「あ、アグリがダイエットに良いと聞いたけど本当？」
「甘栗には、どのような栄養素が含まれているの？」
このような疑問をお持ちの方はいらっしゃいませんか？
当記事では、甘栗ダイエットを行いマイナス5キロを達成した著者が詳しく解説します！
是非参考にしてください！
甘栗がダイエットに良いって本当？
ダイエットをする際に甘栗を食べているという方が多いですよね。
甘栗って、名前の通り甘くてダイエットには不向きなのでは？
と感じる方が多いと思います。
実は、甘栗はダイエットにぴったりの食品です。
なぜダイエットに向いているのか理由を紹介します。
甘栗は意外とカロリーが低い
甘栗は、一般的なおやつやスナックと比べてカロリーが低い食品です。
100gの甘栗には約200カロリーしか含まれておらず、ダイエット中の方にも適しています。
そのため、カロリー摂取を気にする人にとって、甘栗は魅力的な選択肢と言えます。
また、砂糖も使用させておらず砂糖を気にせずに食べることができるのでとてもダイエット向きですよね。
食物繊維が豊富
甘栗には豊富な食物繊維が含まれています。
食物繊維は消化を助け、満腹感を提供し、過食を防ぐのに役立ちます。
また、食物繊維は便秘の予防にも寄与し、健康的な体重管理を支援します。
食べた直後の血糖値が上がりにくい
甘栗は、食べた後に急激な血糖値の上昇を引き起こしにくい食品の一つです。
これは、甘栗が炭水化物の吸収をゆっくりと行うためであり、血糖値の急激な上昇とそれに伴う食欲の増加を防ぐのに役立ちます。
血糖値が急に上がることで、空腹感が増してさらに多くの量のご飯を食べてしまう可能性があります。
甘栗は、大量に食べたとしても血糖値が爆上がりしないので肥満に繋がりにくいお菓子です。
満腹感を得やすい
甘栗は食物繊維や蛋白質を豊富に含んでおり、これらの栄養素は満腹感をもたらします。
適量の甘栗を摂取することで、満腹感を得ることができ、食事の間食や過食を防ぐのに役立ちます。
ダイエット中でも満足感を得ながらカロリー摂取をコントロールできるため、甘栗は有用な食材と言えます。
甘栗はダイエットにおいて有益な食材であることが分かります。
だし、適度な量を摂取し、バランスの取れた食事と運動と組み合わせることが重要です。
ネット上でも甘栗ダイエットをする人が多数存在！
本当にアラフォー？ってよく聞かれる私は、おやつが食べたくなったらフルーツ、さつまいも、甘栗、おしゃぶり昆布をチョイスしてます。コンビニで手に入り、食べきりサイズなのが嬉しい。低脂質でニキビもできにくく、食物繊維が多く腹持ちも良いから食べすぎも防げて太りにくい。 pic.twitter.com/Y9vYLXsWhB
— みどり💄美容大好き／垢抜け (@midori_body) October 19, 2023
ダイエットのモチベは夏に可愛いノースリワンピを楽しみたいってことなんだけど、最近甘栗ダイエットにハマってる☺️🤎
いつもはスーパーで買いだめするけど、今回の楽天の1,000円ポッキリだったから買い回り用に購入。3袋で1,000円てスーパーより安かった😋 pic.twitter.com/cKIpEWJrUv— タンタン麺🫶 (@mmxx9998) March 9, 2023
甘栗には、どのようなダイエット効果があるのか？
体内の余計な水分を出す
甘栗は天然の利尿作用を持つ食材の一つです。
食べた後、尿を増やす助けとなり、体内の余分な水分を排出することができます。
この効果により、むくみの軽減や一時的な体重の減少が実現できます。
ただし、これは一時的な効果であることに注意が必要です。
脂肪燃焼効果
甘栗には代謝をサポートするビタミンやミネラルが含まれています。
これが脂肪燃焼を助ける可能性があります。
特に、ビタミンB6やミネラルのマグネシウムは、エネルギー産生に関与し、脂肪の代謝を促進する役割を果たします。
ただし、甘栗だけで奇跡的な脂肪燃焼を期待するのは実現困難です。
便秘解消
甘栗は食物繊維が豊富で、これが便秘解消に寄与します。
食物繊維は腸内の便の通りをスムーズにし、腸の健康をサポートします。
便秘が解消されると、腹部の不快感が軽減し、ダイエットにおいて快適な状態を維持できるでしょう。
甘栗はこれらのダイエット効果を持つ可能性がありますが、単独での摂取だけでは効果が制限されます。
健康的な食事習慣と適度な運動と組み合わせて、持続的で効果的なダイエット戦略を実践しましょう。
甘栗にはどのような栄養素があるか？
炭水化物
甘栗は主に炭水化物で構成されており、エネルギー源として重要です。
