g
食塩相当量	1.7g

三ツ星ファームの「濃厚トマトチーズソースの蟹クリームコロッケ」を実食しました！

カロリーは、副菜合わせても325kcalでとても低カロリーです。

通常の蟹クリームコロッケカロリーは、1個当たり218kcalでとても高い食品の一つです。(参考：カロリーSlim)

味は、蟹の味が濃厚でトマト・チーズのソースととても相性が良かったです。

副菜もヘルシーで、タンパク質を摂取することができダイエット向きだと思いました。

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3位：DELIPICKSサブスクリプション

ダイエットおすすめ度	★★★★★
カロリー（1食当たり）	157～433kacl（メニューによって変動）
糖質	30g以下（メニューによって変動）
塩分量	1.5～5.2g
メニュー数	100種類以上
コスパ	★★★★

※評価基準は、コンテンツポリシーをご覧ください。

料金	お試しセット：14食セット：6,358円(税込) 7食 6,272円(税込)　1食当たり896円 14食 11,032円(税込)　1食当たり788円 21食 14,280円(税込)　1食当たり680円
送料	990円
お得なキャンペーン	初回購入限定で2,300円引き
配達周期	1週間・2週間・3週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社DELIPICKS 〒227-0047神奈川県横浜市青葉区みたけ台44-1 お問合せフォーム 法人番号：4010001196667

DELIPICKSサブスクリプションがダイエットにおすすめな理由①|ダイエットにおすすめなメニューを提案してくれる機能がある

DELIPICKSサブスクリプションは、メニューを選ぶ際にいくつかの質問があります。

その中に、上記画像の通りどのようなメニューが良いかの項目があります。

「ダイエットメニュー」を選択することで、低カロリーでダイエット向けのメニューを提案してもらえます。

苦手・アレルギー食材を除いて注文することもできるので、自分に合わせて利用することができます。

DELIPICKSサブスクリプションがダイエットにおすすめな理由②｜初回注文がお得

デリピックスの、初回注文は2,300円引きでお試しですることができます。

10食セットで、自分が好きなメニューを選択して注文することができます。

通常料金よりもお得に注文することがで、初回限定なのでダイエット食としてデリピックスを使用したい方にはとてもお勧めのキャンペーンです。

【実際のレビュー！】DELIPICKSを実際に食べてみた！（大豆ミートを使ったギリシャ風グラタン -ムサカ）

カロリー	312kcal
タンパク質	7.2g
脂質	21.5g
炭水化物	24.0g
塩分相当量	2.3g

デリピックスの「大豆ミートを使ったギリシャ風グラタン -ムサカ」を実食しました！

最初に驚いたのは、グラタンなのに「312kcal」と低カロリーという点です。

お肉は大豆ミートで代用されており、少し不安でしたが本物のお肉と変わらないジューシーさでとてもおいしかったです。

ソースも濃厚で白米にも良く合う味でした。

副菜は、味つけがしっかりしており、全メニュー美味しく食べることができました。

デリピックスの更なる詳しいレビューを知りたい方は下記記事をチェック！

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4位：食宅便(日清医療食品)

ダイエットおすすめ度	★★★
カロリー（1食当たり）	273～299kcal
糖質	9.7～10g
塩分量	1.7～1.9g
メニュー数	500種類以上
コスパ	★★★

※評価基準は、コンテンツポリシーをご覧ください。

料金	■おまかせコース（定期） 5食 2,981円(税込) 7食 4,173円(税込) ■おまかせコース(通常便) 7食 4,770円(税込) お肉セット7食 4,770円(税込)
送料	都度便：780 円（税込） らくらく定期便：390 円（税込）
お得なキャンペーン	定期便購入で送料半額
配達周期	1週間・2週間・月に1回
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	日清医療食品株式会社 〒100-6420東京都千代田区丸の内2-7-3 東京ビルディング20階 問い合わせフォーム 電話番号：03-3287-3611 法人番号：9010001063474

