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【栄養士監修】一人暮らしの野菜不足解消に!最低限食べたい野菜リスト
一人暮らし世帯の食事の悩みで多く挙げられるのが「野菜不足」です。 一人暮らしをはじめたけど野菜不足が心配。手軽に摂れる方法はある? 野菜ジュースは野菜の代わり... -
【栄養士監修】冷え性必見!コンビニで買える体を温める食べ物まとめ
「冷え性でいつも手足が冷たいから、体を温める食べ物が知りたい」 「ダイエットをしているけど、冷え症が原因で痩せないって本当?」 「コンビニで買える体を温める食... -
【食品通販・ネットスーパーを後払いで!】クレカ不要・給料日前に即日発送が可能な食材通販サービスを紹介!
後払い決済とは注文時に精算するのではなく、商品到着時、または後日別途郵送される「払込み明細」を使って、コンビニや銀行・郵便局で決済できるサービスです。払込用... -
ワタミの宅食は京都で利用できる?配達地域や申込み方法は?
毎日、食事をお届けしてくれるワタミの宅食は京都でも利用可能です。 ワタミの宅食は「北海道、青森、秋田、岩手、沖縄、その他一部エリアを除く全国」が配達可能エリア... -
タンパク質が多い魚は?【魚由来のタンパク質を手軽に摂る方法】
たんぱく質が多い魚には「さけ」、「かつお」、「まぐろ」、「むろあじ」、「かんぱち」などがあり、100gあたり20g以上のたんぱく質が含まれています。 また、魚には肉... -
脂質の少ない食べ物は?ダイエット・筋トレ向けなローファットな食品
脂質は三大栄養素の中でカロリー(エネルギー)が多い栄養素です。 人間が生きるために欠かせない栄養素の一つですが、ダイエットや筋トレの面から見るとローファット(... -
チーズが筋肉に良い理由は?筋トレ中のたんぱく質補給
チーズが筋肉に良く、筋トレ中におすすめな理由は「手軽に動物性タンパク質が補給できる」、「アミノ酸スコアが100」、「低糖質」、「ビタミン・ミネラルもバランス良く... -
筋トレ中の強い味方!【豆腐・豆乳などの大豆製品のアミノ酸量・アミノ酸スコア】
筋トレ中の食事に豆腐や豆乳、納豆、おからなどの大豆製品を取り入れることで、 「手軽に植物性タンパク質が摂れる」 「大豆製品はアミノ酸スコアが高い」 「肉、魚に含... -
筋トレ効果を高めるビタミンとは?【効率の良いビタミンの摂り方&食べ物】
筋トレ効果を高めて筋力アップを目指すためには「たんぱく質」だけでなく、「ビタミン」、「ミネラル」などの栄養素が必要です。 筋肉合成やエネルギー補給、酸化から細... -
すばやくエネルギーになる食べ物は?【筋トレ・運動前後の栄養補給】
筋トレや運動前後にエネルギー補給がしたい時、すばやくエネルギーになる食べ物は糖質を多く含む「白米」、「パン」、「パスタ」、「うどん」、「ラムネ」、「白砂糖を... -
あたりめ・するめのタンパク質・カロリーは?【筋トレ中のおすすめおやつ】
「あたりめ」や「するめ」となどの乾物は、高タンパク・低糖質な食品の一つです。 するめ100gあたりの「たんぱく質」「カロリー」「糖質量」を見てみると たんぱく質:6... -
アミノ酸スコアが高い食品は?【必須アミノ酸が摂れる食べ物】
「アミノ酸スコア」とは食べ物に含まれる必須アミノ酸のバランスを評価した数値です。 その中で必須アミノ酸の含有量が基準値以上含み、バランスの良い食品はアミノ酸ス... -
イオン・トップバリュの冷凍弁当はダイエットにおすすめ?美味しい?【糖質制限弁当の実食レポ】
イオンのオリジナルブランド「トップバリュ」は毎日の食事に便利な冷凍食品が充実していて、レンジで温めるだけで食べられる冷凍弁当も販売しています。 しかも糖質に配... -
筋トレ中に納豆がおすすめな理由は?【筋肉が喜ぶ納豆の食べ方をチェック】
筋トレで筋肉を付けたい場合、トレーニングはもちろん、食事も重要。トレーニングによって損傷した筋肉を修復するためには食事などから摂る栄養が不可欠です。 中でも筋... -
糖質制限中におすすめな飲み物は?【低糖質な飲み物と市販ジュースの糖質量】
糖質制限中は食事の糖質量だけでなく、飲み物の糖質量も管理する必要があります。 しっかり糖質制限したい時におすすめの飲み物は、「水」「お茶」「ブラックコーヒー」... -
オートミールのタンパク質は?カロリー&糖質はダイエット向き?