100gの甘栗には約40gの炭水化物が含まれており、特にデンプンが主成分です。
これは体に必要なエネルギーを供給し、活動や代謝に貢献します。
ビタミンB1
ビタミンB1、またはチアミンは、甘栗に豊富に含まれています。
このビタミンは糖質代謝に不可欠であり、神経細胞の正常な機能やエネルギー産生に重要な役割を果たします。
甘栗を摂取することで、ビタミンB1の必要摂取量を満たすのに役立ちます。
カリウム
カリウムは体内の電解質として重要で、心臓のリズムを調整し、筋肉の収縮を調節します。
甘栗にはカリウムが豊富に含まれており、適切なカリウム摂取は健康な体の機能を維持するのに役立ちます。
葉酸
葉酸は細胞分裂やDNA合成に関与するビタミンで、特に妊娠中の女性にとって重要です。
甘栗にも葉酸が含まれており、妊娠中や成長期の子供たちに適した栄養素です。
葉酸は神経管閉鎖障害の予防にも寄与します。
甘栗はこれらの栄養素を豊富に含んでおり、バランスの取れた食事に組み込むことで、健康維持や栄養摂取の一環として利用できます。
ダイエットで甘栗を食べる際に注意するべきこと
大量に食べない
甘栗はダイエットに適した食材である一方、カロリーがあるため、食べ過ぎには注意が必要です。
過剰なカロリー摂取は逆効果となり、ダイエットの目標達成を妨げる可能性があります。適切な量を守りましょう。
砂糖が大量に使用されているものを選ばない
甘栗のダイエット効果を損なうことなく楽しむために、市販の甘栗や甘栗のお菓子に使われている砂糖の量に気を付けましょう。
過剰な砂糖摂取はカロリーを増加させ、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。
早食いしない
甘栗を食べる際、ゆっくり噛んで楽しむことが重要です。
食事をゆっくりと摂ることで、食べた満腹感が早く訪れ、過食を防ぐのに役立ちます。
また、満足感を得るために、甘栗を楽しむ時間を大切にしましょう。
夜に食べない
夜遅くに甘栗を食べることは、消化が遅くなりやすく、カロリーが体に蓄積される可能性が高まります。
食事のタイミングに気を付け、夜に適度な量の甘栗を食べるようにしましょう。
食前に食べるとダイエット効果大
甘栗を食事の前に摂ると、食前に満腹感を得やすくなり、食事全体のカロリー摂取をコントロールしやすくなります。食前に適量の甘栗を摂ることで、過食を防ぎ、ダイエット効果を高めることができます。
これらの注意点を守りながら、甘栗をダイエットの一部として取り入れることで、美味しさと健康を両立させることができます。
甘栗のカロリーを他のお菓子と比較してみた
| 甘栗 | 188.7kcal |
| クッキー | 363.0ckal |
| チョコレート | 279.0kcal |
| ポテトチップス | 470.9kcal |
| まんじゅう | 309.0kcal |
| かりんとう | 476.0kcal |
| ドーナツ | 375.0kcal |
| ゼリー | 110.0kcal |
| キャラメル | 433.0kcal |
| マシュマロ | 326.0kcal |
ダイエットに甘栗を使用する場合の1日の目安摂取量はどのくらい？
1日10個～15が良い
ダイエット中に甘栗を摂取する際、1日に摂るべき目安量は約10個から15個が適しています。
甘栗は美味しさと栄養価を兼ね備えていますが、同時にカロリーも含まれています。
適度な量を守ることで、ダイエット効果を最大限に引き出し、健康的な体重管理をサポートします。
甘栗以外でもダイエットの向いているお菓子3選
ナッツ
ナッツはダイエットの味方として人気があります。
アーモンド、くるみ、ピスタチオなどのナッツは、健康的な脂質やたんぱく質を豊富に含み、満腹感を提供します。
また、食物繊維や抗酸化物質も含まれており、スナックとして最適です。
ただし、適量を守ることが大切で、カロリーに気を付けましょう。
ヨーグルト
低脂肪やギリシャヨーグルトなど、ヨーグルトはダイエット中におすすめのお菓子です。
ヨーグルトには消化に良いプロバイオティクスが含まれており、腸内環境を整えるのに役立ちます。
また、たんぱく質が豊富で、食事と一緒に摂ることで満足感を高めます。
高カカオチョコレート
高カカオチョコレートは甘さを控えめにしたお菓子の一つです。カカオ含有量が高いため、抗酸化物質が豊富に含まれています。
適度な摂取で、甘いおやつを楽しみつつ、健康的な食事習慣を維持できます。
ただし、過度な摂取はカロリーが増加するため注意が必要です。