食卓便がダイエットにおすすめな理由①|ダイエット専門コースがある（低糖質セレクト）

食卓便には、ダイエット向けの低糖質セレクトコースがあります。

当コースの特徴は、「糖質10ｇ以下」「300Kcal以下」です。

低糖質ですが、味付けはしっかりしているので多くのリピーターがいます。

食卓便がダイエットにおすすめな理由②|定期注文でお得がいっぱい！

食卓便は、定期注文をすることでお得がたくさんあります。

下記が定期注文のメリットです。

• 送料が半額
• 1食あたりの価格が下がる
• 食宅便ポイントが2倍

食卓便のダイエットにおすすめなメニューを紹介

鶏のにんにく醤油あん

カロリー：272kcal
タンパク質：18.6g
脂質：13.6g
炭水化物：21.8g

チーズハンバーグ デミグラスソース

カロリー：280kcal
タンパク質：18.2g
脂質：15.1g
炭水化物：20g

鱈(タラ)の山椒風味

カロリー：278kcal
タンパク質：19.8g
脂質：1.1g
炭水化物：19.9g

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5位：わんまいる

ダイエットおすすめ度	★★★
カロリー（1食当たり）	300kcal以下
糖質	30ｇ以下
塩分量	2.5ｇ以下
メニュー数	30種類以上
コスパ	★★★★

※評価基準は、コンテンツポリシーをご覧ください。

料金	5食：5,490円(税込)
送料	935円
お得なキャンペーン	初回限定500円OFF
配達周期	1週間・2週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社ファミリーネットワークシステムズ 〒530-0051 大阪市北区太融寺町8-8日進ビル5Ｆ お問合せフォーム 電話番号：0120-39-3244 法人番号：6120001092424

わんまいるがダイエットにおすすめな理由①|完全無添加＆300Kcal以下

わんまいるの美食弁当は、1食のカロリーが300kcal以下でダイエットにとてもお勧めです。

また、糖質も30ｇ以下でとてもヘルシーなお弁当です。

低下カロリー・低糖質だけでなく、お弁当は完全に無添加で作られているため健康にもとても良いです。

わんまいるがダイエットにおすすめな理由②

わんまいるは、初回注文限定で500円引きで注文をすることができます。

お得にお試しをして、継続するか検討をしてみましょう。

ダイエット+健康増進をしたい方にはおすすめの宅配弁当です。

【実際のレビュー！】わんまいるを実際に食べてみた！（日南鶏の照り焼き）

カロリー	211kcal
タンパク質	15.3g
脂質	9.8g
炭水化物	23.5g
食物繊維	6.6g
糖質	18g
塩分量	2.9g

わんまいるのお弁当を実際に食べてみました！

完全無添加のお弁当で、見た目はお母さんが作ってくれいたようななつかしさがあるお弁当でした。

味つけは、薄めで素材の味を感じることができました。

ブランド食材を使用しており、薄めの味つけでも大満足な1品でした。

通常の鶏の照り焼きのカロリーは、192kcalなのでわんまいるお弁当なら副菜を合わせても211kcalなのでとてもヘルシーにお弁当を楽しむことができます。（参考：カロリーＳlism）

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6位：ニチレイフーズダイレクト

ダイエットおすすめ度	★★★★
カロリー（1食当たり）	300kcal以下
糖質	4.8～26.2g
塩分量	2g
メニュー数	49種類
コスパ	★★★★

※評価基準は、コンテンツポリシーをご覧ください。

料金	8食：5,840円 12食：8,400円
送料	無料
お得なキャンペーン	初回購入キャンペーン（1食700円）
配達周期	1週間・2週間・3週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社ニチレイフーズ 〒104-8402東京都中央区築地6丁目19番20号ニチレイ東銀座ビル 電話番号：0120-86-2101 法人番号：7010001091394

ニチレイフーズダイレクトがダイエットにおすすめな理由①｜カロリー300Kcal以下＆野菜100g以上

ニチレイフーズダイレクトのお弁当は全メニューが、300Kcal以下でダイエットにおすすめです。

低カロリーですが、ハンバーグや唐揚げなどを食べることができ、ダイエット中の食事がたのしみになること間違いなしです。

糖質も20ｇ以下＆野菜たっぷりで、とてもヘルシーですね。

ニチレイフーズダイレクトがダイエットにおすすめな理由②｜1食700円のお手頃価格でお試し可能

ニチレイフーズダイレクトのお弁当は、初回限定価格で11％OFFでお試しをすることができます。

送料込みの値段で、支払いはお弁当代だけです。

お得に始めるチャンスなので、是非注文してみましょう。

ニチレイフーズダイレクトのダイエットにおすすめなメニューを紹介

黒酢の酢豚

カロリー：213Kcal

塩分：1.9g

糖質量：23.3g

副菜：ビーフンの炒め物、チンゲン菜のクリームソース、じゃがいものチリソース

アットホームバル鶏もものステーキスパイスカレーソース

カロリー：190Kcal

塩分：1.7g

糖質量：9.2g

副菜：ほうれん草とコーンのソテー・枝豆マッシュポテト

たまねぎソースの和風ハンバーグ

カロリー：232Kcal

塩分：1.9g

糖質量：16.7g

副菜：ほうれん草のソテー、人参のカレー風味、しいたけとピーマンのガーリックソテー、枝豆入りマッシュポテト

7位：Meals

ダイエットおすすめ度	★★★★
カロリー（1食当たり）	350kcal以下
糖質	25
塩分量	2.5
メニュー数	42種類（主菜50種類・副菜100種類）
コスパ	★★★★