オートミールのタンパク質は100gあたり13.7gと白米や玄米と比べて多いです。 またカロリーは380kcalと白米や玄米と比べてカロリーが少し多いものの、糖質は59.7gと低く... -
札幌で利用できるネットスーパー・食材宅配サービスまとめ
札幌のような車社会の街で、しかも長い冬の期間がある土地では買い物に行くだけで一苦労だったりしますよね。 ネットスーパーはお店に行かなくても自宅の玄関まで届けて... -
カレーの糖質やカロリーは?【カレールーの糖質量&低糖質カレーの作り方】
ダイエットやトレーニングで糖質管理をしているとカレーライスの糖質が気になって食べる機会が減っている人も多いのではないでしょうか。 一般的なカレーライスの糖質量... -
調味料の糖質量は?【糖質制限中におすすめな調味料】
調味料の糖質は食事の糖質量の増減にも影響します。 糖質制限やケトジェニックダイエットでは1日の糖質量を制限するのが基本です。でも低糖質な食材に目が行きがちです... -
糖質の多い食べ物は?【糖質の上手な摂り方】
糖質の多い食べ物はお米、パン、麺類といった主食や砂糖やはちみつ、メープルシロップなどの調味料のイメージがありますが、他にもさつまいもやとうもろこし、かぼちゃ... -
小麦のふすまの栄養や糖質量【小麦ブラン食品の種類&レシピ】
「小麦ふすま」とは、小麦粒の表皮にあたる部分のことです。「ふすま」=「ブラン」とも呼ばれており、ダイエット向きの食品としても注目を集めています。 薄力粉や強力... -
糖質が少ない果物は?【食物繊維も多い低糖質な果物】
ダイエット中に食べたい果物は糖質が少ないもの、食物繊維が多く含まれるもの、水分量が多いものがおすすめです。 なぜなら果物はお菓子やデザートと違い、ビタミンやミ... -
【筋トレ食におすすめ!】コンビニサラダチキンのタンパク質・カロリー量比較
サラダチキンの栄養面のメリットは高タンパクで低カロリーな上に糖質、脂質も少ないところです。 コンビニなどで買える一般的なサラダチキンの栄養情報を見てみると カ... -
コンビニのおにぎりで低糖質なのはどれ?【糖質制限中におすすめなおにぎりの具】
コンビニ食の中でおにぎりは種類も豊富で手軽に食べられるので、食べる機会も多いと思います。ですが、糖質制限中は炭水化物が多い主食の摂り方に気を使いたいところ。 ... -
プロテインの種類や違い【ホエイ・カゼイン・ソイのどれがおすすめ?】
プロテインは近年、ボディメイクや筋トレをしている人だけでなく、ダイエットや美容、健康のための栄養補給アイテムとして認知され、通販だけでなく、ドラッグストアな... -
麺類の糖質量一覧【うどん・そば・中華麺・そうめん・低糖質な麺類まとめ】
夏は麺類を食べる機会が増える季節ですよね。暑くて夏バテ気味だと手軽に食べられるそうめんや冷やし中華などで済ませる人も多くなります。 ただ、ダイエットをしている... -
冷凍ブロッコリーの栄養は?生と栄養価は違う?【保存&解凍方法】
冷凍ブロッコリーは解凍してすぐ使えるので料理の時短に大活躍。お弁当のおかずやサラダ、スープなど使い勝手が良いです。 そんなブロッコリーはビタミンCやβカロテンな... -
オメガ3脂肪酸が豊富な食品は?【オイル?くるみ?手軽に摂る方法は?】
オメガ3を手軽に摂れて豊富な食品ってどんな食べ物があるんでしょうか? オメガ3系脂肪酸は主にα-リノレン酸(ALA)が含まれるくるみや亜麻仁油、DHA・EPAを含むアジや... -
ソイミートとは?低糖質・高タンパクな大豆ミートの栄養・レシピ
ソイミートってお肉とは違うんですか?どんな栄養が含まれているんでしょう?普段の食事にも取り入れられる? ソイミートは大豆を原料にしたお肉に似せて作られた食品で... -
子供・幼児が喜ぶ夕食メニュー【おすすめ簡単晩御飯レシピ】
好き嫌いが多い子供が喜ぶ夕食のメニューを考えるのが大変。。 小学生や幼稚園、保育園に通う子供の毎日の食事作りにお悩みの方は多いです。また休園・休校、外出を控え...