※評価基準は、コンテンツポリシーをご覧ください。

料金	初回お試しセット：6,990円(税込) 7食 6,490円(税込)　 10食 7,990円(税込)　 14食 10,489円(税込)　 21食 14,990円(税込) 28食 19,490円(税込)
送料	990円（北海道:2,490円/沖縄県1,890円）
お得なキャンペーン	初回購入で1,000円OFF
配達周期	1週間・2週間・3週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社エブリー

Mealsがダイエットにおすすめな理由①｜カロリー350Kcal以下＆野菜量120g以上

ミールズの宅配弁当は、カロリー350Kcal＆糖質25g以下というダイエット向きの栄養バランスです。

普段の食事だとなかなか摂取するのは難しい野菜も1食で120gも摂取することができとても健康的です。

極端な食事制限はしたくないけど、ダイエットに向いている宅配弁当を食べたいという方にお勧めです。

Mealsがダイエットにおすすめな理由②｜初回限定1000円OFFキャンペーン開催中

ミールズは、初回お試し購入を1000円OFFで利用することができます。

1食600円以下で、試すことができとてもお得ですよね。

定期での注文になりますが、解約費用も無料なので是非気軽に注文してみましょう。

Mealsのダイエットにおすすめなメニューを紹介

グリルチキンとうまみ肉じゃが

カロリー：347Kcal

タンパク質：20.7g

脂質：18.3g

糖質量：21.6g

鶏むね肉のヘルシーチキン南蛮

カロリー：334Kcal

タンパク質：22.0g

脂質：15.0g

糖質量：24.8g

牛肉とトマトのコクうま煮込み

カロリー：339Kcal

タンパク質：22.9g

脂質：19.8g

糖質量：15.7g

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8位：ワタミの宅食ダイレクト

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	■お試しセット いつでも三菜10食：3,900円 いつでも五菜10食：4,880円 ■通常料金 ・ いつでも三菜 7食：3,821円 10食：4,645円 14食：7,642円 20食：9,290円 ・ いつでも五菜 7食：4,586円 10食：5,633円 14食：9,173円 20食：11,266円
送料	【本州・四国・九州】800円 【北海道】1,100円 【沖縄】2,200円
お得なキャンペーン	初回購入で2,400円OFF
配達周期	1週間・2週間・4週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	ワタミ株式会社

ワタミの宅食ダイレクトがダイエットにおすすめな理由①｜低カロリー＆豊富なメニュー数

ワタミの宅食ダイレクトのお弁当は、品数が最も多いいつでも五菜でも「350Kcal」程です。

メニューは、管理栄養士が監修を行っており、カロリーだけでなく塩分も調整させています。

どのメニューもレンジで温めるだけですぐに食べることができ、準備が楽ちんです。

ワタミの宅食ダイレクトがダイエットにおすすめな理由②｜初回購入限定2,400円割引！

ワタミの宅食ダイレクトでは、定期購入おまかせセットを始めて購入ユーザー限定で2400円割引キャンペーンを行っています。

当キャンペーンを利用することで、いつでも三菜なら1食390円・いつでも五菜なら488円で注文をすることができます。

お得に始めるチャンスなので、是非注文してみましょう！

ワタミの宅食ダイレクトのダイエットにおすすめなメニューを紹介

タラの香草パン粉焼き

カロリー：242kcal

タンパク質：15.0g

脂質：13.0g

塩分量：1.7g

粗挽きハンバーグのトマトソース

カロリー：305kcal

タンパク質：14.1g

脂質：20.9g

塩分量：2.1g

ブリと大根の照り焼き

カロリー：273kcal

タンパク質：14.7g

脂質：13.3g

塩分量：1.9g

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9位：BIRUMESHI

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	お試し5食セット【Regular】定期で初回15％OFF：5,616 5食セット（定期）：5,616円 5食セット（都度購入）6,048円 10食セット（定期）：10,422円 10食セット（都度購入）：11,232円 15食セット（定期）：15,227円 15食セット（都度購入）：16,416円
送料	無料
お得なキャンペーン	初回お試し購入15％OFF
配達周期	1週間・2週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	ミールプレップ株式会社

BIRUMESHIがダイエットにおすすめな理由①｜たんぱく質35g以上＆脂質10g以下

BIRUMESHIのお弁当は、たんぱく質35g以上＆脂質10g以下でダイエットにおすすめの宅配弁当です。

どのメニューも、PFCバランスが良くボリュームもあるので食事のストレスがたまらないのがいいですね。

メニューはABC Style（ABCクッキングスタジオグループ）が共同開発を行っており筋トレをしている方にもおすすめです。

BIRUMESHIがダイエットにおすすめな理由②｜初回お試し購入が15％OFF

BIRUMESHIの初回購入は、15％OFFで購入することができます。

お得に始めるチャンスですので、是非お試しください。

また、定期注文をすることで注文する食数ごとに割引されます。

15食セットなら、最大1,189円もお得になるのでとてもお得です。

BIRUMESHIのダイエットにおすすめなメニューを紹介

トリチリ

カロリー：448Kcal

たんぱく質：41.6g

脂質：4.8ｇ

スパイシービビンパ

カロリー：332kcal

タンパク質：28.1g

脂質：5.2g

鶏ももとナスの味噌炒め

カロリー：503kcal

タンパク質：38.9g

脂質：11.4g

BIRUMESHI公式サイト

【高タンパク質な食事をしたい方へ！】ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング

1位：筋肉食堂DELI

料金	■【新】エブリデイコース 7食：6,955円 14食：13,608円 21食：19,958円 ■【新】ダイエットコース 7食：5,443円 14食：10,584円 21食：15,422円 ■【新】バルクアップコース 7食：9,223円 14食：18,144円 21食：26,762円
送料	北海道：2,150円 東北：1,530円 関東・信越・北陸・中部：1,420円 関西：1,530円 中国・四国：1,670円 九州：2,150円 沖縄：3,130円 ※8～14食セットを購入した場合
お得なキャンペーン	定期購入で15％OFF
配達周期	1週間・2週間・3週間・4週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	TANPAC株式会社 〒150-0043東京都渋谷区道玄坂1-18-6 秀峰ビル 4F 問い合わせフォーム 電話番号：03-6416-4529 法人番号：5010901036293

筋肉食堂DELIがダイエットにおすすめな理由①｜業界NO.1のPFCバランスのお弁当

筋肉食堂DELIのお弁当は、ダイエット・筋トレをしている方のために作られたメニューでPFCバランスがとても良いです。

無駄な脂質・糖質がカットされているため、食べるだけで痩せやすいからだづくりを行うことができます。

また、ボリュームもあるため1食で男性もお腹いっぱいになるのがポイントです。

筋肉食堂DELIがダイエットにおすすめな理由②｜2回目以降の購入が15％OFFでとてもお得！

筋肉食堂DELIは、購入金額に応じて値引きされるお得な定期購入制度があります。

累計購入金額が、30万円以上で15％になります。

長期で継続を考えている方は、定期コースでの注文をおすすめします。

筋肉食堂DELIのダイエットにおすすめなメニューを紹介

白身魚の白ワイン蒸し彩り野菜のラタトゥイユソース

カロリー：212Kcal
糖質：20.7g
脂質：2.7g
タンパク質：22.4g

鶏つくねグリル（照り焼き）

カロリー：368kcal
糖質：44.6g
脂質：3.3g
タンパク質：34.9g

グリルダイニングの濃厚ビーフストロガノフ

カロリー：584kcal
糖質：50.2g
脂質：15.8g
タンパク質：53.8g

2位：究極のブロッコリーと鶏胸肉

究極のブロッコリーと鶏胸肉は、名前の通りブロッコリーと鶏胸肉だけで作られた宅配弁当です。

1食当たり、19.6gのタンパク質が含まれています。

材料は、ブロッコリーと鶏胸肉だけなので低カロリーでボディメイクに磨きがかかるお弁当です。

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3位：MEALLAB-LOWCARB

ケトジェニックダイエット向けの宅配弁当を探している方は、MEALLAB-LOWCARBがおすすめです。

1食でタンパク質が37gも摂取でき、なおかつ低炭水化物なお弁当です。

定期コースで依頼をすることで、通常よりも10％OFFで注文することができお得です。

MEALLAB公式HP

4位：Dietician-MEDIUM PLAN

Dieticianは、ダイエット専門の宅配弁当サービスです。

MEDIUM PLANは、タンパク質が40～50gあり本格的なダイエットをしたい方におすすめのコースです。

メリハリのある引き締まったカラダ作りができるのがDieticianの宅配弁当です。

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5位：Muscle Deli マッスルデリ

ダイエットおすすめ度	★★★★
カロリー（1食当たり）	■女性ダイエット用 350~450kcal ■男性ダイエット用 450〜550kcal ■増量用 550〜750kcal ■低糖質ダイエット用 350kcal以上
糖質	■女性ダイエット用 35g以下 ■男性ダイエット用 55g以下 ■増量用 75g以下 ■低糖質ダイエット用 15g以下
脂質	■女性ダイエット用 15g以下 ■男性ダイエット用 20g以下 ■増量用 25g以下 ■低糖質ダイエット用 ANY
メニュー数	50種類以上
コスパ	★★★★

※評価基準は、コンテンツポリシーをご覧ください。

料金	■5食 初回価格：3,668円（2回目以降：4,400円） 定期6回継続割プラン：3,668円（2回目以降：4,250円） 定期12回継続割プラン：3,668円（2回目以降：4,150円） ■10食 初回価格：7,170円（2回目以降：8,600円） 定期6回継続割プラン：7,170円（2回目以降：8,310円） 定期12回継続割プラン：7,170円（2回目以降：8,120円） ■15食 初回価格：10,500円(2回目以降：12,600円) 定期6回継続割プラン：10,500円(2回目以降：12,180円) 定期12回継続割プラン：10,500円(2回目以降：11,900円)
送料	5食：1,100円（税込） 10食：1,320円（税込） 15食：1,320円（税込）
お得なキャンペーン	定期購入で13％OFF
配達周期	1週間・2週間
主食（ごはん）	あり
配達エリア	全国
販売会社	株式会社YOUR MEAL 〒108-0014 東京都港区芝五丁目26番16号Mita S-Garden 5F 問い合わせフォーム 法人番号：7011001113849

マッスルデリがダイエットにおすすめな理由①｜男性・女性に分けたダイエットコースがある

マッスルデリには、自分のボディメイクの目的に合わせて選べる4つのコースがあります。

女性専用のコースもあり、より痩せやすいからだ作りをすることはできます。

コース	成分表
女性ダイエット用	カロリー：350~450kcal タンパク質：30g以上 脂質：15g以下 糖質：35g以下
男性ダイエット用	カロリー：450〜550kcal タンパク質：35g以上 脂質：20g以下 糖質：55g以下
増量用	カロリー：550〜750kcal タンパク質：50g以上 脂質：25g以下 糖質：75g以下
低糖質ダイエット用	カロリー：350kcal以上 タンパク質：20g以上 脂質：ANY 糖質：15g以下

マッスルデリがダイエットにおすすめな理由②｜定期購入をすることで最大13％OFF

マッスルデリは、定期購入をすることで13％OFFで購入することが可能です。

筋トレなど終わりのないトレーニングは、食事制限がマストですよね。

毎食お得に購入するためにも、マッスルデリは定期購入がおすすめです。

マッスルデリのダイエットにおすすめなメニューを紹介

デミグラスハンバーグ＆チキンセット

カロリー：530Kcal
糖質：36.8g
脂質：15.0g
タンパク質：48.1g

鶏肉のオイスターソースがけセット

カロリー：450Kcal
糖質：36.2g
脂質：15.4g
タンパク質：36.0g

回鍋肉セット

カロリー：478Kcal
糖質：41.6g
脂質：13.6g
タンパク質：35.4g

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【低糖質な食事をしたい方へ】ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング

ダイエット中はなるべく、糖質を摂りたくないという方のために低糖質な宅食弁当ランキングを紹介します。

各サービスは、低糖質専用コースがあるなど、糖質を低くすることにこだわっています。

是非参考にしてください。

1位：ウェルネスダイニング-糖質＆カロリー制限気配り宅配食

ウェルネスダイニングの糖質＆カロリー制限気配り宅配食は、1食の糖質が15ｇ以下の低糖質な宅配弁当です。

糖質だけでなく、カロリーも240Kcal以下＆塩分2.0ｇ以下の健康によい宅配弁当です。

定期注文にすることで、送料が無料になりとてもお得です。

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2位：GOFOOD

ダイエットおすすめ度	★★★★
料金	■SMALL PLAN 5食：5,330円 10食：9,680円 ■MEDIUMPLAN 5食：5,830円 10食：10,680円
送料	無料
お得なキャンペーン	定期購入で13％OFF
配達周期	1週間・2週間
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	株式会社YOUR MEAL

GOFOODがダイエットにおすすめな理由①｜糖質20ｇ以下・タンパク質20ｇ以上

GOFOODのメニューは、糖質20g以下＆タンパク質が20g以上でダイエットにおすすめです。

カロリーも250Kcal程でとてもヘルシーです。

お米が食べたい！という方のニーズに答えるためにダイズライスをして、ボリューム感もあり満足できるお弁当です。

GOFOODがダイエットにおすすめな理由②｜1食600円以下のコスパ最強弁当

GOFOODは、1食が600円以下のとてもコスパがよいダイエット向けの宅配弁当です。

長期で継続を考えている方は、コスパも大切ですよね。

また、普段の食事よりも安く注文できるので食費の節約にもなります。

GOFOODのダイエットにおすすめなメニューを紹介

鶏ささみのねぎま

三代目ブロチキ　ヤンニョム味

砂肝スパイスカレーDZ

GOFOOD公式サイト

3位：ライザップのサポートミール

ダイエットおすすめ度	★★★
カロリー（1食当たり）	223～297kcal
糖質	9.9～12.0g
塩分量	2.1～2.5g
メニュー数	約30種類
コスパ	★★★

※評価基準は、コンテンツポリシーをご覧ください。

料金	サポートミール1週間セットD（7食）：6,180円（税込）  【定期】サポートミール1週間セットD：5,871円（税込） サポートミール2週間セットAD：12,200円（税込）  【定期】サポートミール2週間セットAD：11,590円（税込） ※一部メニュー抜粋
送料	600円
お得なキャンペーン	定期購入割
配達周期	2週間・3週間・1か月・2か月・3か月
主食（ごはん）	なし
配達エリア	全国
販売会社	RIZAP株式会社 〒160-0023 東京都新宿区西新宿8-17-1 住友不動産新宿グランドタワー36階 電話番号：0120-337-704 法人番号：2011201012987

ライザップのサポートミールがダイエットにおすすめな理由①｜1食当たり糖質10ｇ前後＆タンパク質18ｇ以上

ライザップのサポートミールがダイエットにおすすめな理由として、1食当たり糖質10ｇ前後＆タンパク質18ｇ以上という点です。

ダイエット中の食事は、なるべく低糖質・低カロリーがいいですよね。

サポートミールなら、レンジで温めるだけで痩せるために必要な栄養素＆カロリーの食事を摂ることができます。

ライザップのサポートミールがダイエットにおすすめな理由②｜定期購入で5％OFFでお得

ライザップのサポートミールが、定期購入をすることで5％OFF＆送料無料で購入することができます。

ダイエットは、短期的でなく長期で行うものなので、購入する際は定期での注文をおすすめします。

また、送料が600円が無料になるのでとてもお得です。

ライザップのサポートミールのダイエットにおすすめなメニューを紹介

さばのカレームニエル

カロリー：290Kcal
糖質：9.7g
脂質：20.2g
タンパク質：18.0g

回鍋肉

カロリー：241kcal
糖質：10.6g
脂質：12.3g
タンパク質：18.5g

エビのチリソース炒め

カロリー：295kcal
糖質：11.6g
脂質：18.5g
タンパク質：19g

ダイエットにおすすめな宅配弁当の選び方

ダイエットにおすすめな宅配弁当の選び方を紹介します。

多くのサービスがありどれを選べばわからないという方は、是非参考にしてください。

栄養バランスが良いか

ダイエット中でも健康を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。

炭水化物・タンパク質・脂質のバランスが適切で、ビタミンやミネラルもしっかり摂れる宅配弁当を選びましょう。

また、食物繊維が豊富なメニューもおすすめです。栄養成分表示を確認しながら、偏りのない食事ををしましょう。

上記図以外にも1日に必要な栄養素を下記に記載します。

栄養素	男性	女性
ビタミンA	900µg	700µg
ビタミンB1	1.4mg	1.1mg
ナイアシン	15mg	12mg
鉄	7.5mg	0.5mg
亜鉛	11mg	8mg
銅	0.9mg	0.7mg
マンガン（目安量）	4.0mg	3.5mg
葉酸	240µg	240µg
パントテン酸	5mg	5mg
ビオチン	50µg	50µg
ビタミンC	100mg	100mg
ナトリウム	7.5g未満	6.5g未満
カリウム	2500mg	2000mg
カルシウム	750mg	650mg
マグネシウム	370mg	290mg
リン（目安量）	1000mg	800mg

メニュー数が多く長期で継続をしても飽きないか

ダイエットは継続が重要ですが、同じメニューばかりでは飽きてしまい、途中で挫折する原因になります。

そのため、メニュー数が多く、バリエーション豊富な宅配弁当を選ぶことがポイントです。

和食・洋食・中華などジャンルの異なるメニューが揃っていると、楽しく続けやすくなります。

低糖質でタンパク質がしっかり含まれているか

ダイエット中は糖質を抑えつつ、筋肉の維持や代謝を高めるためにタンパク質をしっかり摂取することが大切です。

低糖質メニューや、高タンパク質の食材（鶏肉・魚・豆類など）を多く使用した宅配弁当を選びましょう。

特に、糖質制限ダイエットをしている方には、糖質オフメニューのあるサービスが適しています。

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低塩分・減塩対応がさせているか

塩分の過剰摂取はむくみの原因になり、ダイエットの妨げになることがあります。

そのため、減塩対応の宅配弁当を選ぶのもおすすめです。

特に外食や加工食品が多い方は塩分を摂りすぎやすいため、宅配弁当で意識的に塩分を控えめにすることで、痩せやすい体になることができます。

料理別塩分量

料理名	塩分量（目安）
ラーメン	8.7g
かけうどん	7.1g
カレーライス	3.7g
鮨	3.3g
牛丼	2.5g
寄せ鍋	4.0g
肉じゃが	3.0g
唐揚げ	1.8g
生姜焼き	1.5g
アジの開き	1.4g
コンソメスープ	2.0g
みそ汁	1.5g

上記の通り、1食で1日の塩分摂取量を超えてしまう料理もあります。

ダイエット中に食べる料理の糖質・カロリーだけでなく塩分量にも注目しましょう。

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ダイエットに特化したコースがあるか

宅配弁当の中には、ダイエット向けに特化したコースが用意されているものもあります。

カロリー管理がしやすく、栄養バランスが整ったメニューが提供されるため、効率よくダイエットを進めることが可能です。

また、筋トレ向け宅配弁当はカロリー・糖質が低くダイエット向きです。

タンパク質・食物繊維も同時に摂取できるため一度トライしてみましょう。

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メニューを選ぶことができるか

自分の好みやライフスタイルに合ったメニューを選べるかも、宅配弁当を選ぶ際の大きなポイントです。

苦手な食材やアレルギー対応ができるか確認し、自分に合った食事プランを作れるサービスを選びましょう。

宅配弁当のサービスの中には、メニューを選ぶことができないこともあるので注文する前に確認を忘れないようにしましょう。

ダイエットに宅配弁当を利用する際の注意点

ダイエットの食事として宅配弁当を利用する際の注意点を紹介します。

レンジで温めるだけで、すぐに食べることができる宅配弁当ですが使い方によってはダイエット効果があまり見込めない可能性があります。

自分が好きなメニューばかり選ばない

好きなメニューばかり選んでしまうと、栄養が偏る可能性があります。

ダイエットを成功させるためには、さまざまな食材をバランスよく摂取することが重要です。

定期的に異なるメニューを選び、栄養の偏りを防ぎましょう。

また、サービスを選ぶ際もメニュー数が多いものを選択するようにしましょう。

食べる時間に注意する

ダイエットには食事のタイミングも重要です。

特に夜遅くに食べると、消化が遅くなり、脂肪として蓄積されやすくなります。

規則正しい食事時間を心がけ、夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませるようにしましょう。

一緒に食べる炭水化物の量に注意する

参考：たまプラーザ南口胃腸内科クリニック

宅配弁当の内容によっては、ご飯やパンなどの炭水化物を追加する必要があることもありますが、量に注意しましょう。

ダイエット中は適量を心がけ、玄米や全粒粉のパンなどを選ぶことで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

宅配弁当が低カロリーだからといって、白米や麺を多く摂取すると体重増加のリスクがあります。　

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宅配弁当以外の食事にも気を配る

宅配弁当だけではなく、他の食事でもバランスを考えることが大切です。

間食や飲み物のカロリーにも注意し、できるだけ栄養価の高いものを選ぶようにしましょう。

特に砂糖入りの飲み物やスナック菓子は控えるのがベストです。

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ゆっくり噛んで食べる

食事をゆっくり噛んで食べることで、満腹感を得やすくなります。

早食いは食べ過ぎの原因になるため、できるだけ時間をかけて食事を楽しむことが大切です。

よく噛むことで消化も助け、胃腸への負担も軽減できます。

参考：全国健康保険協会

野菜が足りないと感じたらサラダを追加する

宅配弁当の中には野菜が少なめのものもあるため、不足を感じたらサラダや野菜スープを追加しましょう。

食物繊維が豊富な野菜をプラスすることで、満腹感を高めつつ、栄養バランスを整えることができます。

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宅配弁当でのダイエットを長期継続するコツ

大前提ダイエットは、多少のストレスがかかりますよね。

また、宅配弁当といういつもの食事よりもボリュームが少なめの食事だとついついイライラしてしまいますよね。

そこで、宅配弁当でのダイエットを長期で継続するコツを紹介します。

数種類のサービスを利用する

同じ宅配弁当を食べ続けると飽きてしまうことがあります。

そこで、複数の宅配弁当サービスを併用するのがおすすめです。

各社のメニューや味の違いを楽しみながら、バランスの取れた食事を続けることができます。

また、サービスによっては低糖質や高タンパクなど特徴が異なるため、ダイエットの目的に応じた選択が可能です。

たまには外食（宅配弁当以外の食事）をする

宅配弁当だけに頼ると、食事が単調になりがちです。

たまには外食や自炊を取り入れることで、食の楽しみを維持しながらダイエットを続けられます。

ただし、外食時は高カロリーなメニューを避け、定食スタイルやサラダを選ぶなど工夫をしましょう。

適度な気分転換を定期的に行うことをおすすめします。

低糖質なスイーツを注文する

ダイエット中でも甘いものを食べたいときがあります。

その際は、低糖質スイーツを活用すると満足感を得られます。

最近は宅配弁当サービスでも低糖質ケーキやプロテインバーなどを販売しているため、うまく取り入れましょう。

お味噌汁やスープと一緒に食べる

宅配弁当だけでは、食事の満足感が足りないと感じることもあります。

そんなときは、お味噌汁やスープを一緒に飲むのがおすすめです。

温かい汁物は満腹感を高めるだけでなく、代謝を上げる効果も期待できます。

また、具だくさんのスープを選べば、食物繊維やビタミンも補えるため、ダイエットのサポートにもなります。

宅配弁当をダイエットに利用するメリット・デメリット

宅配弁当をダイエットに利用するメリット・デメリットを紹介します

デメリット

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宅配弁当でのダイエットでの食事管理と合わせて運動も必須

ダイエットに宅配弁当はおすすめですが、食事制限だけではなかなか痩せることができません。

食事制限＋運動を行うようにしましょう。

ダイエットには、有酸素運動がおすすめです。

ジョギングやランニングを行い、カロリーを消費するようにしましょう。

ダイエットに利用できる宅配弁当のQ&A

ダイエットに宅配弁当を取り入れる人が増えていますが、「どのくらい続ければ効果が出るの？」「量が少なくて続けられるか不安…」など、疑問を持つ方も多いでしょう。

ここでは、ダイエット向け宅配弁当に関するよくある質問とその回答を紹介します。

どのくらい継続すれば効果が実感できる？

効果を感じるまでの期間は、個人の体質や生活習慣によりますが、一般的には1～3ヶ月ほどが目安です。

宅配弁当を利用することで摂取カロリーをコントロールしやすくなり、無理なく体重が減少しやすくなります。

ただし、運動習慣や食事全体のバランスも重要なため、継続的な見直しをしながら取り組むのがポイントです。

実際に、痩せた人はいるの？

宅配弁当を活用してダイエットに成功した人は多くいます。

特に、食事管理が苦手な人や忙しくて自炊が難しい人にとっては、手軽に栄養バランスを整えられるため、効果を実感しやすいです。

口コミやレビューをチェックすると、2～3ヶ月で数キロの減量に成功した事例も多く、適切に活用すれば理想の体型に近づける可能性があります。

量が少ないと感じたらどうすればいい？

宅配弁当はカロリーを抑えるために、一般的な食事より少なめに設定されていることが多いです。

もし満腹感が足りないと感じたら、野菜たっぷりのスープやサラダを追加するのがおすすめです。

低カロリーで食物繊維が豊富な食材を組み合わせることで、満足感をアップさせながらダイエットを継続できます。

もっともお得に継続できる宅配弁当サービスは？

最もコスパが良い宅配弁当は、ナッシュです。

ナッシュは、初回注文は総額3,000円OFFで注文をすることができ、長期で利用することで1食当たりの料金がお得になる長期継続割もあります。

コスパの良さで宅配弁当を探したい方は下記記事をチェック！

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

当記事で、ダイエットにおすすめな宅配弁当を知ることができたと思います。

上手に利用することで、カロリー・糖質をコントロールすることができ、ダイエットに役に立てることができます。

ダイエットに宅配弁当を利用したい！と思った方は是非今回紹介したサービスを利用してみましょう。